Csípő, hasizom és comb - diétás nyomozó

diétás

  • Ról ről
    • Küldetés
    • Tanácsadó Testület
    • Szerkesztőség
    • Áttekintés és tervezett közönség
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Témák
    • Interjúk
    • Diéta és fogyás
    • Fitness és testmozgás
    • Közegészségügy és politika
    • Étel és étkezés
    • Egészséges receptek és főzés
    • Táplálkozás és egészség
    • Egészségügyi technika
    • Egészséges életmód
    • Kalória akciók
    • Motiváció
    • Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
    • Legfrissebb hírek
    • Terhesség előtti és utáni
    • Alvás, testmozgás és étel
    • Társadalmilag felelősségteljes étel
    • Jóga és elme-test
  • Hírlevél
  • Könyvek
  • nyomja meg
  • Légitársaságok
  • TV-MŰSOR

Csípő, hasizom és comb

Csípő, hasizom és comb

A zsír megértése
Kétféle zsír létezik: szubkután és intraabdominális. A szubkután zsír a bőr alatt van, az intraabdominális zsír (a hagyományos „alma” forma) a gyomor izmai mögött és a szervek körül helyezkedik el. A legtöbb nő a zsírját szubkután, a mellében, a csípőjében, a fenékében és a combjában tárolja (a hagyományos „körte” forma), míg a legtöbb férfi a hasát, az alsó hátát, a mellkasát és a tarkóját.

Az intraabdominális zsírt tartják a legveszélyesebbnek. "Az összes lehetséges # egészségügyi kockázat, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket, az intraabdominális zsírhoz kapcsolódik" - mondja David Heber, Ph.D., orvosprofesszor és az UCLA Center for Human Táplálkozás és a The LA Shape Diet szerzője.

Meg tudod szerezni a tökéletes # testet?
"Elméletileg megszabadulhat a zsír minden" zsebétől ", ha azt a végletekig el akarja vinni és megszállottá válik." - mondja Ed McNeely, Msc., A kanadai torontói sportorvosi szakemberek testedzés-fiziológusa, aki több mint 30 olimpiai érmesrel dolgozott együtt.

De perspektívában kell tartania a dolgokat. „Néha, bármit is csinálsz, nem fogod megszerezni azt az elit modelltestet. Például, ha széles a medencéje, az nem múlik el ”- mondja McNeely. Hozzáteszi, hogy még az olimpiai sportolóknak is vannak zsírzsebeik, amelyeket nem tudnak elveszíteni - és évente több ezer órát edzenek. "Csak egy olimpiai évben sikerül elveszíteni ezeket a zsírlerakódásokat" - teszi hozzá McNeely.

Dr. Heber még kevésbé optimista, és egyszerűen azt mondja, hogy „van zsír, amin változtatni lehet, és olyan zsír, amelyet nem.” Az a lényege, hogy a genetikai tervét nehéz legyőzni. "Óriási fegyelmet igényel, és akkor sem fogsz hegyeket költöztetni" - értekezik egyet Byron Hoogwerf, MD, az ohiói Cleveland Clinic endokrinológusa. Valójában hozzáteszi, hogy nagyon keményen dolgozhat, nagyon komolyan edzhet, és bizonyos területeken még mindig vannak enyhe zsírlerakódások.

Elveszíteni
A probléma az, hogy a legtöbb ember a kalória korlátozásával és az aerob testmozgás időtartamának növelésével próbál megszabadulni ezektől a zsírlerakódásoktól. "Pontosan ezt nem szabad megtenni" - mondja Dan Benardot, Ph.D., R.D., L.D., az atlantai Georgia State University elit atlétikai teljesítmény laboratóriumának kutatója. Ha jelentősen csökkenni kezd a kalóriamennyiség, függetlenül attól, hogy szénhidrátból, zsírból vagy fehérjéből áll-e, a teste védekezni kezd és „éhezés” módba lép.

Sajnos a legnépszerűbb diéták ezt valósítják meg. "A tested nagyon hatékony, és amikor elkezdi korlátozni a kalóriákat és növeli az energiafelhasználást [testmozgás], akkor megpróbálja megtakarítani az üzemanyagot, vagyis még több zsírt tárol" - mondja Benardot. És hol tárolja azt a zsírt? - Pont ott, ahol nem akarja, hogy tárolja - a csípőjében, hasizmaiban, combjaiban vagy a fenekében. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a test ezen területein, többet kell gondolnia az energiaegyensúlyra, mint a fogyásra - a legtöbb ember ott zavarodik meg ”- mondja Benardot.

