Időszakos böjtciklusok az ünnep és az éhínség között

között

Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent kutatások szerint az időszakos böjt kevésbé valószínű, hogy izomvesztést okoz, mint az alacsony kalóriatartalmú ételbevitelen alapuló étrend. Sőt, néhány résztvevő éhgyomorra leadta a derék körül a potenciálisan veszélyes haszsír hét százalékát. Az emberen végzett vizsgálatok befejezése azonban nehéz lehet, mivel gyakran nehéz rávenni az embereket, hogy a szükséges ideig tartsák magukat ehhez. Egyes protokollok úgy kezelik ezt a problémát, hogy lehetővé teszik az egyén számára, hogy egy rövid ideig az alacsony kalóriatartalmú bevitel között mozogjon, amelyet korlátlan étkezés követ. A böjt időt és pénzt is megtakarít, és egyesek azt állítják, hogy ez könnyebbnek, fényesebbnek és élesebbnek érzi őket.

  • Gyorsan utánzó diéta - A Valter Longo nevű biogerontológus fejlesztette ki a gyorsan utánzó étrendet, amelynek során évek óta tanulmányozták az éhezés és a tápanyag-válasz gének szerepét az öregedés és a krónikus betegségek elleni sejtvédelemben, mint a hosszú élettartam javításának módszerét.
  • Az étkezés gyors kihagyása - Az étkezés spontán kihagyásával nem kell strukturált ütemtervet követnie az előnyök kihasználása érdekében. Egyszerűen hagyja ki az étkezéseket időről időre, különösen akkor, ha nem éhes vagy túl elfoglalt az étkezéshez.
  • A Crescendo-módszer - Ezt a böjt technikát a hét nem egymást követő napjain alkalmazzák, és 12-16 órás böjtöt foglal magában pihenőnapokon, szemben az edzésnapokkal. A Crescendo-módszer népszerű választás a nők körében.
  • 24-36 órás gyorshajtások - A koplalást utánzó és az elemi étrendhez hasonlóan alkalmanként elhúzódó böjtöt 3-4 napig követnek, és évente akár négyszer is megismételnek.

Mivel az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kutatások nagy részét állatkísérletek segítségével végzik, a jövőbeni vizsgálatokra továbbra is szükség lesz, hogy megvizsgálják az éhezés hosszabb ideig tartó emberi hatásait. Ennek ellenére a szakértők egyetértenek abban, hogy az éhezés során kerülni kell a jelentős kalóriaforrásokat, és böjt közben sok vizet kell fogyasztania. Az olyan italok, mint a fekete kávé vagy a cukrozatlan tea, elnyomhatják az éhséget, hogy megkönnyítsék a koplalást. Végül is a szakaszos böjt nem éhezési gyakorlat. Ez utóbbitól abban különbözik, hogy a böjt az étel szándékos és ellenőrzött hiánya. Ha segítségre van szüksége az éhomi étrend megtervezésében, vegye fel a kapcsolatot az Anyagcsere Kutató Központtal egy ingyenes, kötelezettség nélküli konzultációért.

*JEGYZET: A hormonális smink különbsége miatt a nőknek különleges szempontok vannak a koplaláskor. Az időszakos koplalás nem jó ötlet 18 évesnél fiatalabb nőknek, sovány testalkatúaknak vagy olyan betegeknek, akiknek olyan betegségei vannak, mint például pajzsmirigy alulműködés vagy étkezési rendellenességek. Kérje meg kezelőorvosát az Ön számára megfelelő éhomi protokollról.