Csak 169,6 fontot nyomtam. Hogyan juthatok vissza 150-re?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Tavaly december óta megsérültem és depressziós voltam. Rájöttem, hogy hízok, de soha nem léptem skálára, egészen a mai napig. Közel 170 font vagyok. Tisztában vagyok vele, hogy létre kell hoznom egy kalóriatartalmat, abba kell hagynom a vacakot és többet kell futnom (ott most semmi probléma, amikor egészséges vagyok), de arra gondoltam, hogy ez meddig tart? Mennyit kell lőnem, hogy minden héten veszítsek? Mennyi fehérjét egyek?

Egyébként 5'11 vagyok.

Senki sem tudja megbecsülni, hogy mennyi időbe telik a testsúly elérése - túl sok az ismeretlen, például az egyéni anyagcsere aránya és az, hogy a tested milyen gyorsan és hatékonyan reagál a változtatásokra.

Vágja ki a cukrot, sőt a diétás vacakokat (diétás szóda, Splenda) - az emberek többsége nem veszi észre, hogy annak ellenére, hogy 0 kalória van, az agy mégis kivált egy olyan választ, amely elmélet szerint súlygyarapodáshoz vezet. Fogyasszon gyümölcsöt az édes javításokért. A szénhidrát csökkentése a sovány fehérje (kemény tojás és tonhal) esetében elősegíti a súly gyorsabb leszállását. Nem hiszem, hogy létezik mágikus képlet, csupán a kalória csökkentésének és az aktivitás/elégetett kalóriák növelésének kombinációja.

Nem határoznék meg határozott számot a heti fogyáshoz, csak bízzon egy jó programban és légy türelmes. Bármi más valószínűleg elbátortalanítja Önt, vagy ami még rosszabb, az egészségtelen szokásokat ösztönzi az ostoba szám elérésére.

170 az 5'11-hez rendben van, hacsak nem igazán kicsinyített felépítésű.

1. HARD edzés heti 2-4 napon keresztül. Legyen az súlyzós edzés vagy rövid sprint 20-30 percig.

2. Kövesse nyomon, mit eszik a www.thedailyplate.com oldalon. Csökkentse a kalóriákat 500-zal.

3. Egyél kevesebb, mint 100-200g szénhidrátot naponta.

4. Egyél több mint 170 g fehérjét naponta.

5. Igyon egy liter vizet naponta. A test működéséhez vízre van szükség, és erre a fogyáshoz kell.

A futás nyilvánvalóan a fő dolog, ami eljut. Vissza kell térnie ugyanarra az étrendre, amelyen akkor volt, amikor 150 éves volt, ami valószínűleg nem sok spórolással, de kevesebb hulladékkal is járt, mint most. Ezek az emberek azt mondják, hogy csökkentse a kalóriaszámot. Nem tenném. A kemény munka végül eljut oda.

Sok múlik azon is, hogy hány éves vagy.

Néhány évvel ezelőtt, 41 éves koromban nagyon jól futottam, és kb. 148 súlyom volt (5'9 éves vagyok), ami könnyű a testalkatomhoz. Megsérültem, és 3 hónapig nem tudtam igazán mit tenni (a sérülés műtétet igényelt - hosszú történet). 3 hónap alatt a súlyom 173-ra nőtt. Amikor elkezdtem újra futni, 5-8 kilót fogytam kb. 6-8 hét alatt 35-40 mpw körüli futás és úszás közben. De akkor csak 165 évesen maradtam örökre. Esküszöm, hónapokig és hónapokig úgy tűnt, hogy 165 éves voltam, bárhogy is próbáltam figyelni, mit ettem.

Körülbelül 6 hónappal a műtét után hetente 50-60-ig eljutottam a futásteljesítményig, és hirtelen a wieght újra elkezdett szabadulni. 2+ évvel később visszatértem kb. 152-re.

