Csokoládé fehérje éjszakai zab

Édességre vágyik reggelire? Tegye le ezt a péksüteményt, és indítsa el a reggelét rögtön 14 gramm fehérjével, 10 gramm rosttal és csak 6 gramm cukorral ezekben az ízletes csokoládéfehérjékben az éjszakai zabban. Ráadásul előkészíti a reggelit, így előző este elvégzi a munkát, és csak megragadhatja és elmehet!

csokoládéfehérje

Semmi sem veri a már készülő reggelit. Különösen, ha a reggelin csokoládé van! Yessir, ezeket az egyéjszakás zabokat csokoládéval teli töltelékkel töltik fel, anélkül, hogy a cukor túlterhelné a szokásos módon.

Az éjszakai zab az egyik gyors hétköznapi reggelim, mivel kielégítőek és egészségesek. Mi gyorsabb, mint előző reggel elkészíteni a reggelit úgy, hogy reggel nincs szükség előkészületekre? Nada. Készítsen előre recepteket.

Amikor a munkába rohan, általában nincs ideje megállni és egészséges reggelit készíteni. Persze mindannyian hamarabb felébredhetnénk ... de aztán az alvás dicsőséges.

Ne hagyja, hogy a reggeli időhiány tönkretegye a tiszta étkezési csíkot! Egy kis előre tervezhet a pályán.

Ha még nem volt egyik napról a másikra zab, akkor ezek a csokoládéfehérje éjszakai zabok nagyszerű receptek. Több mint 14 gramm fehérjével ez a recept olyan aktív emberek számára készült, akiknek némi kedvvel kell elindítaniuk a napjukat.

Miért együnk egynapos zabot?

Az egyik napról a másikra az egyik éjszakai zab elfogyasztása az, hogy előző este elkészíted őket, és a zab egyik napról a másikra megpuhul a hűtőszekrényben. Nincs szükség főzésre, csak dobja össze az összetevőket, keverje össze és dobja be az üveget a hűtőbe.

Majd reggel rombold ki, és vagy a helyszínen zabálj, vagy vidd magaddal.

A zab kiválóan kiegészíti az egészséges étrendet és egészségesebb módon elégíti ki a fülke vágyát, mint a legtöbb más lehetőség. A zab bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és általában jót tesz a szív egészségének. Az Healthline nagyszerű cikket tartalmaz a zab előnyeiről, ha meggyőzőbbre van szüksége.

Íme néhány további kiemelés ennek a receptnek:

  • Az előkészítés csak 5 percet vesz igénybe
  • Előző este készült fogd és menj reggelizni
  • A zab hihetetlenül egészséges és tartalmas
  • Csak 6 gramm finomítatlan cukor
  • 14 gramm fehérje
  • 10 gramm rost
  • Csokoládé (többet kell mondanom?)

Az egyik napról a másikra a fehérje zab egyszerűen nem készít elő reggelit számomra, és valószínűleg az Ön számára is rendszeressé válik, miután egyszer elkészítette őket.

Hogyan készítsünk csokoládéfehérje éjszakai zabot

Az éjszakai csokoládé elkészítéséhez valóban csak néhány összetevőre, percre és lépésre van szüksége.

Először, mint a legtöbb receptnél, állítsa össze az összetevőket. Itt van:

  • zab (obvi)
  • mandulatej
  • kakaópor
  • fehérjepor (tejsavót használtam)
  • tiszta juharszirup
  • vaníliakivonat

Keverjük össze mindezt egy kis edényben, hagyjuk néhány óráig vagy egy éjszakán át hűtőben hűlni, majd enni.

Ha melegre vágyik, minden bizonnyal mikrohullámú sütőt készíthet az éjszakai zabból, csak vigyázzon, mert a zab könnyen kiáradhat a mikróban.

Csokoládé éjszakai zabpótlások

Olyan sok az éjszakai zab recept lehetőség, itt nem fogom végigcsinálni mindet. Néhány ötletért olvassa el az alábbi "Egyéb éjszakai zab receptek" részt.

De, ha megpróbálja módosítani ezt a receptet annak alapján, hogy mi van a kezében és/vagy inkább, akkor megismertelek.

Csak vanília- vagy csokoládéfehérje-por van? Tökéletes! Ez azt jelenti, hogy eggyel kevesebb hozzávalóra van szükség. Vaníliafehérje por használata esetén hagyja ki a vaníliát. Ha csokoládét használ, hagyja ki a kakaóport, vagy használjon kevesebb kakaóport (a mennyiség attól függ, hogy a fehérjepora mennyire csokoládé).

