Csináljon vitaminokat a fogyásért és hogyan?

A House Fitness vezérigazgatója és képesített személyi edzője Teljes profil megtekintése

Ahelyett hogy

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Volt már olyan barátod, aki elmondta, hogy fogyott a vitaminok fogyasztásával? Én csináltam! Mondjuk úgy, hogy nekem ez nem olyan jól edzett, mint neki.

Mindenki tettese volt annak, hogy kipróbált egy gyors megoldást a rossz szokások évének visszafordítására, ha a fogyás ugyanolyan egyszerű volt, mint minden reggel néhány vitamintartalmú étrend beugrása a szájába. Sajnos nem az.

Ne értsd azonban félre. A vitaminok hasznosak lehetnek a fogyás felé vezető utad során, és erről fogunk beszélni.

Tartalomjegyzék

A vitaminok segíthetnek a fogyásban?

Önmagában a vitaminok nem tehetnek csodát, ha fogyni kell. Megfelelő egészségügyi gyakorlatokkal párosítva azonban a vitaminok felbecsülhetetlen értékű partnerek lehetnek abban a néhány plusz font elleni küzdelemben.

A testében kémiai reakciók egész sora zajlik bármikor, és ezek közül a reakciók közül sok vitamint használ bizonyos lépések szabályozásához. Megfelelő vitaminellátás hiányában ezek a kémiai folyamatok némelyike ​​szenvedni fog, és a tested nem fog az optimális funkcionalitással működni. Amikor a tested nem működik olyan hatékonyan, mint kellene, a fogyás során tett erőfeszítések egy része hiábavaló.

Amikor ellátja testét ezekkel az esszenciális vitaminokkal kiegészítők formájában, akkor lehetővé teszi a testének, hogy maximális kapacitásával dolgozzon, és megakadályozza, hogy az optimálisnál alacsonyabb folyamatok megakadályozzák a fogyás erőfeszítéseit.

Mely vitaminok segíthetnek a fogyásban?

D-vitamin

A Minnesotai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos egyének, akiknek rendszerükben több D-vitamin található, nagyobb súlyt vesztettek, miután megkezdték a fogyókúrát. [1]

Elég szerencsés, a D-vitamin az egyik legolcsóbb vitamin, amelyet kaphat, teljesen ingyenes. A tested elegendő D-vitamint képes előállítani, egyszerűen fürödve az édes napfényben. De sokan egyre több időt töltenek bent, és a napfényre nem lehet választani. Tehát a piacon számos kiegészítés segíti a hiány pótlását.

A D-vitamin hiánya súlygyarapodáshoz és elhízáshoz kapcsolódik, és az amerikaiak nagy százalékának valójában nem optimális a D-vitamin szintje.

Továbbá. A D-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tonhal, a marhamáj, a sajt, a tojássárgája, a gabonafélék és a tej.

Itt többet megtudhat a D-vitaminról:

C vitamin

Mindannyian ismerünk egy keveset a C-vitaminról. Tudjuk, hogy egy pohár narancsléből lehet kapni, vagy hogy remekül tarthatja a megfázást.

Tudtad, hogy mégis hasznos a fogyás szempontjából? Kutatások kimutatták, hogy azok az egyének, akiknek a rendszerükben magasabb a C-vitamin szintje, többet fogytak, mint az alacsonyabb C-vitamin-szinttel rendelkezők. [2] A kiegészítők nagyszerű módja lehet a C-vitamin szintjének magas szinten tartásának, de növelheti a gyümölcs- és gyümölcsfogyasztást. a zöldségek remek módszerek a C-vitamin megszerzésére és az egészséges táplálkozásra.

A C-vitamin jelentősen javíthatja a vas felszívódását a szervezetben. Megtalálható olyan gyümölcsökben, mint a kivi, görögdinnye, ananász, grapefruit, papaya, málna, áfonya, áfonya és eper.

B12-vitamin

A kobalamin néven is ismert B12-vitamin nagyon fontos vitamin a sok testi funkció fenntartásához. [3] A B12-vitamin fontos a vörösvértestek, az idegsejtek és a DNS termelésében és fenntartásában. Ezen funkciókon kívül a B12-vitamin nagyon fontos annak szabályozásában, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel bizonyos tápanyagokat.

