Carb kerékpározás

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

A szénhidrátok (vagy szénhidrátok) továbbra is aktuális téma. Jelenleg mindenféle táplálkozási szakértőtől súlyos tűz alá kerülnek, az elhízás, a cukorbetegség és a gyulladás okaként. De vajon minden szénhidrát rossz? Mennyit kellene enni minden nap? És mi a helyzet a szénhidrát-kerékpározással? Íme a válasz ezekre a szénhidrát-kerékpáros kérdésekre és egyebekre.

Mi a szénhidrát-kerékpáros étrend?

A szénhidrátok egyike a három makrotápanyagnak, a fehérjével és a zsírral együtt. A szénhidrátok emésztése során glükózra bomlik, ami a test és az agy számára előnyben részesített üzemanyag. Amint a glükóz bejut a véráramba, a hasnyálmirigy jelzi, hogy termel inzulint, egy hormont, amely a glükózt a vérből és a sejtbe juttatja, ahol energiává alakul, glikogénként vagy zsírsejtekben tárolódik.

A szénhidrát-kerékpáros étrend olyan étrendi stratégia, amelyet testépítők, fitnesz versenyzők és bizonyos sportolók körében alkalmaznak, akik izomtömeg növelésére és testzsír-leadásra törekszenek. Azok is használhatják, akiknek egy súlycsökkentő fennsíkon kell lebukniuk. Mivel nagyon szigorú étrendről van szó, csak rövid ideig alkalmazzák, és nem mindenki számára megfelelő.

A szénhidrát-kerékpározás a szénhidrát-bevitel tervezett növekedését és csökkenését jelenti a naptól függően. Míg a magas szénhidráttartalmú nap 2–2,5 gramm szénhidrátot fogyaszt testsúlykilogrammonként, az alacsony szénhidráttartalmú nap körülbelül 0,5 gramm szénhidrátot tartalmaz testtömeg-kilogrammonként. Van olyan szénhidrátmentes nap is, amely általában kevesebb, mint 30 gramm szénhidrátot igényel. A szénhidrát-kerékpározás lehetővé teszi, hogy még mindig tiszta forrásokból fogyasszon szénhidrátokat, a kerékpározás pedig lehetővé teszi, hogy jobban felhasználja a zsírt az égetéshez üzemanyagként, szemben a szénhidrátok és az izomszövet égetésével.

Hogyan működik?

Anyagcseréje nő vagy csökken a kalóriafogyasztás és a makrotápanyagok bevitele alapján. A kellő időben elegendő szénhidrát fogyasztása visszaállítja az anyagcserét, és jelzi a test számára, hogy elegendő hormont, például pajzsmirigyet és leptint termeljen, amelyek hozzájárulnak az egészséges testsúly megőrzéséhez. Túl sok szénhidrát fogyasztása, mint a szokásos amerikai étrendben, ellenkező hatást eredményezhet, és súlygyarapodást okozhat azáltal, hogy az inzulin túl gyakran szabadul fel.

Az alacsonyabb szénhidráttartalmú napok, ha egymást követik három napig, arra ösztönzik a testet, hogy használja fel tárolt szénhidrátjait (glikogén), és térjen át a testzsír (ketonok) elégetésére üzemanyagként. A tárolt testzsír elégetése fogyáshoz vezet (mind a testzsírból, mind a vízből).

Minden szénhidrát-kerékpáros terv más, az Ön céljaitól függően. Egy tipikus terv két-három napig alacsony vagy nagyon alacsony szinten tartja a szénhidrát-bevitelt, majd egy napra növeli a szénhidrát-bevitelt, általában egy olyan napon, amely nehéz edzéseket is magában foglal. Alacsony szénhidráttartalmú napokon a szénhidrátbevitel általában 50-150 gramm, és nem keményítőtartalmú zöldségekből és egyes tejtermékekből származik. A magasabb szénhidráttartalmú napok jellemzően 20–400 gramm szénhidrátot tartalmaznak keményítőtartalmú szénhidrátokból, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és nem keményítőtartalmú zöldségekből, valamint tejtermékekből.

Van-e valamilyen előnye a szénhidrát-kerékpározásnak?