A másik kedvenc részem, hogy ez a recept kettőre készül. Ez azt jelenti, hogy megbizonyosodhatok arról, hogy a bűnügyi partnerem is egészséges reggelit kap.

Az összetevőket mindig kettévághatja, és ehelyett egyetlen adagot készíthet, nem probléma. Csak húzza a csúszkát a recept adagok területén, és ez automatikusan egy adagra csökkenti az Ön számára.

Nem javaslom az előkeverést egyszerre két reggelre, mert bár lehetséges, a zab túl puha lesz, és az állaga csak nem olyan jó a második napon. Az összes száraz hozzávalót mégis összekeverheti egyszerre, majd másnap reggelre a nedveseket is hozzáadhatja. Egyszerre előre összekeverheti a száraz hozzávalókat egy egész hét éjszakai zabhoz, ha akarja.

Fehérjepor használata éjszakai zabban

Ha egy éjszakán át zabot készítenek fehérjeporral, az egyébként szénhidráttartalmú, alacsonyabb fehérjetartalmú reggelit erőforrássá alakítja. Ennek ellenére rengeteg különféle fehérjepor létezik, némelyik sokkal jobb, mint a többi.

Szerencsére ebben a receptben az erős csokoládé aroma elfedi a fehérjepor ízét, amely számos más receptnél jelentős kikapcsolást jelent.

Hogy a recept vegán legyen, csak ne használjon tejsavófehérjét. Bár biztos vagyok benne, hogy bármilyen fehérjepor megteszi, íme néhány kedvenc fehérjepor-típusom, amelyeket kipróbáltam:

  • Az Orgain Organic Plant Based Protein Powder nagyszerű, könnyen elérhető márka, amelyet megvásárolhat a legtöbb üzletben, az Amazon vagy akár a Costco. Ez a csokoládé fudge Orgain íz az egyik kedvencem. Borsó, barna rizs és chia mag fehérjék keverékéből készül, ami sokat segít az ízben.
  • A 100% Grass Fed Whey Protein kiváló minőségű tejsavófehérje por fűből táplált, legelőn nevelt tehenekből készül, amelyeket nem kezelnek hormonokkal. Hidegen sajtolt kakaóval ízesítik és szerzetesi gyümölcsökkel enyhén édesítik, így ez a keto és paleo barátságos.
  • A nyers szerves tejsavófehérje por fűből táplált tehéntejből készül, és egész évben hozzáférhet a nyílt legelőkhöz. Alacsony hőmérsékleten dolgozzák fel, ami nagyszerű ideális, mivel a legtöbb tejsavófehérje por nem.

Egyéb egynapos zab receptek

Ha most szerelmes az éjszakai zabba, és más lehetőségeket keres, akkor itt van egy kipróbálandó összesített lista:

  • Ez az áfonyás és tejszínes éjszakai zab recept az egyik első éjszakai zab receptem volt, és még mindig a kedvencem.
  • Ez az epres és mézes éjszakai zab recept mindig kielégítő és kedvence a kisgyermekemnek!
  • Valami kicsit másért próbálja ki ezt a répatorta egyik napról a másikra zab receptjét. A pirított zab és dió táplálékot és textúrát kölcsönöz!
  • Kristen a Mindfull Mom című filmben hihetetlen listával rendelkezik az egynapos zab lehetőségekről, hogy megnézze a banántortától a mogyoróvajas pohárig!

Egyéb magas fehérjetartalmú receptek előkészítése reggelire

Ha a zab nem a te dolgod, vagy csak változást keresel, íme néhány más magas fehérjetartalmú reggeli lehetőség, amelyet idő előtt el lehet készíteni:

  • A kéreg nélküli quichek előkészítik a reggelit, mivel olyan jól melegítenek.
  • Ezek a spenótos túrós palacsinták jól átmelegednek, és további bónuszként kapsz egy zöldséget, anélkül, hogy megkóstolnád.
  • A chia puding mindennapos kedvencem reggelire vagy desszertként - próbálja ki ezt a mandulapudingot.
  • Ez a cseresznye zab quinoa sütemény zabot és quinoát tartalmaz, de sült formában - remekül felmelegszik, és adagonként 12 gramm fehérje van!
  • Ezek a tojáscsípések sós előkészítést kínálnak a reggeli lehetőségek közül, és mindegyik 4 gramm fehérjét tartalmaz, így egyél kettőt vagy hármat egy teljes reggelire!