Bubnovsky orvos: gyakorlatok a gerincre, adaptív torna, ajánlások

Hány ember szenved a világon fájdalomtól! A fiziológusok szerint a gerinc gyakori problémái - ez az emberiség fizetése a lehetőségért, hogy büszkén emelt fejjel két lábon járhasson. Nos, természetesen a civilizáció minden lehetséges előnye gerincoszlopunkat messze nem a legjobb módon érinti. Lusták vagyunk, nem sokat mozogunk, sokat ülünk és eszünk - innentől még a fiataloknak is gyakran osteochondrosis és csigolyaközi sérve van. Mit mondhatunk az idősebb generációról!

gyakorolja

Azok az emberek, akik valaha is tapasztalták, milyen súlyos fájdalmak vannak a háton, tudják, milyen fájdalmas ez. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, minden készen áll arra, hogy valaki megtanítsa és felszólítsa, hogyan szabaduljon meg a szerencsétlenségtől. A kenőcsök és tabletták csak egy ideig segítenek, majd megint romlás következik be. Félelmetes fizikai gyakorlatokat végezni, mert még a mozgástól is félsz. És közben van egy Bubnovsky nevű orvos. A gerincre vonatkozó gyakorlatok, amelyeket fejlesztettek, még a kétségbeesett embereken is segíthetnek. Ne higgy nekem? És hiába! Olvassa el a cikkünkben megadott információkat. És kezdjen el cselekedni, mert ahogy a bölcsek mondják: "fekvő kő alatt".

Találkozás - Bubnovsky Sergey Mihailovich!

Ki ez - Dr. Bubnovsky? Ismeretes, hogy orvosi doktori fokozattal rendelkezik, a kineziterápia professzora és megalapítója. Ma két felsőfokú végzettséggel és húsz éves sikeres orvosi gyakorlattal rendelkezik, amelyet teljes egészében az ember mozgásszervi rendszerének akut és krónikus betegségeinek kezelésére fordítanak. Szergej Mihailovics a betegeket az általa Moszkvában létrehozott egészségügyi központba viszi, és fő tevékenységét ötvözi a KamAZ-master csapat orvos munkájával. És ez a visszafordíthatatlan ember maga is részt vesz számos rally versenyen. Ez ő - Dr. Bubnovsky. Gyakorlatok a gerinc számára, számos egészséggel foglalkozó könyv, amelyet szimulátorok terveztek beteg emberek foglalkoztatásához - ezek munkájának gyümölcsei.

És minden egyszer egy tragikus eseménnyel kezdődött. Szergej Mihailovics élete úgy alakult, hogy 22 évesen súlyos autóbalesetet szenvedett, amelynek következtében súlyos sérülések miatt gyakorlatilag nem tudott mozogni. A kezelő orvosok jóslatai meglehetősen kiábrándítóak voltak, és a fiatalember kénytelen volt keresni a gyógyulás módjait. 27 évig keményen dolgozott, hogy visszanyerje egészségét. És elérte célját. A betegség elleni küzdelemben szerzett saját tapasztalatai alapján Dr. Bubnovsky kifejlesztette saját kezelési rendszerét, amely naponta rengeteg embernek segít.

Mire épül a módszer?

Mi a módszer lényege? A legfontosabb itt az ízületek és a gerinc mozgással történő kezelése. Ezt a módszert kineziterápiának hívják. Általában azok az emberek, akik fájdalmat és kényelmetlenséget éreznek az ízületekben, igyekeznek minél kevesebbet mozogni, hogy a páciens teste maximálisan pihenhessen. Az orvosok általában egyetértenek ezzel a megközelítéssel, és kenőcsökkel írják elő a külső kezelést, és gyakran ragaszkodni kezdenek a műtéti beavatkozáshoz. Nagyon gyakran a gerinc sérvével végzik a műveleteket, úgy gondolják, hogy ez szinte az egyetlen eszköz, amely segíthet a bajban.

De Dr. Bubnovsky módszerét az első fordulóban a hipodinamia kiküszöbölésére építették. A beteg speciális biztonságos gyakorlatokat végez, amelyekben a gerincet tartó apró mély izmok aktiválódnak. Ezeknek az izmoknak az ereje olyan, hogy ha bármely csigolya meglazul vagy deformálódik, akkor iszonyatos erővel szorítják össze, és megpróbálják a helyén tartani. Ez sérvhez, idegszálak csípéséhez stb. Vezet. A kineziterápia rehabilitációs gyakorlata eltávolíthatja az izomgörcsöt, és a beteg csigolyákat visszahelyezheti a helyre.

