Feladva a cigarettát? 4 kajálnivaló, ha megpróbálsz leszokni a dohányzásról

A Cheat Sheet jóvoltából megpróbálta leszokni a dohányzásról

Noha a dohányzásról való lemondás nehéz, vannak olyan trükkök és eszközök, amelyek segítségével könnyebbé teheti ezt egy kicsit, a nikotin tapaszoktól és a vényköteles gyógyszerektől kezdve a tanácsadásig, a hipnózisig és az akupunktúráig. Amit eszel (vagy nem eszel), az is szerepet játszhat abban, hogy mennyire könnyű leszokni a dohányzásról. Noha az étrend megváltoztatása nem fogja varázslatosan megfékezni a függőséget, a váltás abban, hogyan és mit eszel, kissé megkönnyítheti a leszokást. Itt van négy étel, amelyet érdemes megfontolni az étrendbe, ha abbahagyja a dohányzást.

1. Tej

Azok a dohányosok, akik megisznak egy pohár tejet, mielőtt meggyulladnak, azt tapasztalhatják, hogy a cigarettájuk nem túl jó ízű - derült ki a Duke Egyetem kutatóinak 2007-es tanulmányából. A dohányzók 19 százaléka azt vizsgálta, hogy a tejtermékek, például a tej vagy a sajt fogyasztása kevésbé tette ízletesé a cigarettát, míg az alkohol, a kávé és a hús jobban megkóstolta őket.

"Étrendjük néhány módosításával - olyan cikkek fogyasztása, amelyek miatt a cigaretta rossz ízű, például egy hideg pohár tej, és kerülve a cigarettát jóízű ételeket, például egy korsó sört - a dohányosok kissé megkönnyíthetik a leszokást" - vezet a tanulmány kutatója, Joseph McClernon, Ph.D., nyilatkozta.

2. Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása füstszünet előtt a cigarettát is kevésbé kielégítővé tette - állapította meg a Duke tanulmány. A megkérdezett dohányosok tizenhat százaléka szerint ezek az ételek rontják a cigaretta ízét. A buffalói New York-i Állami Egyetem kutatóinak 1000 dohányzóról szóló külön tanulmánya azt találta, hogy azok is ritkábban világítanak, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget ették.

"Lehetséges, hogy a gyümölcsök és zöldségek inkább a jóllakottság vagy a teltség érzetét keltik az emberekben, így kevésbé érzik szükségüket a dohányzásra, mivel a dohányosok néha összekeverik az éhséget a dohányzás iránti vágyakozással" - Jeffrey P. Haibach, a szerző szerzője a Nicotine and Tobacco Research folyóiratban megjelent cikk közleményében áll.

3. Nyalókák

Sok embernek, aki megpróbálja leszokni a dohányzásról, hiányzik, hogy valamit tartson a szájában. A nyalóka szopása segíthet ellenállni a kísértésnek, hogy cigaretta után nyúljon. A MetaFilteren a KathrynT felhasználó a Dum-Dum nyalókákat ajánlotta azoknak, akik megpróbálnak leszokni. "Apróak ... zillion ízűek, és ha nem ropogtatja őket, akkor körülbelül annyi időre van szükségük, mint egy cigaretta a dohányzáshoz."

Ha nem akarja megterhelni a cukrot, akkor az ételek, amelyek elfoglalják a száját, például a zeller, a fahéj vagy a cukortalan íny segíthet a dohányzás iránti küzdelemben - írja az American Cancer Society.

4. Gyógytea

Ha a reggeli szertartás egy csésze kávéval és cigarettával jár, a rutin megváltoztatása segíthet ellenállni a dohányzás iránti vágynak. Fontolja meg a koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea lemondását (amelyekről a herceg tanulmányozta, hogy javult a cigaretta íze), és cserélje le őket egy csésze gyógyteára, amely hidratálja Önt és segíthet pihenni.

"A vízivás jó neked, és úgy tűnik, hogy sok ember számára nyugtató hatással van a cigaretta utáni vágyakozásra" - mondta Eleana M. Conway, a Massachusettesi Burlingtoni Lahey Klinika ápolónője a Doctor's Ask.

Azok a dohányosok, akik lefekvés előtt élvezik az éjszakai sapkát, az alkoholt nyugtató gyógyteával is helyettesíthetik - derül ki az 1960-as években kidolgozott dohányzásellenes programból, amely kimutatta, hogy segíti az embereket a cigaretta feladásában.

Az eredeti cikk Megan Elliott jóvoltából

Adrien Paczosa regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus, gyakorló Austinban, Texasban és a környező megyékben.

A 2007-ben kezdődött dietetikus gyakorlatának tulajdonosa és alapítója az Élök jól táplálkozásnak, a texasi Austin területén található ügyfeleket két helyen szolgálja. Félelem nélküli gyakorlók, üzletének megosztottsága, amely képzést kínál dietetikusoknak és wellness szakembereknek.