Több növény. Kevesebb hús. Kevesebb cukorbetegség.

Az amerikai cukorbetegség hónap tiszteletére kiemeljük, hogy a kevesebb húst és több növényt tartalmazó étrend hogyan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Körülbelül minden harmadik amerikai felnőttnél prediabétesz van - a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezője - és ennek a népességnek a 90% -a nem tudja, hogy van-e betegsége.

De a legtöbb esetben a 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető egyszerű életmódváltásokkal, például több testmozgással, egészségesebb étrenddel és fogyással. Az egyik legfontosabb étrendi változás a hús csökkentése és a növényi ételek, például a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldek fogyasztásának növelése.

Együttműködtünk a Johns Hopkins Központ egy megélhető jövőért szakértőivel, hogy létrehozzunk egy új közösségi média-grafika-sorozatot, amely egy új hashtaggel együtt népszerűsíti a növényi alapú lehetőségek előnyeit a cukorbetegség kockázatának csökkentésében: #DontLetDietBeatUs hogy segítsen az embereknek megteremteni a kapcsolatot az étrend és a cukorbetegség között.

Étrendi tanácsok és receptek a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére

Számos étrendi lehetőség létezik, amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik a cukorbetegség kockázatát és segítenek a fogyásban, amelyek megtalálhatók az ADA weboldalán. Az ADA itt is kínál vegetáriánus szakácskönyvet receptek inspirációjával. És elérheti a Húsmentes hétfő receptadatbázist is, hogy még több javaslatot kaphasson a finom, növényi ételek elkészítéséhez.

Tippek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére:

Helyettesítse a húst növényi eredetű fehérjével, például babgal, lencsével vagy tofuval.
Egyél kisebb adag húsokat, és tegyen több zöldséget a tányérjába.
Egyél több rostban gazdag ételt, például babot és hüvelyeseket, dióféléket, magokat, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek az ételek segíthetnek a 2-es típusú cukorbetegség és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében.
A finomított szemek helyett a teljes kiőrlésű gabonákat kell helyettesíteni. Keressen teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű vagy zabot az összetevők listáján.
Egyél több diófélét, dióvajat és magot.
Korlátozza a hozzáadott cukrot.
Kerülje a feldolgozott húst, például kolbászt, bolognát, virslit, pácolt és füstölt húst. A feldolgozott hús a 2-es típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség nagyobb előfordulásával jár. *
Mutassa be az egészséges életmód szokásait az egészséges testsúly megőrzéséhez.
Legyen aktív minden nap.
Összességében az, hogy több növényi eredetű ételt helyettesítünk hússal, nagyobb valószínűséggel eredményez egészségesebb testsúlyt. A CDC szerint a súlycsökkenés 5–7% -a csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Gondolod, hogy te vagy egy szeretett ember veszélybe kerülhet? Vegyük (vagy osszuk meg) a 60 másodpercet American Diabetes Association (ADA) 2-es típusú cukorbetegség kockázatértékelési kvíz és megtudja.

* Micha, R., Wallace, S. K. és Mozaffarian, D. (2010). Vörös és feldolgozott húsfogyasztás, valamint a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés és a diabetes mellitus előfordulásának kockázata. Circulation, 121 (21), 2271-2283.

További források a cukorbetegség megelőzéséhez

Cukorbetegség-megelőzési programunk különféle erőforrásokkal rendelkezik, amelyek az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a stresszkezelés kombinációjával segítenek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett emberek kezelésében vagy megelőzésében.

Erről az oldalról töltse le ingyenes közösségi média grafikánkat és elkezd sa Hús nélküli hétfő elkészítéséről szólva rutinjának része, hogy csökkentse a cukorbetegség kockázatát. Címke @MeatlessMonday és tartalmazza #DontLetDietBeatUs # Hús nélküliMonday a cukorbetegséggel kapcsolatos bejegyzéseivel.

Kérjen további információt

Tudja meg, hogyan segíthetünk abban, hogy hétfő legyen a hét legegészségesebb napja

Szerezd meg a Hús nélküli hétfő hírlevelet

Minden hétfő reggel közvetlenül a postaládájába juttathatja el a gyakorlatokat és tippeket