Ha hiányzik a B12-vitamin, a szervezete úgy dönt, hogy ezeket a tápanyagokat zsírszövetekké - vagyis zsírokká - alakítja át ahelyett, hogy energiára égetné őket. A test megfelelő B12-vitaminnal történő ellátása elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit és a legjobb formában tarthatja Önt.

A B12-vitamint kiegészítőkben és állati termékekben kaphatja meg. Nagyon fontos megjegyezni, különösen a vegánok és a vegetáriánus étrendet fogyókúrázók számára, hogy a B12-vitamin nem található meg a növényi ételekben! A B12-vitamin megtalálható a szardínia, a marhahús, a tej, a hal, a baromfi és a tojás között.

B1-vitamin

A B1-vitamin, más néven tiamin, kapcsolatban áll a B12-vitaminnal, mivel ezek mind a B-vitamin-komplex részei. Csakúgy, mint honfitársa, a B1-vitamin is hasznos a felesleges fontok elleni küzdelemben.

A B1-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában. [4] A B1-vitaminhiányos személyek valamivel rendszeresebben étkezhetnek, mint amennyit szeretnek, ami általában nem ideális, különösen akkor, ha fogyni próbál.

Ezen kívül a B1-vitamin fontos a szénhidrátok energiává történő feldolgozásában. A B1-vitamin hiány azt jelentheti, hogy az anyagcseréd nem egészen optimális, és a tested a szénhidrátokat zsírként tárolja ahelyett, hogy elégetné.

A B1-vitamin mindenféle ételben megtalálható, például tejben, tojásban és gabonafélékben. Ha nem rajong ezekért, a B-vitamin-kiegészítők könnyen elérhetők, és általában a B-vitamin-komplex összes vitamint tartalmazzák. A B1-vitamin megtalálható ezekben az ételekben narancs, sertés, dió, tészta, kenyér és rizs.

Ásványok

Ezek technikailag nem vitaminok, de a köznyelvben néha szerepelnek.

Jó néhány ásványi anyag megvásárolható kiegészítőként, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a fogyás kezelésében:

A kalcium összekapcsolódott az optimális anyagcsere-sebesség fenntartásával [5] és a vércukorszint megfelelő szabályozásával. A D-vitaminnal párosítva a kalcium nem csak csontjainak egészségét őrzi, hanem segíti a fogyást is. Míg a kiegészítők is rendelkezésre állnak, a tejtermékek gazdag kalciumban, valamint D-vitaminban gazdagok.

A vas szerves része a vörösvérsejtek szerkezetének, amelyek oxigént szállítanak a test sejtjeibe. Az alacsony vasszint a vörösvértestek hiányos termelését vagy vérszegénységet okozhat. [6] A vörösvérsejtek alacsonyabb száma azt jelenti, hogy a sejtek oxigénellátása gyengébb, ami befolyásolhatja a testmozgást és az atlétikai teljesítményt, amikor megpróbál valamilyen zsírt bocsátani.

A magnézium nagyon fontos számos enzim működésében, valamint az ATP működésében, amely a sejtek fő energiaforrása. [7] A magnéziumhiány hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, ezért a bevitelét optimális szinten kell tartani olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a dió, a mag és a gabona.

Hová lehet innen menni?

Míg a vitaminok (és ásványi anyagok) nem végeznek semmilyen nehéz megemelést, amikor a testsúlyt figyelik, a testüket csúcsformában tartják és optimálisan működnek, ami egyszerűsíti a fogyás folyamatát, és nagyon szinergikusnak bizonyulhat más elemekkel mint a fogyókúra és a testmozgás.

Tartsa étrendjét egészséges és kiegyensúlyozott, és szükség szerint egészítse ki, hogy a fogyás útja a lehető legegyenletesebb legyen. Ha ezen vitamin-kiegészítők bármelyikének fontolgatását fontolgatja, akkor egyeztessen háziorvosával, hogy megvizsgálja az optimális egészség érdekében javasolt adagokat.

Utolsó dolog, amit meg kell említenünk, hogy ezeknek a kiegészítőknek a fogyasztásával együtt ne felejtse el váltani az edzésprogramokat. Tegyen egy fonó órát, majd másnap menjen fel emelni néhány nehéz súlyt. Minden apróság számít!