Gyanítom, hogy sokkal fiatalabb vagy, ezért ennél sokkal gyorsabban kellene leadnod a súlyt.

kivágta a szénhidrátokat alapvetően pár hétre. egyél csak csirkét (vegye le róla a bőrt), halat (sült vagy mikrohullámú-NEM panírozott halrudakat-a sárga dobozokban lévő Gortons-hal jó), zöldségeket, salátát és sok vizet. fogyasszon vitamint is, naponta. 3 hét alatt 15 kg-ot dobtam le. Amikor kivágja a szénhidrátok 90% -át, a súly elég gyorsan csökken. Igyon zöld teát vagy cukormentes energiaitalt vagy kávét, hogy a nap első hetében az energiaszint megmaradjon. Igyon reggelire alacsony kalória tartalmú turmixot. Ez működik. 2 hónap alatt 28 kg-ot fogytam és remekül érzem magam. Nincs chips, kenyér, sütemény vagy tejtermék (kivéve, ha zsírmentes tej). Nassolhat sárgarépát, almát, bizonyos típusú dióféléket stb. CSAK CSINÁLJA!

Sok Aleve/Advil típusú gyógyszert szedett? Az NSAID-ok megnehezítik.

Hogyan befolyásolta az ilyen kevés szénhidrát fogyasztása a futást?

Most középkorú vagyok, és nem futok heti 90 mérföldet, vagy már nem csinálok 10 x 440-et az edzésekhez, hanem egyszerűen hetente többször kocogok 3 mérföldet; tehát nem lennék jó gauage egy komoly futónak; de böjtöltem egyetemen, és ennek a diétának a formáját, hogy hosszú sérülések után gyorsan fogyjak. Rendben voltam. az első napok a legnehezebbek. akkor könnyű.

Hasonló tapasztalataim voltak a főiskolai évfolyamon is. Egy hónapon belül elvesztettem, de nagyon igyekeztem. Tudtam, hogy ha azonnal megpróbálok rengeteg futást megtenni, akkor megint csak megsérülök, ezért minden futást biciklizéssel fejeztem be, csak azért, hogy elégessem a felesleges kalóriákat és visszaszerezzem a szív- és érrendszeremet a játékba. Az étrendemre is nagyon összpontosítottam. Kemény sajt voltam, függő. Nem volt óriási dolog, amikor napi egymillió kalóriát égettem el a gyakorlatban, de az, hogy kivágtam őket az étrendemből, valószínűleg 500 kalóriát jelentett. Ez a plusz egészségesebb étkezés elég gyorsan sikerült.

A testének nincs szüksége étrendi glükózforrásra. zsírra és fehérjére van azonban szüksége. A tested remekül konvertálja a fehérjét glükózzá glükoneogenezison keresztül.

A napi 5-6 napban legalább egy órát edzek, és a szénhidrát-bevitelemet 150 g alatt tartom (

100g, a zöldségeket nem beleértve) HA megpróbálok fogyni a testzsírból és 100 alatt is, ha nem aznap tornázom. Különben 200-300 körüli edzésnapokon és 100-200 körüli edzésen kívüli napokon, ha ténylegesen tömeget akarok nyerni.

Egy futó nem próbál tömeget szerezni, legyen az zsír vagy izom. A túlzott szénhidrátbevitel megnövekedett zsírtömeghez vezet. A felesleges fehérje glükózzá alakul. Hacsak nem úgy emelsz, mint egy bolond, a felesleges fehérje nem fog izmokat gyarapítani.

Tanulság: Egyél több fehérjét az izmok helyreállításához és a zsírvesztéshez.

Először is, a diétás popdal kapcsolatos megjegyzés csak tudatlan. Őszintén megiszom a napi egy literet, és már 30 éve.

Ha komolyan akarsz fogyni, kalóriákat kell számolnod. 2000 kalória bőséges ahhoz, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre ahhoz, hogy olyan keményen dolgozzon, amennyit csak akar, de mégis fogyjon. Ha ez neked 500 kalóriahiány, akkor heti egy fontot fogsz fogyni. Ha aktívabb vagy, akkor heti 2 fontot fogyhatsz.

Néhány hét 2k kalória/nap elfogyasztása után hamarosan kiderül, hogy mely ételeket érdemes a legjobban enni, hogy ne legyen mindig éhes. Rengeteg egyszerű sonkás (vagy csirkés) szendvicset, bagelt, salátát, zöldséget eszek (font zsák sárgarépa, brokkoli, spárga, valamilyen ízesítővel keverve, például fűszerek vagy krémleves. Edzés előtt mindig eszem valamit egy-két órával) szóval nem vagyok éhes és van energiám az edzésre. Próbálok nap közben is elegendő kalóriát spórolni, hogy este egy cukorkával kezelhessem magam.

