Fogyókúrával csökkenthetem a koleszterinszintemet?

A koleszterin viaszos, zsírszerű anyag, amely minden sejtedben megtalálható. A koleszterinszint előhírdőként szolgálhat jövőbeli szívegészségéhez. A magas koleszterinszint megduplázhatja a szívbetegség kockázatát, ezért a megelőzés és a kezelés fontos a szív egészségének megőrzése érdekében.

brook

A koleszterinszint ellenőrzése a szokásos alapellátás során meglátogatja a koleszterinszintet. Ha az eredmények azt mutatják, hogy a számod túl magas, akkor tudnod kell, hogy nem vagy egyedül; és valóban megosztja ezt a tulajdonságot az Egyesült Államokban körülbelül 74 millió másik felnőttel. Sajnos a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint kevesebb, mint fele kezeli vagy megváltoztatja étrendjét, hogy jobban megvédje szívét.

Az első tudnivaló az, hogy nem élhetünk koleszterin nélkül. Koleszterinnel születünk, és a csecsemők még többet kapnak anyjuk tejéből, amikor szoptatnak. Még a tápszerekhez is hozzáadódik. Hormonjainknak és sejtjeinknek némi koleszterinre van szükségük a megfelelő működéshez, a koleszterinre pedig a májnak szüksége van a zsír feldolgozásához. Egyes tanulmányok szerint a koleszterin körülbelül háromnegyede genetikai, míg az étrend csak a koleszterin egynegyedét teszi ki a szervezetben.

Mi az LDL és a HDL koleszterin?

A lipoproteinek a hordozók, amelyek mozgatják a koleszterint a testben. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) viszik a koleszterin nagy részét, elveszik a májból és lerakják az artériák falára. A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) viszont elviszik a koleszterint az artériákból a májba, ahol lebontják. Ezért tekintik a HDL-koleszterint jó koleszterinnek. Minél több HDL van, annál kevesebb koleszterin van az artériák eltömődésében, ami jobban szolgálja a szív egészségét.

Ha extra koleszterin van a vérben, hajlamos az artéria falaira felhalmozódni, ami idővel komolyan korlátozhatja a véráramlást. Az abnormálisan magas LDL és vér koleszterinszint egy bizonyos típusú genetikai hajlamhoz, valamint étrendhez kapcsolódik. magas a telített állati zsírtartalom. Éppen ezért a magas LDL-koleszterinszintű betegek többségét koleszterinszint-csökkentő étrend elfogadására ösztönzik.

Hogyan néz ki a koleszterinszint-csökkentő étrend?

A koleszterint gyakran súlyosan félreértik a szív egészségi állapotában. Egyrészt sokan azt gondolják, hogy a koleszterinszint csökkentésének módja azt jelenti, hogy sok olyan "alacsony zsírtartalmú" ételt fogyasztanak, amelynek nincs íze. Ez természetesen nevetséges. Valójában a koleszterinszintet csökkentő étrend elfogadásakor fontos megérteni, hogy az összes zsír elkerülése nem juttatja el oda, ahová kell. Még akkor is, ha teljesen elkerüli az összes koleszterint tartalmazó ételt, például a tojást és a sajtot, nem feltétlenül csökkenti a koleszterinszintjét.

Számos olyan étel létezik, amely természetes módon csökkenti a koleszterinszintet. Néhány példa zöldség, gyümölcs, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, hal és sovány hús. Ha a koleszterinszint csökkentésének természetes módját keresi, akkor nincs hiány online és könyvesboltokban elérhető alacsony koleszterinszintű étrend-tervekben. Például létezik a The DASH Diet, amely alacsony nátrium- és telített zsírtartalmú étrend. Az American Heart Association jóváhagyásával ez a diéta bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást, valamint a koleszterint. A terápiás életmódbeli változások (TLC) nem csupán diéta; valójában egy három részből álló terv, amely megpróbálja csökkenteni a magas koleszterinszintet azáltal, hogy egy alacsonyabb zsírtartalmú étrendre összpontosít, testmozgással és súlykontrollal párosulva. A TLC készítői arról számolnak be, hogy a TLC terv akár 20-30 százalékkal is csökkentheti az LDL-koleszterint. A zsírbevitel csökkentése mellett az étrend rostszintjének emelésére is szükség van a koleszterinszint emelkedésének leküzdése érdekében. A magas rosttartalmú ételek, köztük sokféle teljes, valódi növényi étel, például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyes.


A DASH Diet és a TLC egyaránt elősegíti az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, köztük a joghurt és a csökkentett zsírtartalmú sajtok fogyasztását. A legtöbb ember számára teljesen egészséges, ha egy amúgy kiegyensúlyozott étrend részeként fűvel táplált állati termékeket fogyaszt, beleértve a marhahúst és a bárányt is. Az ilyen ételek kulcsfontosságú részét képezik a mediterrán étrendnek, amely a világ egyik legajánlott étrendi terve. Még az orvosok is gyakran írják fel magas koleszterinszintű betegek számára. A mediterrán térség lakói sokkal kevesebb szívbetegséget tapasztalnak, és az étrend sokfélesége, rugalmassága és alkalmazkodóképessége megkönnyíti az ilyen étkezés megkezdését, majd ragaszkodását ahhoz.

Ha kérdése van a koleszterinszinttel, az étrenddel vagy a szív- és érrendszeri egészséggel kapcsolatban, egyeztessen időpontot az észak-suffolki kardiológiával. 631-941-2000.