Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin ASAP

Karyn Repinski, véleményezte: James Beckerman, MD, FACC, 2017. október 08

egyszerű

Túl magas a „rossz” koleszterinszinted? Sok lépést tehet annak csökkentésére és a "jó" fajta felnevelésére - drasztikus változás nélkül az életében.

"A szív egészségének javításának megtalálása egyszerű, szórakoztató és kivitelezhető lehet" - mondja Stacey Rosen kardiológus, a New York-i North Shore-LIJ Egészségügyi Rendszer női egészségügyi alelnöke.

Kezdje el még ma ezt a 8 tippet.

1. Rendelje meg a guacamole-t.

Egyes zsírtípusok egészségesebbek a szíved számára, mint mások. Az avokádó gazdag a jó fajtában. Egy kis tanulmányban a túlsúlyos és elhízott emberek, akik napi 5 napig ettek egy napot, javították az összkoleszterin és az LDL szintet.

Mivel kalóriatartalmuk is magas, ne vigyük túlzásba. Még az Ön számára jobb zsírok mellett is szerényen kell tartania az adagokat.

2. Először kövesse nyomon, később változtassa meg.

A telített zsír csökkentése elengedhetetlen az LDL-koleszterin visszaszorításához és a szíved védelméhez. Az American Heart Association szerint az összes napi kalória 5–6% -ának telített zsírból kell származnia. Ez körülbelül 11-13 gramm. Ellenőrizze az ételcímkéken, hogy mennyi telített zsír van egy adagban.

Jegyezze fel 2 hétig az étkezési naplóba mindent, amit elfogyaszt, még akkor is, ha még nem hajt végre változtatásokat. Ez lehetőséget ad arra, hogy átnézze szokásait, és megnézze, hol változtathatna - mondja Rosen.

Például észreveheti, hogy a kávé fél és fél% -áról 2% -ra módosíthatja a tejet. Ezután keresse meg azokat a helyeket, ahol további lépéseket tehet a visszavágáshoz.

3. Döntse el a járdát.

Séta élénk naponta kétszer: például reggel és este. Mindez beleszámít a 30 perc mérsékelt tevékenység céljába, a hét legalább 5 napján.

Mi a mérsékelt? Elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy a szíve kicsit gyorsabban verjen. De nem kell versenyezni-járni, hacsak nem akarja. Hozzon magával kutyát, társat vagy haverot a jó társaságért.

4. Döntse el, mennyire éri el a diétát.

Tudja, hogy változtatni fog a jobb koleszterinszintért. Vegetáriánus vagy vegán fogsz lenni? Vagy szeretne húst, halat és baromfit tartani?