Azok az emberek, akik inzulinrezisztensek, prediabetikusak, 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, vagy fogyásállóak, előnyösek lehetnek a szénhidrát-kerékpározásban, mivel a szénhidrátbevitel és az inzulin felszabadulásának csökkenése lehetővé teszi a test számára, hogy átégesse szénhidrátkészleteit, és áttérjen a zsír használatára ( ketonok formájában) az üzemanyag számára.

Mi a helyzet a fehérjével és a zsírral?

A szénhidrát-kerékpározás során a fehérjebevitel általában ugyanaz marad minden nap, míg a zsírbevitel változik a szénhidrát-fogyasztással szemben. Ha csökken a szénhidrátbevitel, a zsírbevitel megnő, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges kalóriákat és üzemanyagot. Magasabb szénhidráttartalmú napokon csökkentik a zsírbevitelt, hogy az összes kalóriát kordában tartsák.

Miért népszerűbb a szénhidrát-kerékpározás?

A szénhidrát-kerékpározás az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik fajtája, például Atkins és ketogén étrend. Ezek a diéták rövid távon gyors fogyást ígérnek, annak ellenére, hogy a lefogyott súly elsősorban vízből származik. Miután az emberek képesek működni úgy, hogy a glükóz helyett üzemanyagként ketonokat használnak, kevesebb vágyat éreznek a szénhidráttartalmú ételek iránt, hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és tartósabb az energiaszintjük. Az alacsony szénhidrátfogyasztás hozzájárulhat a vércukorszint stabilabbá tételéhez, az inzulinrezisztencia és a vérnyomás csökkentéséhez.

Milyen veszélyeket vagy buktatókat okozhat ez a diéta?

Az alacsony szénhidráttartalmú napok, ha két-három napnál hosszabb ideig tartanak, fáradtsághoz, szénhidrát-sóvárgáshoz, székrekedéshez, puffadáshoz, alvászavarokhoz, hangulathoz és ingerlékenységhez vezethetnek, mivel a szervezet felhasználja a rendelkezésre álló szénhidrátokat, és üzemanyagként zsírra vált. Ez a „szénhidrát-influenza” átmeneti, és áthaladhat a hidratációs szint fenntartásával és a megfelelő elektrolitok felvételével.

A szénhidrát-kerékpározással nem mindenki jár jól. Bizonyos emberek számára ez valóban kontraproduktív lehet. A mellékvese kimerültségében vagy Hashimoto-ban (autoimmun hypothyreosis) szenvedő embereknél tapasztalható a pajzsmirigyhormon-termelés és az anyagcsere csökkenése. Emellett azoknak az embereknek, akik terhesek, szoptatnak, alulsúlyosak, étkezési rendellenességeik vannak (jelenleg vagy anamnézisben vannak), vagy rendezetlen étkezési szokásaik vannak, ne próbálkozzanak a szénhidrát kerékpározással.

Alsó vonal

A makrotápanyagok bevitelének manipulálása a szénhidrátok csökkentése érdekében a hét bizonyos napjain, és az adott edzéseknek való megfelelés segíthet az emberekben az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében. A szénhidrát-kerékpározás egy gondosan megtervezett étrendi stratégia, amelyet rövid ideig lehet alkalmazni mind a testösszetételre vonatkozó célok elérésére, mind az egészségjelzők, például a vércukorszint és a vérnyomás javítására. Ez nem mindenki számára jó, és mindenképpen kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármilyen étrendi és életmódbeli változást megkezdene. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember (RDN) kiegyensúlyozott, egyénre szabott étrend-tervet készíthet, amely segít elérni céljait.

Szerző

U Rock lány!

Tiffani Bachus, R.D.N. és Erin Macdonald, R.D.N., az U Rock Girl! Egyik társalapítója, amely minden életkorban és életszakaszban élő nők elméjét, testét és szellemét táplálja. Éppen ők készítették a „Nincs mentség” című reggeli szakácskönyvet. 50 egészséges módszer a ROCK reggelire! elérhető a www.URockGirl.com címen

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Felkapott

Végezzen egész nap mini edzéseket, amelyek ugyanazt az előnyt nyújtják, mint egy folyamatos edzés?

Hogyan kell enni és edzeni egy Endomorph testtípus esetén

7 alapvető stabilitási gyakorlat

A 25 legjobb otthoni gyakorlat

A rugalmasság előnyei

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.