A végső 3 perces edzés tónusú, vésett karokkal - egy ötszörös olimpiai úszó szerint

Az ötszörös olimpiai úszó és a 12-szeres olimpiai érmes Dara Torres bemutatja 3 perces karedzését. Torres összefogott a SHOW MORE OF Celgene és Otezla munkatársaival - egy olyan kampánnyal, amely fényt derít a pikkelysömörre vagy a pikkelysömörre.

Ha többet szeretne megtudni a pikkelysömör betegségéről, keresse fel a kampány webhelyét. Az alábbiakban a videó átirata látható.

Láthatja, hogy a bicepszem kissé felpattan. ezeket szeretem.

Soha nem felejtem el nézni, ahogy Oprah Winfrey a fegyverekről beszél, és arról, hogy a nők milyenek. Nem tudom, látja-e ezt. De csak - a tricepszük kissé koccan. És ha rám néz, nem úgy néz ki, mint ők, de igen.

És személy szerint nekem könnyű súlyokat, de sok ismétlést szeretek gyakorolni. Szóval, amit ma megmutatok nektek, néhány szórakoztató gyakorlat, amit elvégeztek.

Tehát hat különböző gyakorlat van, amelyet megmutatok.

Azt szeretem személyesen csinálni, hogy mindegyiket 30 másodpercig, pihenés nélkül csinálom. Aztán hat után a pihenésem olyan, mint a fekvőtámasz, mert pszicho vagyok. De 30 másodpercig pihenhetett, majd újrakezdhette.

Az elsőt úgynevezett „ütéses ütéseknek” nevezik.

Amit tenni akar, az az, hogy ha jobbkezes, akkor először a bal lábát szeretné kinyújtani. Csak a bal kezével kezdi. Ez csak rendszeres ütések. Rendben.

És ha balkezes vagy, akkor először a jobb lábadat akarod kitenni.

Tehát csak ilyen fecsegéseket csinálsz. Nagyon könnyű. De 30 másodperc múlva kissé fárasztó lehet. Rendben.

Ezután felső vágások. A bicepszeden működik. Győződjön meg arról, hogy valahogy körbejárja a karját. Láthatja, hogy a bicepszem kissé felpattan. Ezeket szeretem. Nem egészen olyan kemények, mint a jab-ütések, de valóban nagyon hatékonyak.

Ok, a következő gyakorlat a tricepsz kiterjesztése. A feje fölé karol, nem akarja ütni a fejét. Tehát győződjön meg róla, hogy vége és csak igazán gyors. Nem kell egészen felfelé menni.

A következő a vállprések. És menj bele. Nem pihenteti a karját, és így szól: „Ok váll nyomja meg.” A meghosszabbításoktól a vállprésekig jobbra megy. Nagyon gyors. Rendben. Nem túl rossz.

Rendben és a következő nagy ütések. Tehát visszaáll abba a lyukasztó helyzetbe és magasra üt. Bumm, bumm, bumm, bumm. Ez megint valóban működni fog a deltoidjain, és a karjaiban dől. Az utolsó gyakorlat pedig a vaskereszt.

Csak kinyújtja a karját. Ha egy kicsit meg akarja nehezíteni, akkor szinte csapkodhat, mint egy madár. Vagy csak tartsa ki őket. Valójában mindkettő nagyon nehéz. És ez a hat gyakorlat. Nagyon egyszerű. Szeretem az egyszerűséget. De nagyon szórakoztató és hatékony gyakorlatok. Tehát menj, próbáld ki őket. Szerintem tetszeni fognak nekik.

Kövesse a Tech Insider-t: Facebookon