Elizabeth Adams atlétától kértük Crossfit étkezési tervét - így néz ki

Fotó: Elizabeth Adams; Grafika: Nos + Jó kreatív

Ha alkalmas alakzatokra van szükség, semmi sem keményebb, mint a CrossFit közösség. A „fitnesz sportjaként” ismert hívei annyira intenzívek, hogy még a saját nyelvüket is beszélik - elkapás, WOD, AMRAP, jaj!

Büszke tagja ennek a súlyokat kedvelő közösségnek: Elizabeth Adams, New York-i székhelyű CrossFit oktató * és * versenyképes CrossFit sportoló (több éve versenyez a CrossFit Games-en). Gyakorlatilag minden nap megtalálhatja a helyi dobozában, ügyfeleket képez és teszteli saját határait. Lásd a bizonyítékot itt:

Ahogy el lehet képzelni, ezeknek a hihetetlen bravúroknak a kihúzása megfelelő üzemanyagot igényel, és sok mindent. Kíváncsi vagy, hogy néz ki pontosan ez? Adams egy egész héten át gondosan nyomon követte a táplálékfelvételét.

Természetesen nem minden edzőnek van egyforma étkezési terve, és valószínű, hogy Adams üzemanyagigénye eltér az átlagemberétől, mert a So.Freaking.Sokat. De ha valaha is kíváncsi voltál arra, hogyan eszik egy profi CrossFitter az izomépítés, az energiák fenntartása és a megerőltető edzések között felépülés érdekében ... most már tudod.

Görgessen lefelé, hogy megnézze, mit evett Elizabeth Adams a CrossFit oktatója és sportolója egy hétig.

vasárnap

Menetrend: Az ügyfelek képzése 9 órakor, 10 órakor, 13 órakor és 14 órakor; személyes edzések egy 40 perces könnyű álló kerékpárból, valamint 30 perc nyújtás és mozgékonyság.

Reggeli: Omlett és palacsinta. "Néhány barátommal elmentünk a palacsintájukról ismert Clinton Street Bakery-be, ezért kaptunk egy nagy halmot és megosztottuk őket közöttünk" - mondja Adams. - Az omlett azonban én voltam az egész. Először voltam ott, és minden csodálatos ízű volt! "

Ebéd: Kettlebell konyhai testépítők nélkülözhetetlen (grillezett csirke, brokkoli és fehér rizs).

Vacsora: Dig Inn tál csirkecombokkal, kelkáposzta salátával, karfiollal és édesburgonyával.

hétfő

Menetrend: Az ügyfelek képzése 9 és 15 órakor; tanítási órák 16, 17 és 18 órakor; személyes edzések 10 órakor és 14 órakor "Sokkal több rövidebb, nagy intenzitású edzést fogok végezni, hogy a versenyemre csúcsot érjek" - mondja Adams. "Az edzés előtt körülbelül 40 perccel gyorsan emészthető folyékony szénhidrátom lesz, hogy biztosítsam az energia- és cukorszintem magas szintjét, ahol a Karbolyn és a Vitargo bejön."

Reggeli előtti étkezés: 8 oz. vizet, kávét, fél banánt és két csomag ír acélból vágott zabot.

Edzés előtti ital: 1 gombóc Carolean (szénhidrát-kiegészítő); 1 Nuun elektrolit tabletta.

Edzés utáni ital: 1 gombóc Ascent Protein, 1 gombóc Karbolyn (szénhidrát-kiegészítő) és 5 mg kreatin fehérje por. "Az általam edzett mennyiség mellett valóban fontos az elegendő szénhidrát beszerzése" - mondja Adams. „Korábban azt gondoltam, hogy a szénhidrátok„ rosszak ”, és ha megeszem őket, megakadályozom, hogy hat csomagot kapjak. De megtanultam, hogy ezek valóban elengedhetetlenek, különösen az időzítés, amikor megeszed őket. Most már határozottan sokkal boldogabb vagyok, mint amikor elrugaszkodtam ettől. ”

Reggeli: 2 tojás könnyű, spenót és édesburgonya hash, valamint csirkekolbász felett.

Edzés előtti ital: 1 gombóc Vitargo (szénhidrát-kiegészítő); 1 Nuun elektrolit tabletta.

Edzés utáni gyógyító ital: 1 gombóc Vitargo; 1 gombóc BCAA (elágazó láncú aminosav) por.

Késő ebéd: Kockára vágott pulyka kókuszreszelékkel, fehér rizzsel és svájci mángolddal a Kettlebell Kitchen-től.

Falatozás: Talty Bar 12 gramm fehérjével, 20 gramm szénhidráttal és 9 gramm rosttal. „Ezek a bárok finomak! Remek edzés utáni snackek ”- mondja Adams.

Vacsora: Húsgombóc, brokkoli, kelkáposzta és fehér rizs a Kettlebell Kitchen-től.

kedd

Menetrend: Az ügyfelek képzése reggel 7-kor, 8-kor, 15: 30-kor és 16: 30-kor; személyes edzések 9 órakor és 17:30 órakor. „Kedden 45 perces kerékpáros foglalkozást folytatok ”- mondja Adams. „A kedd délután sportspecifikus foglalkozások. Sokat foglalkozom a torna-CrossFit stílusú mozgásokkal. ”

Reggeli előtti étkezés: 8 oz. víz, kávé, banán, 2 csomag ír acél vágott zab és egy 8Greens kiegészítő tabletta további 8 oz-ban. vízből.