A fájdalomcsillapítók komplexe

  1. Készüljön fel Bubnovsky módszerének elsajátítására. Az első számú gerinc gyakorlása a hát ellazulásával, majd annak elhajlásával kezdődik. Erre sietve térdre állunk, kezeink a padlón vannak. Aztán kilégzéskor lassan felfelé hajlítjuk a hátunkat, inspiráción pedig lefelé. Mindent lassan és simán csinálunk, 20-szor.
  2. Gyakorlat, izmok nyújtása. Négykézlábra kell állni, majd a jobb lábát hátrahúzni és a bal lábra ülni. A bal láb húzza előre, hogy van erő, miközben egyre lejjebb süllyed. Miután mindent megtettünk 20-szor, cseréljen lábat, és ismét végezzen 20 gyakorlatot.
  3. A kiindulási helyzet négykézláb. Törzs előre húzva, amennyire csak lehetséges, a derék semmiképpen sem hajlik meg.
  4. Most feszítsük meg rendesen a hátizmokat. Erre négykézláb leülünk, aztán összeülünk. Kilégzéskor mindkét kezét könyökbe hajlítva hajlítsa a testet a padlóra. A következő kilégzéskor kiegyenesítjük a karunkat, miközben leülünk a sarkára. 6 ismétlést végzünk.
  5. A következő mozdulatokat javasolja a módszerBubnovsky - a gerinc és a hasi sajtó gyakorlása. Hajlított térdekkel fekszünk a háton, a kezek a fej mögött vannak tekerve. A kilégzéskor a csomagtartó megemelkedik, hogy a könyök a térdét érje. Képzetlen és elhízott emberek számára ez a gyakorlat elsőre túl bonyolultnak tűnhet. Segíthet magának a kezével.
  6. Készítünk egy "félhidat". Erre a célra hanyatt fekszünk, kezek a csomagtartó mentén fekszenek. Kilégzéskor emelje a medencét a lehető legmagasabbra, belégzéssel engedje le. Ez a mozgás akár 30-szor is elvégezhető.

Adaptív torna

A gerinc Bubnovsky módszer szerinti kezelését a technika szerzője speciális adaptív tornával ajánlja. Ez segít a testnek a megfelelő hangolásban. Felkészültek, megkezdték:

  1. Üljön le a sarkára és lélegezzen ki aktívan. Belégzéskor emelje fel magát, és körkörös köröket tegyen a kezével. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. Tisztító lehelet végrehajtása. Ugyanakkor tegye a tenyerét a gyomorra és a szorosan összenyomott ajkakon keresztül, hogy a hang "pf" legyen.
  3. Készítsen egy gyakorlatot a sajtó számára az előző fejezet 5. számánál.
  4. Hátul fekve emelje fel a medencét a padlóról. A lábak térdre hajlottak.
  5. Hajlamos helyzetből csoportosítva. Kilégzéskor a törzs és a hajlított lábak egyszerre emelkednek. Meg kell próbálni csökkenteni a térd és a könyök együtt.

Gyakorlatok a láb számára

A gerinc Bubnovsky módszer szerinti kezelése hatékonyabb lesz, ha a beteg a bemelegítés során rendszeresen betartja a szabályt, hogy elvégezze ezeket az egyszerű gyakorlatokat a láb megerősítésére:

  1. Feküdj a hátadon, a kezed mindkét oldalon, a lábad egyenes, a váll szélességéig elválik. A hüvelykujjak felváltva hajlanak, majd húzzák meg, maximálisan megerőltetve őket.
  2. Az információs rendszer megegyezik a fentiekkel. A gyakorlat abból áll, hogy a megállókat felváltva forgatják az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
  3. Az előbbi ugyanaz, mint korábban. A nagylábujjak váltogatják egymást és elválnak.
  4. A lábujjak összenyomódnak, mintha valamilyen tárgyhoz akarnánk szorítani őket, majd különböző irányokba terítenénk őket.

Miért olyan fontos a láb erősítése a gerinc betegségei esetén?

Beszéljünk azokról az okokról, amelyek miatt a whigymnastika Bubnovsky módszerével magában foglalja az ilyen elemi gyakorlatokat a lábak számára. A helyzet az, hogy a lábak és a boka ízületei lengéscsillapítóként szolgálnak a járáshoz, ami csökkenti a hátterhet. 27 csontjuk van, ugyanannyi izom és 109 szalaguk van. És ennek a készüléknek tökéletesen kell működnie. Valójában minden rosszul megy, ami természetesen hátrányosan befolyásolja a gerincet. Ezért olyan fontos a láb türelmes megerősítése.

