Hogyan csökkenthető a cukorbevitel 3 egyszerű lépésben

A cukorbevitel csökkentése 3 egyszerű lépésben könnyebb, mint gondolná.

A cukor függőséget okoz, és nem különösebben jó az Ön számára. Az élelmiszer-termelők szakértői a cukor más nevek leplezésének, ezért nem vagyunk mindig tisztában azzal, hogy mennyit eszünk.

Az elmúlt 10 évben 60% -kal nőtt a cukorbetegség. Az elhízás, a rák, a szívbetegségek, az alzheimer-kór és a zsírmájbetegség mind növekszik.

A magas cukortartalmú és finomított szénhidrátokra való támaszkodás drámai módon befolyásolja egészségét, koncentrációját és teljesítményét. Az Egészségügyi Világszervezet naponta legfeljebb 25 gramm cukrot (6 teáskanál) javasol, az átlagos brit azonban napi 30–40 teáskanálot fogyaszt - káros egészségügyi hatásokkal.

Óvakodjon a rejtett cukroktól

A cukornak más nevei is vannak. A feldolgozott élelmiszerekben leggyakrabban a fruktóz, a szőlőcukor, a glükóz és a szirup található.

Ha meg szeretné tudni, hogy pontosan mennyi cukor van egy termékben, meg kell néznie a táplálkozási tájékoztató táblázatot. Ezt általában a csomag oldalán találja. Keresse meg az ábrát a szénhidrátok mellett, amelyek cukrok. Körülbelüli útmutatóként 10 gramm cukor/100 gramm magas cukortartalom és két gramm/100 gramm alacsony cukortartalom.

hogyan

Keressen egynél több cukortípust, mivel a gyakran feldolgozott élelmiszerekben kettő vagy többféle cukor van, így azok magasabbak, mint gondolnánk a cukorban, és nagyobb mértékben befolyásolják a vércukorszintet.

Még a „nincs hozzáadott ugar” feliratú termékek is gyakran nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak „természetesebb” cukrot, például datolyából, mazsolából és szőlőléből koncentrálni, és bár egészségesebbnek tűnhetnek, mégis befolyásolják a vércukorszintjét.

A cukor hatása a vércukorszintjére

Ha eszik valamit, az étel „GI” meghatározza, hogy befolyásolja-e a vércukorszintjét. A glikémiás index (GI) megmondja, hogy egy étel gyorsan, mérsékelten vagy lassan emeli-e a vércukorszintet. A különböző szénhidrátok emésztése és felszívódása különböző sebességgel történik, a GI pedig rangsorolja, hogy az egyes szénhidrátalapú ételek és italok milyen gyorsan emelik a vércukorszintet az elfogyasztásuk után.

  • A különböző szénhidrátok emésztése és felszívódása különböző sebességgel történik, a GI pedig rangsorolja, hogy az egyes szénhidrátalapú ételek és italok milyen gyorsan emelik a vércukorszintet az elfogyasztásuk után.
  • A GI index 0 és 100 között mozog, és általában tiszta glükózt használ, amelynek GI értéke körülbelül 100. A lassan felszívódó szénhidrátok alacsony GI besorolással rendelkeznek (55 vagy annál alacsonyabb), és tartalmazzák a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, cukrozatlan tejet, diót, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyeret.
  • Az olyan dolgok, mint a fehér kenyér, chips, chips, burgonyapüré, hasonló hatással vannak a vércukorszintre, mint a cukor, mivel ezek magas GI-tartalmú élelmiszerek.

Gyere ki, jöjj ki cukrokból, bárhol is vagy

Megkérdeztem a Facebookon, hogy az emberek szerint milyen termékekben van nagy mennyiségű rejtett cukor, és a válaszok jól képzettek voltak. Itt van néhány közülük:

  • Készételek
  • Gyümölcslé
  • Gyermekjoghurt és fromage frais
  • Paradicsom-ketchup
  • Keverje meg a szószokat
  • Gabonafélék
  • Turmixokat
  • Reggeli bárok
  • Alacsony zsírtartalmú termékek
  • Koksz
  • Leves
  • pizza

Ha legközelebb arra gondol, hogy vásároljon valamit, vessen egy pillantást a cukortartalomra, meglepetés lehet!

Jobbak-e az Ön számára a cukormentes ételek?

A cukormentes termékek érdekesek, mivel a gyártók nyilván tudják, hogy az emberek rájuk tartják magukat, és kitalálták termékeik cukor nélküli változatát azok számára, akik nem akarnak tömeges cukrot fogyasztani.

Ami elkeserítő, hogy a szupermarketek és a gyártók hogyan vezetnek minket arra, hogy megvásárolják azt, amit szeretnének. Vegyük ezt az online élelmiszerboltot. Nagyon hasznos, hogy világosan láthatjuk, hogy az egyes termékek mennyivel járnak pénzben 100 g-mal a többiekhez képest. És természetesen az ár fontos, de mi van azzal, ha megmutatjuk a 100 g cukortartalmat? Lehetővé teszi számunkra, hogy megalapozott döntéseket hozzunk anélkül, hogy nyomozók lennénk a heti boltunk során.

