Dán étrend bevásárló lista: 13 napos dán étrend

Zöldségbarát vagy? Ugye, snack nélkül? Ha válasza hangsúlyos „igen” mindkét kérdésre, a Dán Fogyókúra segíthet az anyagcserében és a fogyásban. Mivel azonban korlátozó étrendről van szó, függetlenül attól, hogy milyen lelkes vagy, szembesülhet vele néhány probléma, például a hormonális egyensúlyhiány vagy az izomvesztés. Tehát tanulja meg, hogy mik a problémák, és hogyan lehet ezeket leküzdeni, ha a Dán Fogyókúra segít karcsúvá válni.

Tartalom

listonic

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan szám megosztása és szinkronizálása
Azonnal és egyszerűen felsorolható listák másokkal

Mi a dán étrend?

A „koppenhágai étrend” néven is ismert dán étrend célja az anyagcsere-folyamat felgyorsítása. Ez egy 13 napos étrend, amely hihetetlen súlycsökkenést ígér 10 kg-ig, ebben az időszakban.

Szilárd szabályként a napi kalóriabevitelt legfeljebb 600-ra kell korlátoznia, miközben magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt.

Tehát, nézzük át az alapokat, így többet megtudhat a dán étrendről és arról, hogy milyen problémákkal szembesülhet. Ha akarja, egyenesen a dán diétás bevásárlólistára ugorhat.

A dán diéta alapjai

Az elfogyasztott ételek és italok növelik az anyagcserét. A tojások, a marhahús és a sovány hús nagyon gazdag fehérjében és több energiára van szükségük az emésztéshez, mint amennyit tároltak bennük. Kombinálja ezt alacsony szénhidrátfogyasztással, és teste a felhalmozott zsírt használja fel az energiatermeléshez.

Mit kell enni és inni

Felszólítják, hogy fogyasszon naponta 3 ételt, nassolás nélkül, diéta közben. A diéta azt javasolja, hogy igyon vizet, ha étkezés közben éhes lesz. Nem ajánlott enni 18 óra után. és nem engedhetik magukat semmilyen nem tervezett ételnek.

De mit fog enni?

Alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételek.

A marha, a bárány, a baromfi (pl. Csirke és pulyka) és a tojás jó fehérjeforrás, alacsony kalóriatartalmú. A fehérje elengedhetetlen az egészséges izomtömeg fenntartásához és a fogyás támogatásához.

De, mint szinte minden más diéta, zöldségeket is kell ennie. Ennek az étrendnek azonban elengedhetetlen a megismerése, hogy mely zöldségeket fogyasszuk. Az engedélyezett zöldségek listája rövid és egyszerű:

  • Sárgarépa
  • Zeller
  • Saláta
  • Spenót
  • Paradicsom

Ezek alacsony szénhidráttartalmúak, amelyek egyébként zsírokká válnának és a szervezetben elraktározódnának, ami súlygyarapodást okozna.

A gyümölcs nem korlátozódik erre az étrendre. Tehát étkezési időben fogyaszthat bármilyen gyümölcsöt.

Ami az ivást illeti, fontos a jelentős vízfogyasztás. Enyhíti étvágyát, mivel helyet foglal a gyomorban, ezért kevésbé éhesnek érzi magát, és segít a fogyásban. Ha nem biztos benne, mennyi vizet kell inni a nap folyamán, felszerelheti magát hasznos eszközökkel, például egy vízivás emlékeztető alkalmazással.

A fekete kávéban lévő koffein fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a test zsírégető folyamatát. A tea, különösen a zöld tea, nem csak koffeint és antioxidánsokat, úgynevezett „katechineket” is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az elégetett kalóriák számának növeléséhez.

Ezenkívül megengedett, hogy cukrozatlan citromlé legyen az étrenden.

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan szám megosztása és szinkronizálása
Azonnal és egyszerűen felsorolható listák másokkal

Mit szabad enni és inni, hogy korlátozzuk

A 13 napos étrend részeként rengeteg dolgot kell korlátoznia.

Alkohol nem megengedett. Ez azért van, mert meglepően sok kalóriát tartalmaz, mivel az alkohol maga a máj glükózzá válik, amit viszont zsírként tárol a szervezetben.

El kell kerülnie minden édeset is. A cukor és a méz sok kalóriát tartalmaz, és ezekből a vérbe jutó glükóz zsírokká válik és súlygyarapodáshoz vezet.

Ráadásul a rágógumi nem megengedett. Ez azért van, mert a legtöbb rágógumi, különösen a mentaízű íny, csábíthatja az embereket, hogy később magasabb kalóriatartalmú édes ételeket fogyasszanak.

Végül mindannyian tudjuk, hogy az olaj, az ételkészítés fő összetevője, magas zsírtartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért korlátoznia kell a használatát diéta közben.

Mi a tipikus dán diéta napja?

Az alábbiakban bemutatunk egy napot a dán étrendről. Mint korábban említettük, minden napra különféle étkezési tervekkel kell rendelkeznie. Az ilyen étkezési tervek könnyen elérhetők az interneten, és még azt is beállíthatja, hogy egyedi legyenek Önnek.

Ebéd: 1–2
Kis adag sonka alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Vacsora: 17-18
200 g grillezett bárány, zöld salátával és citromlével.

A dán étrend mellékhatásai

Ez a diéta rövid távon elősegíti a fogyást. Ha azonban az előírt 13 napon túl hosszú ideig végezzük, táplálkozási egyensúlyhiányhoz és izomvesztéshez vezethet.

A táplálkozási egyensúlyhiányok, amelyekben szenvedhet, tartalmazzák az ásványi anyag- és vitaminhiányt. A diéta ideje alatt a koleszterinszintje is rosszul befolyásolható. Ráadásul az alacsony glikogénszint olyan fizikai problémákhoz vezethet, mint szédülés, rossz lehelet, ingerlékenység, hányás.

Ezért ez a diéta biztosan nem jó mindenkinek. Ezt nem szabad vállalni: aktívan edző emberek, kiskorúak, idősek, terhesek vagy szoptatók.

Dán étrend bevásárló lista

Koppenhágai diétás élelmiszerboltok listája 🇩🇰🛒📃✅

Hús és tojás

  • Marhahús
  • Tojás
  • Bárány
  • Baromfi
Zöldségek

  • Sárgarépa
  • Zeller
  • Saláta
  • Spenót
  • Paradicsom

Gyümölcs

  • Bármi, amit választott
Italok

  • Fekete kávé
  • Citromlé
  • Tea
  • Víz