Osztályok speciális szimulátorokon

Vannak eredeti szimulátorok, amelyek kifejlesztették magát Bubnovsky. A gerincvel kapcsolatos gyakorlatok, amelyeket ezen eszközök segítségével hajtanak végre, elősegítik az egészség leggyorsabb visszatérését. A híres orvos szimulátorán végzett osztályok képesek helyreállítani a hátizmok tónusát, megerősíteni az izomkeretet, visszatérnek az ízületek elvesztett funkcióihoz, javítják a vérellátást, normalizálják és felgyorsítják a biokémiai folyamatokat, kiküszöbölik a fájdalmat és a görcsöket. hozzájárulnak a gerinc és testünk egyéb ízületeinek betegségeinek megelőzéséhez.

A Bubnovsky-féle módszer szerinti kezelés szimulátorok segítségével ajánlott, valamint azok a betegek, akik nemrégiben műtéten estek át és rehabilitációra szorulnak. Sok beteg saját tapasztalata alapján meg volt győződve arról, hogy a Bubnovsky szimulátor kiváló alternatívája a műtéti beavatkozásnak. Az edzőteremben végzett gyakorlatok felnőttek és gyermekek számára egyaránt láthatók. Az egyetlen hátrány, hogy az ilyen órákhoz külön központban kell részt vennie.

Orvos ajánlásai

Számos ajánlás és tanács van, amit Bubnovsky orvos. Gyakorlatok a gerinc számára, természetesen rendszeresen kell teljesítenie. De ez még nem minden. Például mindannyian életünk egyharmadát álomban töltjük. Sajnos nagyon gyakran nem kap megfelelő pihenést a hátunk. Tehát mit kell tennie?

  1. Vedd fel a jó matracot. Világos, hogy a puha alvás sokkal kellemesebb, de a nehezebb sokkal hasznosabb a csigolyáink számára.
  2. Hátul a legrosszabb az, amikor az ember hason alszik. Ebben az esetben a nyak felfelé görbül, és ez felesleges teher a gerincen. A legjobb helyzet az alváshoz az oldalán vagy a hátán van. Használjon egy speciális párnát a test számára, annak segítségével egyenletesen oszthatja el a test súlyát.
  3. Alvás után nem kell azonnal felkelni az ágyról, jobb, ha egy kis időt töltesz azzal, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

Különösen az irodai dolgozók számára

A Bubnovsky módszer, amelynek áttekintése még a gerincvel nagyon nagy problémákkal küzdő emberek számára is inspirálhatja az optimizmust, sokakat segít. De a betegség megelőzhető a legjobban, és nem kezelhető. Íme az orvos által az irodában dolgozóknak adott ajánlások (ezek az emberek gyakran ülő életmód miatt szenvednek hátfájástól):

  1. Nagyon fontos, hogy mire ülsz. Ha nincs lehetőség ergonomikus szék felszerelésére, kövesse testtartását. A lábakat nem szabad keresztezni, de a testnek előre vagy hátra kell hajolnia, a térdeket derékszögben kell hajlítani.
  2. A számítógépnek szemmagasságban kell lennie, így nem kell folyamatosan leeresztenie vagy felemelnie a fejét.
  3. Ügyeljen arra, hogy 45 percenként tartson kis szüneteket, amelyek során felállhat és végezhet egy kis edzést.

Bubnovszkij központjai

Herniated gerincű gyakorlatok Bubnovsky azt tanácsolja, hogy speciális központokban végezzenek tapasztalt oktatók irányításával. Itt részletes tanácsokat kaphat. A mai napig ilyen létesítmények nyitva vannak Oroszország számos nagyvárosában, számuk folyamatosan növekszik. A 8-800-555-35-48 telefonszámon megtudhatja, van-e ilyen központ a városában.

Következtetés

Nos, most már sokat tudsz a módszerrőlBubnovsky. Az ebben a cikkben leírt gyakorlatok könnyedségük ellenére valóban képesek csodákra. Az egészséges rugalmas gerinc a fiatalság egyik jele. Szerencsére a gerincoszlop szinte ideális állapotának elérése bármely életkorban lehetséges. Csak nem kell elveszítenie a hitét önmagában és erejében!