Csak a fogyás nem jelenti azt, hogy megvalósítja a célját, és megszabadul ezektől a „zsíros” területektől. "Valójában ezek a" zsebek "mindig elsőként töltődnek fel és utoljára távoznak" - mondja Heber. Tehát végül olyan területeken fog fogyni, ahol nem feltétlenül akar, és a problémás területek továbbra is problémák maradnak, bár úgy gondolja, hogy "helyesen" sportol és diétázik.

Nem csak ez, de ha bármilyen gyorsan megoldható étrendet folytat, és korlátozza a kalóriákat vagy a szénhidrátokat, „elkezd fogyni a sovány izomszövet, ami ellentétes azzal, amit szeretne” - mondja Gary Granata, Ph.D., RD. az Ochsner Klinika Alapítvány alkalmazott élettani laboratóriumának igazgatója, New Orleans, Louisiana.

Kombinálja
Ne veszítse el a reményt. Van néhány módja annak, hogy növelje esélyeit a test alakjának megváltoztatására és a genetikai hátrányok leküzdésére. Annak érdekében, hogy teste a lehető legjobb formában legyen, a szakemberek a súlyzós edzés, a kiegyensúlyozott étkezés (erős kalóriakötés nélkül) és az aerob intenzitás növelésének kombinációját javasolják, nem szükségszerűen.

A súlyzós edzés segít megőrizni izomszövetét, felgyorsítja az anyagcserét (így több kalóriát éget el pihenés közben), és növeli az izmok méretét. Ne feledje, hogy nem tudja észrevenni a vonatot - ez azt jelenti, hogy nem koncentrálhat egy helyre (például a combjára), és a zsír eléghet, csak azért, mert intenzíven edz ezen a területen. "A zsírégetéshez mindennek a májon kell keresztülmennie, hogy energiává alakuljon át" - mondja Granata.

Ugyanakkor növelheti a zsír alatti izom méretét, így a zsír „tónusosabb” lesz. „Az izomtömeg növelése egy adott területen azt jelenti, hogy a zsír nagyobb területen fog eloszlani, és megszilárdul. Úgy fog kinézni, mintha elvesztette volna a zsírját, és karcsúbbnak tűnik, annak ellenére, hogy nem égetett zsírt ”- mondja McNeely.

A legtöbb ember nem vár elég sokáig az eredmények megtekintéséhez; megijeszti őket az izomtömeg növekedése (és annak a testrésznek a nagyobb mérete, amelyet megpróbálnak csökkenteni). „Hajlamosak vagyunk a pánikra, és abbahagyjuk az edzést, amikor izmaink növekedni kezdenek a zsír alatt - ez hiba. Legalább négy hónapig ragaszkodnia kell a teljes programjához - amelynek tartalmaznia kell az étrendet, a kardiót és az erőnlétet - annak érdekében, hogy lássa a valódi változásokat.

Az étrend tekintetében Benardot és Granata azt javasolja, hogy a nap folyamán kisebb ételeket fogyasszon. Egy étkezés, amely 1800 kalóriát fogyaszt (ahelyett, hogy egész nap kevesebb ételt fogyasztana, mint az összes 1800 kalória), nem ugyanazzal a hatással jár a test táplálásában.

És végül a szakértők azt állítják, hogy ha már edz, az aerob edzés időtartamának növelése nem a megoldás. Hányszor látott valakit futni, biciklizni, vagy a lépcsőmászót használni, aki remek formában van - kivéve azokat a problémás területeket? "Ha nagyobb intenzitású aerob edzést végez, akkor nagyobb energiát éget el, és több zsírt éget el, mint szénhidrátot, feltéve, hogy megfelelően táplálkozik." És Benardot figyelmeztet: „Soha ne gyakorolj éhes állapotban. Ez kontraproduktív - táplálni kell a gyakorlatot. ”

Zsírleszívás
Egyes szakértők szerint a regionális zsír valódi megszüntetésének egyetlen módja a műtét (vagyis a zsírleszívás) elvégzése. Dr. Hoogwerf azonban arra figyelmeztet, hogy még a zsírleszívás elvégzése is csak körülbelül négy és fél kiló zsírt távolít el, és sokszor az ember akár 20 font vagy annál is több fölösleges zsírot tudhat magáénak ezeken a területeken. Hoogwerf azt is állítja, hogy „az étrend és a testmozgás kritikus fontosságú a legveszélyesebb zsír, a gyomor mögött és a szervek körüli zsigeri zsír eltávolításában”.

A lényeg
Végül, amikor megkérdezték, hogy van-e különféle testgyakorlat, étel vagy kiegészítő minden testtípusra, minden szakértő egyetértett - minden ilyen állítás nem más, mint egy marketing trükk.