Csontritkulás idősekben: A kalcium és a D-vitamin szerepe, valamint az ajánlott ételek

A kanadai Osteoporosis szerint az 50 év feletti emberek összes törésének több mint 80% -át osteoporosis okozza.

A csontritkulás olyan gyakori betegség, amelyben a csontok törékennyé válnak, ami nagyobb törésveszélyhez vezet, mint a normál csontnál. A csontritkulás akkor fordul elő, amikor a csontok gyorsabban veszítik el az ásványi anyagokat, például a kalciumot, mint amennyit a test képes pótolni, ami a csontvastagság (csontsűrűség vagy tömeg) csökkenését okozza.

A csontritkulás idősebb törésekhez vezethet

Ahogy a csontok vékonyabbá és kevésbé sűrűvé válnak, még egy kisebb ütés vagy leesés is súlyos törést okozhat, amely teljes vagy részleges törés lehet a csontban. Bármely csontot érinthet az oszteoporózis, de a leggyakoribb helyek a csípő, a gerinc és a csukló. A csontritkulás miatti gerinctörések magasságvesztést vagy testtartás-változást eredményezhetnek.

Az idősebb oszteoporózisnak általában nincsenek tünetei, amíg a törés meg nem történik

Ezért nevezik a csontritkulást gyakran „néma betegségnek”. A törések krónikus fájdalomhoz, függetlenség elvesztéséhez, fogyatékossághoz, sőt korai halálhoz vezethetnek, ezért a csontok egészségének kezelése a törések elkerülése érdekében.

Az idősebb csontok egészsége érdekében fontos kalciumban gazdag ételeket fogyasztani

A testmozgáshoz hasonlóan az elegendő kalciumhoz jutás olyan stratégia, amely bármely életkorban elősegíti a csontok erősödését. Valószínűleg már tudja, hogy a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt kalciumot szolgáltatnak. Egyéb magas kalciumtartalmú ételek: spenót, kelkáposzta, okra, gallér, szójabab, fehérbab, néhány hal, például szardínia, lazac, sügér és szivárványos pisztráng - és kalciummal dúsított ételek, például néhány narancslé, zabpehely és reggeli gabonafélék. Figyelembe kell venni a mandulatejet, mivel kétszer olyan kalciumot tartalmaz, mint a tehéntejben. Ha nem kap elegendő kalciumot a diéta során, fontos, hogy kalcium-kiegészítőt szedjen.

Mennyi kalciumra van szükségük az időseknek?

Az 50 éves és annál fiatalabb nőknek napi 1000 mg kalciumadagot kell kapniuk minden forrásból, míg az 51 éves és annál idősebb nőknek 1200 mg-ra van szükségük. Férfiak számára a NOF napi 1000 mg kalciumot ajánl 70 éves vagy annál fiatalabb, és 1200 mg férfit
71 éves és idősebb.

Idősek: ne feledkezzünk meg a D-vitaminról

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához. Elegendő D-vitamin nélkül az ember nem képezhet eleget a kalcitriol hormonból („aktív D-vitaminként” ismert). Ez a kalcium elégtelen felszívódásához vezet az étrendből. Ebben a helyzetben a testnek kalciumot kell vennie a csontváz raktáraiból, amely gyengíti a meglévő csontot és megakadályozza az erős, új csont képződését. Háromféleképpen kaphat D-vitamint: a bőrön keresztül a napsugárzástól, a kiegészítőktől és az étrendtől.

Az ajánlott D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak, például a tonhal, a makréla és a lazac, a marhamáj, a sajt, a tojássárgája, valamint a D-vitaminnal dúsított ételek, például néhány tejtermék, narancslé,
szójatej és gabonafélék.

Elég-e a kalcium és a D-vitamin az idősek számára?

Azoknál az embereknél, akiknél csontritkulást diagnosztizáltak (beleértve azokat is, akik törést tapasztaltak), a kalciumban és D-vitaminban gazdag kiegyensúlyozott étrend csak egy része a csontritkulás megelőzésének vagy kezelésének. Ezek a stratégiák nem elegendőek az életmód, a gyógyszerek vagy a menopauza okozta csontvesztés megállításához. A csontritkulás kezelésére is szükség van, az orvos tanácsa szerint. Orvosa meghatározhatja a csontritkulás elleni gyógyszer szükségességét az étrend és a testmozgás mellett.

A Comfort Keepers® segíthet. Gondozóink, vagy a Comfort Keepers® segíthet éber figyelemmel kísérni kedvesét, és hozzájárulhat az egészségesebb döntések beépítéséhez az életmódjába. A személyes gondoskodás egyedülálló megközelítése, az Interactive Caregiving ™, fizikailag, érzelmileg, mentálisan és szociálisan bevonja az ügyfeleket, és olyan ellátási rendszert biztosít, amely a biztonság, a táplálkozás, az elme, a test és a mindennapi élet tevékenységeivel foglalkozik (ADL).

Referenciák:

Országos Osteoporosis Alapítvány. „Útmutató a kalciumban gazdag ételekhez”. Web. 2015.
Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Országos Forrásközpont.
"Mi az a csontritkulás?" Web. 2016. WebMD.
„A kalcium és a D-vitamin legfontosabb ételei”. Web. 2014.
Osteoporosis Canada. „Osteoporosis tények és statisztikák.” Web. 2016.