Edzés előtti ital: 1 gombóc Karbolyn; 5 mg kreatin fehérje por. "Szeretem, hogy a zabpehelyem 90 perccel az edzés megkezdése előtt, majd a folyékony szénhidrátom körülbelül 40 perccel azelőtt" - mondja Adams.

Edzés utáni ital: 2 kanál emelkedő fehérje; 1 gombóc Karbolyn.

Reggeli: 2 tojás, spenót és édesburgonya hash, csirkekolbász és 1 Nuun elektrolit tabletta 8 oz-mal. víz.

Személyes edzés előtti ital: 1 gombóc szénhidrát-kiegészítő Vitargo; 1 Nuun elektrolit tabletta 8 oz-mal. víz.

Edzés utáni snack: Csokoládé mogyoróvaj RX Bár. „Ez a kedvenc ízem. De jó!"

Vacsora: Paleo húsgombóc, édesburgonya ék és elszenesedett brokkoli a Hu Kitchen-től.

Desszert: Rizs sütemények Rx dióvajjal és Bionaturae gyümölcs kenettel. „A PB&J rizstorták az egyik kedvenc desszertem. Az emberek lesütik a szemüket, de ez finom ”- mondja Adams.

szerda

Menetrend: Tanítási órák 7 órakor, 8 órakor és 12 órakor; az ügyfelek képzése 15: 30-kor, 16: 30-kor és 17: 30-kor. "Szerdánként nincs személyes edzésem, ezért" pihenőnapoknak "tekintem őket. Ez azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot és egy kicsit több egészséges zsírt fogok enni" - mondja Adams.

Reggeli előtti snack: 8 oz. vizet, kávét és fehérje turmixot 5 mg kreatin fehérjeporral.

Reggeli: 2 tojás, spenót és csirkekolbász.

Ebéd: Húzott csirkés chimichurri tál a Kettlebell Kitchen-től. „Ez az egyik kedvenc étkezésem a KBK-tól. Bármit szeretek a chimichurrival!

Falatozás: Mogyoróvaj és zselé Sós bár.

Késő délutáni snack: Fehérje rázás 1 kanál Vitargóval.

Vacsora: Csirke empanada fehér rizzsel a Kettlebell Kitchen-től.

csütörtök

Menetrend: Tanítási órák 5 órakor, 6 órakor, 7 órakor; az ügyfelek képzése 15: 30-kor. és 16:30; személyes edzések 10 órakor és 14 órakor „A csütörtöki személyes edzéseim nagyon hasonlítanak a hétfőire. Az első foglalkozás a súlyemelés és az erő, a második a bruttó kondicionálás. ”- mondja Adams.

Reggeli előtti snack: 8 oz. víz, kávé, fél banán, 2 csomag ír acélból vágott zab és egy marék granola.

Személyes edzés utáni ital: 1 gombóc Ascent Protein, 1 gombóc Vitargo és 5 mg kreatin.

Reggeli: 2 tojás, spenót és édesburgonya hash, valamint csirkekolbász.

Ebéd: Csirkecomb, fehér rizs, spenót és kelkáposzta a Kettlebell Kitchen-től.

Személyes edzés utáni ital: 1 gombóc Karbolyn és 1 gombóc BCAA (elágazó láncú aminosav) por.

Késő délutáni snack: Sós bár

Vacsora: Húzott csirkés chimichurri tál a Kettlebell Kitchen-től.

Desszert: 5 százalék tejzsír Fage görög joghurt áfonyával.

péntek

Menetrend: Tanítási óra 12 órakor. és 16 óra; reggel 8 órakor ügyfélképzés; személyes edzés 10 órakor „Péntek a futóedzésem” - mondja Adams. „Szeretek pályára járni, de hideg van, és a versenyeimen általában TrueForms-on futunk, amelyet mindenképpen ajánlok, ha még soha nem voltál ilyen. Szörnyűek és fantasztikusak egyszerre. "

Reggeli: 8 oz víz, kávé, fél banán és 2 csomag ír acél vágott zab.

Edzés előtti ital: 1 kanál Karbolyn és 1 Nuun elektrolit tabletta 8 oz-ban. vízből.

Edzés utáni fehérje turmix: Bogyós turmix egy gombóc eperfehérjével.

Ebéd: Paleo húsgombóc, elszenesedett brokkoli és édesburgonya ék a Hu Kitchen-től; 1 Nuun elektrolit tabletta 8 oz-ban. vízből.

Falatozás: RxBar; fehérje ital 1 gombóc Ascent Proteinnel.

Vacsora: 2 darab kenyér; tök, japán édesburgonya és sült gomba megosztott alkalmazásai; sült kacsa. - A bátyám születésnapi vacsorát tartott a Hearth-ban, és ezt kaptam!

Desszert: 5 százalék tejzsíros Fage görög joghurt áfonyával és Rx dióvajjal.

szombat

Menetrend: Reggel 8 órakor ügyfélképzés; tanítási óra 10 és 11 órakor; személyes edzés 9 órakor és 14 órakor "Ma a súlyemelésre és a guggolásra összpontosítottam" - mondja Adams. "Délutáni edzésem során a kondicionálásra összpontosítottam, hasonlóan ahhoz, amit kedden csinálok."

Reggeli: Rántotta, pulyka kolbász, rozs pirítós és hash barnák.

Ebéd: Fehér rizs és grillezett csirke.

Edzés utáni turmix: Bulldózer turmix a Liquiteria-tól (banán, mogyoróvaj, vaníliás mandulatej és csokoládé tejsavófehérje)

Vacsora: Burger az Allswell-től.