Búzakorpa pehely fogyasztása fogyás céljából

Összefüggő

Ha a fogyás könnyű lenne, az Egyesült Államok nem nézne szembe ilyen drasztikus növekedéssel a derékvonalakon. Ha egészségre törekszünk, akkor olyan stratégiák megtalálása, amelyek segítenek a fogyásban és annak megtartásában, némi próbát és hibát igényelhetnek. A búzakorpa-pehely fogyasztása segíthet abban, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat. Magas a rosttartalma, kevés kalória és jó tápanyagforrás. Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet kezdene, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, hogy megvitassa az egészségének és az életmódjának megfelelő legjobb technikákat.

Reggeli gabona és súly

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a reggeli gabonafélék, különösen a magas rosttartalmúak, például a búzakorpa pehely, egészséges kiegészítői az étrendnek. De segíthet a fogyás terén is. Az Advances in Nutrition című cikkben közzétett, 2014-es felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy a rendszeres reggeli gabonaevők kevésbé valószínűek a túlsúlyban. A tanulmány azt is megállapította, hogy a reggelire fogyasztott gabonaféléknél alacsonyabb volt a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Alacsony kalóriatartalmú étkezés

A búzakorpehely jó hatással lehet a súlykontrollra, mert segítenek a kalóriák kordában tartásában. Egy csésze száraz búzakorpa pehely csak 130 kalóriát tartalmaz. 1 csésze sovány tej hozzáadása száraz pelyhekhez csak 220 kalóriát eredményez az étkezésben vagy snackben lévő kalória mennyiségében. Ha nem rajong a tehéntejért, a cukrozatlan növényi tej jó alacsony kalóriatartalmú alternatívát kínál csészénként 40-130 kalóriával. Ez nem túl rossz, amikor olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket próbál meg találni, amelyek egyszerre ízletesek és jól teljesítenek egy fogyókúrás terv alapján. Míg a fogyás pontos kalóriaigénye változó, a legtöbb ember fogyhat, napi 1200 és 1800 kalóriát korlátozva a bevitelre. Ami a perspektívát illeti, egy tál korpapehely tejjel kielégíti a fogyás kalóriaszükségletének kevesebb mint 20 százalékát.

A pelyhekben lévő rost előnyei

Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a búzakorpehely szintén kiváló rostforrás, csészében 8 grammot tartalmaz. Több rost hozzáadása étrendjéhez olyan ételekkel, mint a búzakorpa gabona, az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet a fogyásról - derült ki az Annals of Internal Medicine című, 2015-ben megjelent tanulmányból. Ez a tanulmány megállapította, hogy a napi 30 gramm rost fogyasztása ugyanolyan hatékonyan támogatta a fogyást, mint az American Heart Association szív-egészséges étrendje. A pelyhekben lévő rostok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, ezért kevesebbet eszel.

Tippek a búzakorpa-pehely hozzáadásához

A búzakorpehely gyors és egyszerű reggelit kínál, de ebédre, vacsorára vagy snackre is elfogyaszthatja őket. Egy kis extra táplálékért és egy kicsit több rostért töltse fel a búzakorpa-pelyhet szeletelt banánnal, eperrel vagy egy marék áfonyával. A búzakorpa pehely ropogtatást és ízt ad egy csésze görög joghurthoz. A pelyheket a receptjei (például fasírt vagy húsgombóc) kenyérmorzsa helyettesítésére is felhasználhatja, hogy több rostot adjon hozzá.

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.