Az elmúlt 4 hétben 7 vagy 8 kg-ot fogytam, és már közel vagyok a versenyzői súlyomhoz. Amit az emberek elfelejtenek, az az, hogy ha kalóriahiányod van, akkor a tested automatikusan felhasználja a tárolt zsírt, amely TELJES energia. Úgy érzem, hogy több energiám van, amikor fogyókúrázom, mint amikor nem. Természetesen, ha valóban sovány lesz, akkor fel kell emelnie a kalóriákat arra a mennyiségre, amelyet naponta használ.

Ma egy pirított sajtos szendvicset ettem reggelire (300 kalória). Futott egy 9 mérföldes futást 4 tempóval. Végül 3: 30-kor evett egy nagy salátát salátából, paradicsomból, savanyúságból, sonkából, pirítósból, joghurtos öntetből (500 kalória). Ma éjjel szárnyai lesznek, ami valószínűleg körülbelül 800 kalóriát fog tartalmazni. Ez körülbelül 400 kalóriát hagy egy pár apró snackre, és ma is el fogok érni 2k kalóriát.

A normál mennyiséget továbbra is lefuttatja - ne növelje a futást csak a fogyás érdekében; csak a fitnesz növelése érdekében növelje a futást.

Nem számít, hogy CRAP-ot eszel-e vagy sem - csak az számít, hogy mennyi kalóriát eszel. KÖNNYEBB kevesebb kalóriát enni, ha nem eszik baromságokat, de fogyaszthat, ha csak akar, csak a McDonald's-ban eszik.

Nagyjából 20 fontot kell leadnia. Meg kell terveznie, hogy heti 2 fontot veszít, így megteheti [hadd kapjam ki a számológépemet]. 10 hét.

Itt van egy ÚTMUTATÓ, amelyen át kell menni:

A férfiak 12 kalóriát égetnek el fontként naponta ÁTLAGOSAN (és ez kissé változik az életkor függvényében). Súlya 170, tehát napi 2040 kalóriát éget el, ha csak ült a kanapén, és nem tett mást. Mivel ennél sokkal aktívabb vagy, 2040 kalóriát fogyaszthatsz naponta, folytathatod a normális életedet, és valószínűleg hetente leadhatsz néhány fontot.

3500 kalóriás HÉT-hiánynak kell lennie ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, ezért heti 2 fontért [ismét a számológéppel] heti 7000 kalóriának kell lennie.

Nem tudom, mennyit futsz, de mondjuk napi 5 mérföld. Körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként. Napi 5 mérföld x heti 7 nap = 35 x 100 kalória mérföldenként 3500. Tehát, ha egész nap a kanapén ült, és nem tett mást, mint hogy napi 5 mérföldet futott, és napi 2040 kalóriát evett 170 fonton, a futással egy fontot veszítene az első héten. A kalóriaigény minden héten csökken, amikor lefogy, ezért minden héten módosítania kell a tempót.

Tudva, hogy valószínűleg VALAMIT csinál, nem csak a kanapén ül, több kalóriát kell hozzáadnia a napi limitjéhez. Még 200 van? 500-at még? Még 1000? Attól függ, mennyire aktív vagy.

Az első héten, ha a helyedben lennék, naponta 2040 kalóriát fogyasztanék (és te NAGYON egészséges étkezhetsz), napi 5 mérföldet futnék, és az első hét végén megnézném, hol vagy. Jellemzően a fogyás első hetében a legtöbbet veszíti el, amelyet bármelyik héten elveszít - ennek nagy része a felesleges víztömeg, amely a szénhidrátfogyasztás csökkentésével csökken (ez általában akkor történik meg, ha korlátozza a kalóriákat). Fogadni mernék arra is, hogy heti 2040-nél többet eszel és fogyhatsz legalább egy fontot, de ne feledd, hogy valószínűleg átlagosan heti 2 fontot fogsz fizetni.

Ha az első héten megette 2040-et, és futott 35 mérföldet, akkor azt hiszem, hogy az első héten 4-5 fontot fogyna. Tegye ugyanezt a második héten, és valószínűleg csak 1 vagy 2-t veszítene.

Egyébként a kalória rövid távú figyelése a legfontosabb. Miután lassan újra fitt vagy, és többet futsz, pihenhetsz egy kicsit, ha ennyire figyeled a kalóriákat.