Csalódott a térd fölötti zsír? A szakemberek szerint a következőképpen alakíthatjuk ki ezt a területet és égethetünk zsírt

Ha valaha is csalódott és elkeseredett a térd fölött a zsírtól, és azon gondolkodott, hogyan lehetne megszabadulni tőle, akkor nem vagy egyedül. Bár kevésbé beszélnek róla, mint mondjuk a hasi zsírról, a térd fölött lévő zsír ugyanolyan gyakori és természetes. Minden attól függ, hogy teste hol tárolja a zsírt természetesen - mondta Jackie Vick, az NCSF, a Gold AMP alkalmazásának minősített személyi edzője. "Ha hajlamos a hízásra és a zsír tárolására az alsó régióban, akkor a térd feletti zsírzsebek közös területet jelentenek Önnek" - mondta a POPSUGAR-nak.

Nem meglepő: többnyire a genetikához kapcsolódik - mondta Tom Holland testedzés-fiziológus és Bowflex fitnesz tanácsadó, MS, CSCS. "Mindenki másképpen tárolja a zsírt, és azt is, hogy hol és mikor veszíti el a testzsírt, elsősorban a génjei szabják meg" - magyarázta. Egy 2013-as tanulmány ezt alátámasztotta, megállapítva, hogy a comb zsír (és a hasi zsír, ami azt illeti) genetikailag előre meghatározott, hogy a lábadba kerüljön.

De ez nem annyira reménytelen vagy pesszimista. Az, hogy nagyobb eséllyel tárolsz zsírt a combodban, és különösen a térd felett közvetlenül, nem jelenti azt, hogy tehetetlen vagy annak csökkentésére. Nem célozhatja és nem csökkentheti a zsírt ezen a területen (a foltok csökkentése sajnos nem lehetséges, de azért dolgozhat az általános testzsír csökkentéséért és a sovány izomépítésért a lábában. Ez a kombináció együttesen tónusosabb megjelenést kölcsönözhet a térde felett lévő területnek.

Hogyan szabadulhatok meg a zsírtól a térd felett?

Az alsó testtel végzett edzés a legjobb módszer a térd fölötti zsírégetésre és annak megjelenésének csökkentésére - mondta Tom a POPSUGAR-nak. A sovány izomépítés általában növeli az anyagcserét, ami segít akkor is zsírégetést, ha éppen nem edz. És messze attól, hogy a lábad "terjedelmesnek" tűnjön, az alsó tested célzása hozzájárul a faragottabb megjelenéshez - magyarázta Tom.

A guggolás és a tüdő egy olyan gyakorlat, amely ezt a régiót célozza meg, és a teljes edzés érdekében súlyokkal kipróbálhatja ezt az alsó testet. A fitnesz rutinjába bele kell foglalnia pár nap kardiót is egy nagy kalóriaégéshez; két nap kardió és három nap erősítő edzés jó kiindulópont. Jackie futást, gyalogolást vagy ugrókötelet ajánlott a kardió edzéshez, amely valóban a lábadra irányul. Az ehhez hasonló, négyhetes edzésterv a fogyáshoz, amely magában foglalja a kardiót és az erőnlétet, még több útmutatást adhat.

És ugyanolyan fontos, mint az alsó test munkája a térd fölötti zsír csökkentésében, a teljes test erő edzései is kulcsfontosságúak. "Mivel nem lehet észrevenni a csökkentést, koncentráljon a teljes test ereje edzésére, valamint a szív- és érrendszeri testmozgásra" - mondta Tom. "A cél az, hogy kalóriát égessen, miközben az anyagcserében aktív sovány izmokat tetőtől talpig hozzáadja." Általánosságban ügyeljen arra, hogy a teljes test edzései rengeteg alacsonyabb testtömeget tartalmazzanak, így zsírégetést, izomépítést és a lábak speciális kialakítását teheti meg.

Bánatosak lennénk, ha nem említenénk a diétát sem. - Egy kicsit egészségesebb étkezés felgyorsítja az eredményeit - mondta Tom. Ez azt jelenti, hogy teli ételeket és főleg zöldségeket kell feltölteni, enyhe kalóriadeficitben kell maradni, és csökkenteni kell a cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségét.

Végül a térd feletti zsír hasonlít minden más olyan zsírterülethez, amelytől érdemes megválnunk: kissé bosszantó, de teljesen természetes. Az erőnléti edzés (különösen az alsó test), a kardió és a jó étrend kombinációja segíthet csökkenteni a zsírokat az egész testében, beleértve ezt a frusztráló kis területet is.