Szeretne 100-ig élni? Kövesse a Centenárius Diétát

Centenárius étrend és szokások

módja
Az okinawaniak (Japánban) híresek arról, hogy a legtöbben élnek az összes népességcsoport közül. Dr. Bradley Willcox, Dr. Craig Willcox és Suzuki egy 25 éves longitudinális tanulmánya az Okinawa Way című könyvükben százéves étrendjükről és jellemzőikről mesél nekünk:

Összefoglalás a centenárius étrend életmódjáról

Az okinawani életmód olyan közel áll az öregedésgátló életmódhoz, amelyet ma egy nagy lakosságcsoport követ.

A jelenlegi öregedésgátló kutatások alapján az amúgy is hosszú várható élettartamuk további javítása és az évek növelése érdekében a következőket kell figyelembe venni:

  • Figyelem az erőnléti edzésre az edzésprogram részeként.
  • Táplálékkiegészítés sejtfunkcióik megerősítésére.
  • Szükség esetén hormonpótlás. Függenek az étrenden keresztüli hormonnövelés természetes módjától (például szója).
  • Egyél több hüvelyeseket és tojást fehérjeforrásként, összehasonlítva a vörös hússal, és kövesse az öregedésgátló ételpiramist.

A centenáriusok életmódja beépíthető az AFS helyreállítási programjába, ha alkalmazható. A centenáriusok a harcművészeteket használják mozgásukhoz. A testmozgás a a stressz enyhítésének nagyszerű formája és segíthet a pajzsmirigy, a kortizolszint, a vércukorszint, az inzulin, a növekedési hormonok, a véráramlás és a depresszió kockázatának szabályozásában. A testmozgás képezheti az AFS helyreállításának alapját - ha helyesen alkalmazzák -, mivel a túlzott testmozgás valójában több kárt okozhat a mellékvesékben. A százévesekhez hasonló légzési és meditációs gyakorlatok nagyban javíthatják az egészséget.

A centenáriusokban megnövekedett DHEA- és tesztoszteronszint fontos az AFS számára. Bár a mellékvese kérge felelős az összes nemi hormon szintéziséért, a DHEA a kivétel. A DHEA - valamint az ösztrogén és a tesztoszteron - a pregnenolonból származik. A Pregnenolone megelőzi a progeszteron termelését - ami döntő fontosságú az anti-stressz hormon kortizol előállításához. A pregnenolon krónikus hiánya van az AFS-ben, ezért a pregnenolont és a DHEA-t néha kiegészítik az egészséges mellékvesékkel. Ne feledje, hogy ezeknek a hormonoknak az alacsony laboratóriumi szintje az AFS előrehaladott stádiumában nem feltétlenül jelenti azt, hogy pótlásra van szükség, mivel a későbbi hormonok, például a kortizol előállításához el lehet tolni őket.

A mellékvese kortizoltermelésének bármilyen megzavarása elriasztja a test képességét a stressz elleni küzdelemre a NeuroEndoMetabolic (NEM) rendszer. Valamennyi rendszer és szerv összekapcsolódik a NEM-en keresztül, így bármelyik részének diszregulációja okozhatja a test nem kellemetlen tüneteinek lépcsőzetes hatását.

Kulcsfontosságú a centenárius étrend, amely gyümölcsökben, zöldségekben, gabonában, halban és flavonoidokkal rendelkező szójatermékekben gazdag. Ezek az ételek alacsony glikémiás étrendet támogatnak, amely állandó vércukorszintet tart fenn. A zsír, a fehérje és a szénhidrát egyensúlyának fenntartása kulcsfontosságú az AFS gyógyulásában.

A centenárius életmód hatékonynak bizonyul az egészséges szív- és agyműködés, valamint a rákos megbetegedések drámai csökkenése révén. Ugyanezen fent leírt tevékenységek alkalmazásával mi is ösztönözhetjük az egészséges stressz mérséklését a NEM-en keresztül a test általános működésének javításával.