CSALNAP: JÓTÉKES vagy KÁROS?

Miért érdemes az étrend vagy a táplálkozás megközelítésének átformálása a siker valódi kulcsa?

Aww a csalás napja. Mindannyian tudunk arról a napról, amely józan tud lenni bennünket, miközben a testösszetétel kiválóságát követjük. Az indoklás az, hogy valamilyen jutalommal jutalmazzuk magunkat, ha egy bizonyos ideig étkezünk. De szánjunk egy percet annak értékelésére, hogy ez hatékony gondolkodásmód-e, és egészséges-e mind fiziológiailag, mind érzelmileg.

Az egészséges táplálkozásnak vannak alapelvei:

Kerülje: transzzsír, feldolgozott ételek, gyulladásos ételek

Limit: korlátozza a cukrokat

Növelje: víz, zöldség, alvás

Igazítás: Céljai alapján (fehérje, zsír, szénhidrát, testmozgás).

Azokat az elveket, amelyeket mindenkor végre kell hajtani, és amelyeket következmények nélkül nem lehet megtörni.

Ha megvannak az egészséges táplálkozás elvei, akkor a stratégia következő aspektusát kell megközelítenünk: a célokat

stratégiád következő része: mik a céljaid?

Mik a céljaid? Visszafordíthatjuk-e a bemenetet a kimenet eléréséhez?

Ha fogyni akarunk, vagy izmokat akarunk építeni, akkor először ezzel kezdjük. Az, hogy milyen messze van ettől a céltól, és mennyi ideig kell eljutnia oda, meghatározza a stratégiájának intenzitását és gyakoriságát.

Ebben az esetben egy „csaló” azt mondja: „Nem vagyok elégedett a jelenlegi helyzetemmel, és szeretnék egy kis kikapcsolódást az egyhangúságtól”.

Amikor azt mondod, hogy „csaló ételt tartok”, akkor azt mondják, hogy egészségtelen kapcsolatban állsz az evéssel.

Sima és egyszerű. Kiválasztottál egy diétát, és addig fogod csinálni, amíg nem akarod tovább.

Csal, ha étkezését és életmódját egészséges elvekre alapozza, és az összetevőket manipulálja a cél elérése érdekében.

Ironikus módon ezt nem csalásnak fogják fel. Optimalizálásnak tekintik.

A legtöbb étrend az összes kalória és egy adott makrotápanyag megváltoztatására épül egy adott cél elérése érdekében.

Váltogatjuk a homeosztatikus alapértékünket, és más szöveteket bontunk üzemanyagként. Remélhetőleg az üzemanyagok zsírosak.

Ez egy ideig működni fog, amíg egy falnak nem ütközik. Legyen szó fiziológiailag vagy pszichológiailag, a fal megteremti azt a pontot, hogy ne akarjon folytatni. A célok nem igazolják az eszközöket, és meg kell szakítani az étkezési stílusát.

Ha ez a megítélése a csalásról, akkor mi történik. Azoknak az étkezéseknek a gyakorisága, amelyek nem felelnek meg az általános tervednek, nem eredményezhetnek súlycsökkenést vagy rosszabbul - hízhatnak.

Átfogalmazása egy átfogó stratégia részeként jobb, mint azt mondani, hogy csaló ételt fogyaszt.

Alacsonyabb kalóriatartalmú időszakokban a kalória növekedése növeli a pajzsmirigy kibocsátását és az általános anyagcserét.

A trükk az, hogy ezt az „optimalizált” ételt előre megtervezzük, és ne várjuk meg, hogy elérjük a töréspontot.

Az alacsonyabb szénhidrátfogyasztás időszakában hihetetlen előnyökkel jár a szénhidrátok szisztematikus növekedése:

Serkentik a szerotonin termelését

Alacsonyabb a dopaminfelvétel

Töltse le a glikogén készleteket

Növelje a fehérjeszintézist.

A munka megtervezése és a terv kidolgozása kulcsfontosságú

Fontos a reális céllal kezdeni. Egy reális, fenntartható terv elkészítése segít eljutni oda.

Ha nem rendelkezik konkrét célidővel, próbáljon 90/10-es osztást.

Az esetek 90% -a egy általános célnak megfelelően eszel

Az idő 10% -a eltér ettől a tervtől.

Nézzük meg, hogyan működik ez egy szokásos héten: Például: