Bruce Lee edzés: Titkok felfedve

Bruce Lee edzését lánya, Shannon Lee fedezte fel. Shannon Lee megosztotta Bruce Lee edzését, amelyet néhai apja vagyonában talált. Az edzés és az edzés jegyzetei megjelentek az Muscle & Fitness (2014. októberi szám) oldalán.

A Bruce Lee edzésén feltárt titkok az erőre, az agilitásra, a koordinációra, a rugalmasságra, az állóképességre, az agilitásra és a pihenésre is vonatkoztak. Amikor edzéséről volt szó, Bruce Lee a filozófiai maximumot használta:

Ne engedje, hogy a céljai felszínesek legyenek. Gondoljon mélyen a motivációira, és hajtsa végre őket olyan módon, amely növeli teljesítményét. Fogadja el a hasznosat, utasítsa el a haszontalant, és adja hozzá azt, ami lényegében a sajátja, és alkalmazza az edzésen.

Bruce Lee Circuit Training

Hatalmának alapja a Bruce Lee körzeti edzésprogram volt. Ez központi szerepet játszott Lee általános erejében, vagy abban, amit „hatalomnak” hív.

ExerciseSetsReps

Tisztítsa meg és nyomja meg	2	8-12
Súlyzó fürtök	2	8-12
Nyak mögötti prések	2	8-12
Függőleges sorok	2	8-12
Súlyzó guggolás	2	12-20
Súlyzó sor	2	8-12
Fekvenyomás	2	8-12
Súlyzó pulóver	2	8-12

[Mindegyikből végezzen egy szettet, és lépjen rá a következő gyakorlatra 1 szett után. Pihenjen egy percet. Ezután ismételje meg az áramkört még egyszer. (az egyes gyakorlatok 2 sorozatának eléréséhez) Kattintson a fenti gyakorlati linkekre a Bruce Lee körverseny edzéséhez szükséges videók és leírások megtekintéséhez.] Izom és fitnesz

Bruce Lee már jóval azelőtt, hogy népszerű lett volna, kidolgozott egy körzeti edzésprogramot. Megállapította, hogy az összes izom edzése kiegyensúlyozottabb megközelítés volt. Céljai szempontjából ez sokkal jobb volt, mint egy egyes izomcsoportra összpontosítani.

Ez azért van, mert Bruce Lee a hatalomra és az agilitásra összpontosított, de nem a méret hatalmas növekedésével. Bárki számára, aki karcsú keretre koncentrál, az áramköri edzés a helyes út. Különböző gyakorlatok elvégzésével a test különböző részeihez képest a vérnek sokkal gyorsabban kell áramlania.

Ahogy a vér gyorsabban áramlik a testen, a szívednek keményebben kell dolgoznia. Az áramköri edzéshez több vér pumpálása szükséges, ami növeli a pulzusszámot. A súlyzós edzés (vagy kardió) során megnövekedett pulzusszám a zsírégetés kulcsa.

Bruce Lee edzés a sovány izomnövekedésért

A Bruce Lee edzés a sovány izomnövekedésért olyan volt, amit akkor készített, amikor nagyobbra akart. Bruce Lee létrehozott egy edzésprogramot, amelynek célja a sovány izomnövekedés. Ez az edzés csak 44 nap alatt segített neki 3/4 hüvelyk (1,9 cm) nyúlni a felső bicepszig!

ExerciseSetsReps

Súlyzó guggolás	3	10.
Fekvő tricepsz meghosszabbítás	4	6.
Lejtős súlyzó fürtök	4	6.
Koncentrációs fürtök	4	6.
Súlyozott nyomásemelések	3	10.
Súlyzó fürtök	3	8.
Tricepsz felső fejfeszítése	3	6-8
Súlyzó forgása	4	AMAYC
Ülő csuklós fürtök	4	AMAYC
Fordított csuklós fürtök	4	AMAYC
Felülések	5.	12.
Borjú emelés	5.	20

[Kattintson a fenti edzés linkekre videók és leírások arról, hogyan kell elvégezni a Bruce Lee edzést a sovány izomnövekedéshez]

AMAYC = Minél több (azaz kudarcig)

Bruce Lee teljes testedzés

A Bruce Lee Total Body Workout a jegyzetek gyűjteménye, amely magában foglalja az edzésprogramját. Ezeket a jegyzeteket lánya, Shannon Lee találta meg:

Exercise SetsFormat

Alternatív osztások	3	Áramkör
Futás a helyén	3	Áramkör
Jump guggolás	3	Áramkör
Váll köröz	3	Áramkör
Bruce Lee magasrúgások	3	Áramkör
Fekvőtámaszok	3	Áramkör
Derék csavarások	3	Áramkör
Oldalsó hajlítások	3	Áramkör
Ab ropog	3	Áramkör
Lógó lábemelés	3	Áramkör

[Kattintson a fenti linkekre az edzés videók/bemutatók megtekintéséhez. Az áramköri formátum azt jelenti, hogy csak egy gyakorlatsort hajt végre, majd lépjen a következőre. Van egy Bruce Lee Abs edzés is, amely bemutatja ezeket a gyakorlatokat a következő oldalon.]

További információ a Bruce Lee edzésről a következő oldalon található: