Cardio vs. Erőedzés: Mi a jobb a fogyáshoz?

TBH, ez egy ókori kérdés.

A feneked az edzőterembe csak a fél siker, amikor fogyni próbálsz. Mert uh, pontosan mit kell tennie, amikor odaér?

Tudja, hogy a kardiónak segítene csökkentenie ezeket a fontokat (gondoljunk csak az izzadságra!), De nem az erőnléti edzésnek kellene segítenie az izmok felépítésében (és abban, hogy a farmer sokkal jobban passzoljon)?

Komolyan, mégis hogyan válassz?

Igen, a kardio a legjobb megoldás az igazi fogyáshoz.

Ha azt szeretné, hogy a skála száma csökkenjen, a kardió az ideális edzésmódszer - mondja Noam Tamir, C.S.C.S., a New York-i TS Fitness alapítója és tulajdonosa.

Mindez annak a varázslatos kalóriahiánynak a eléréséhez szükséges, amely a fogyáshoz szükséges. A kardio segít ezen a területen, mivel több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés (ezért köszönheti a magas pulzusszámot, a nehéz légzést és az izzadást).

Ami a kardiótípust illeti, Tamir szerint az intervallumokkal kevesebb idő alatt többet lehet megtenni - ez rövid, de intenzív összes erőfeszítéseket jelent egy evezőn vagy egy kerékpáron, hogy hatékonyan kalóriát és zsírt égessen el. Az állandó állapotú kardio (gondoljon: néhány mérföld járása vagy futása könnyű tempóban) szintén zsírégetést végez, de kevesebb kalóriát, mint egy HIIT munkamenet.

Az erőnléti edzés azonban izmokat épít - ez szintén segíthet a karcsúsításban.

Két általános barométer létezik a fogyáshoz: mit mond a mérleg és hogyan illeszkedik a ruhája - és az erőnléti edzés segít ez utóbbin javítani. "Az erőnléti edzés segít az izomépítésben, amely kevesebb helyet foglal el, mint a zsír" - mondja Tamir. "Az eredmény kevesebb hüvelyk a testén", ami kisebb nadrágméretet jelenthet.

Emelsz még néhány kalóriát, miközben emelsz - de nagy kifizetés az a kalóriaégetés, amely utána következik be, és találóan utóégetésnek hívják: „Az izmokat folyamatosan lebontják, újjáépítik és szintetizálják. Mindezek a folyamatok energiát igényelnek. És minél több izom van, annál több energiát igényel ez a folyamat ”- mondja Tamir.

Még egy erőnléti edzés: Még több energiát és kitartást adhat a rendszeres kardió edzéshez, elősegítve a nehezebb, gyorsabb és hosszabb időt. Fordítás: Így több kalóriát éget el.

Az erőnléti gyakorlatok legjobb típusai több izmot tartalmaznak - más néven. összetett gyakorlatok - mondja Tamir. Ez magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás és a sorok, az egyízületi gyakorlatok helyett, mint a bicepsz fürtök vagy a váll emelései. "Az összetett mozgások több izmot toboroznak, ami több edzés után elégetett kalóriát eredményez" - magyarázza Tamir

Így. ez azt jelenti, hogy mindkettőt kellene csinálnom?

Igen, abszolút - itt (megint) jól jönnek a HIIT-edzések, mondja Tamir - a gyors ütemű ellenállás vagy az erőnléti gyakorlatok intenzív edzést hoznak létre, amely több kalóriát éget el, miközben még mindig segít izomépítésben. Ráadásul sok HIIT-edzés csak 30 percet igényel, így nem fog órákat tölteni az edzőteremben.

Az optimális súlycsökkentő eredmények érdekében a Tamir három-négy napot ajánl mindkét edzésformából, ha valóban le akarja csökkenteni a méretét (ha nem a HIIT edzésre készül, gondoljon: egy gyors elliptikus foglalkozás, amelyet egy kör súlyok).

Bárhogy is legyen, a súlycsökkenés a többet mozog - függetlenül attól, hogy a testmozgást milyen formában választja. Tehát csak kelj fel és lépj ki.

Alsó vonal: A kardio segít csökkenteni a skálán lévő számot, de az erőnléti edzés segíthet abban, hogy egy kisebb nadrágméretbe illeszkedjen - tegye mindkettőt a legjobb eredmény elérése érdekében.