Nem tudom, észrevetted-e, de a legtöbb cukros termék élénk színű csomagolásban érkezik. Ez egy másik alattomos trükk, amelyet a vállalatok arra használnak, hogy játsszák a fejünket, miközben színes vonzerők és figyelemelterelések vannak. Hihetetlen mennyiségű pszichológia van a színekben és a marketingben!

Csökkentse hipnózissal a cukorbevitelt

Tehát valószínűleg tudod, hogy a cukor rossz neked, és szeretnéd csökkenteni a cukorbeviteledet, esetleg cukormentessé akarsz válni, betekintést nyújtok nektek, hogyan tehetnék ezt.

Néhány évvel ezelőtt, hipnoterapeuta kalapommal, eszembe jutott, hogy a cukor sokban hasonlít a dohányzás, az étel, a vásárlás és a szerencsejáték egyéb függőségeihez. Felmerült a gondolkodás, hogy szükség van rá, és fizikai folyamat, amikor valami függőségre vágynak. Mivel mindkét szempontot kezelem, amikor segítek az ügyfeleknek a dohányzásról való lemondásban vagy a fogyásban, hasonló folyamatokat alkalmaztam és kidolgoztam egy egyedülálló „cukormentes” programot.

Először magam teszteltem ezt a programot, és egy évig nem ettem feldolgozott cukrot. Csodálatosan éreztem magam. Az energiaszintem stabil volt, a sportteljesítményem tip-top volt, és olyan jól éreztem magam. Azóta sok ügyfél szembesül velem a programon Sussexben és online. Csökkentették vagy leállították cukor bevitelüket.

Ha arról szeretne beszélgetni, hogy a hipnózis miként segíthet cukorbevitelében, kérjük, foglalja le itt a felfedező hívását.

Ha csak maga szeretné csökkenteni a cukor bevitelét, íme a három legfontosabb tanácsom.

1 - Ne legyen cukor cukorral cukorral

Amikor cukorra vágyik, akkor az édes ízre, az energia rohanására vagy esetleg egy rövid menekülésre vágyik. Tehát tényleg nem kell túlzásba vinni. Ha van egy csokoládé vagy valami édesség, nem kell hozzá cukros ital. Hagyja, hogy az egyik „cukor fix” megtelepedjen, és lássa, mit érez.

Kóstolja meg azt a dolgot, amellyel rendelkezik, egye meg apró falatokkal vagy rágcsálnivalókkal, és szánjon rá időt. Az ízlelőbimbói keresik, szeretnék, ha megkóstolnák, de ez nem azt jelenti, hogy legyen 2 vagy 3.

Akkor élvezheti, ha nem kell túlzásba vinni, magas a cukortartalma és fel kell vernie az inzulint.

2 - Fedezze fel a természet édességét

Ha egyszer elkezd kevesebb cukrot fogyasztani, akkor csodálkozni fog, milyen édes minden! A természet valóban elegendő édességet adott nekünk a gyümölcsben. Most itt az óvatosság szava, mivel a természetes cukor bármilyen formája, beleértve a juharszirupot, a mézet, az agave-szirupot vagy a gyümölcsöt, befolyásolja a vércukorszintünket. De összehasonlítva az E számokkal teli édességekkel, vagy a sok zsírt és tartósítószert is tartalmazó csokoládéval és kekszekkel, a gyümölcs jobb választás.

Fedezze fel újra gyümölcsös oldalát egzotikus gyümölcssalátákkal, lédús bogyókkal és ropogós almával. Az ananász is olyan finom és gyulladáscsökkentő.

Ha valóban komolyan gondolja, cukormentesen ment, és komoly vágya van, akkor egy szép szárított randi valóban megoldhatja ezt!

3 - Tartson cukornaplót a cukorbevitel méréséhez

Emlékszel arra, hogy korábban említettem a kívánt gondolkodás és a függőség utáni vágyakozás fizikai folyamatát? Nos, sok cukor utáni vágyat érzelmi szükséglet vezérel.

Ami gyakran kiváltja a cukros snack elfogyasztását, az olyan érzelmi hatású, mint egy stresszes helyzet, amely zavaró tényezőként „megeszi a kiutat”. Vagy esetleg kellemetlen találkozás valakivel. Igazán gyakori a fáradtság. Ha egy hétig naplót vezet, megjegyezve, hogy mit szeretne enni vagy mit enni, és HOGYAN ÉRZÉKELT, amikor megette (vagy majdnem megette), akkor biztosan látni fog néhány témát! Próbáljon meg olyan stratégiákat gondolni, amelyek elkerülik azokat a kiváltó tényezőket, amelyek befolyásolják a cukor bevitelét.

Szerezd meg az ingyenes cukormentes recepteket:

A finomságok oldaláról 3 finom cukormentes recept letölthető.

Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a blog megjegyzéseiben vagy a továbbiakban Facebook.

Ez a blogbejegyzés eredetileg 2016-ban jelent meg, és 2020-ban frissült.