Datolyaszilva 7 Egészségügyi előnyök és táplálkozási tények Mellékhatások

A datolyaszilva gyümölcsök számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, rejtett fitotápanyagokkal együtt.

Rostot is biztosít, mind oldható, mind oldhatatlan rostot.

Az antioxidáns és a fitonutriens arány jó, amely védelmet nyújt az oxidatív stressz, a szabad gyökök és a gyulladások ellen. Az e három tényező elleni védelem csökkentheti az ember krónikus betegségeinek kockázatát.

Ezzel együtt az egészséges szemtápláló tápanyagok gazdag forrása is

Ha olyan gyümölcs történik, amely tetszik neked, vagy ha meg akarod kóstolni, akkor számos egészségügyi előnnyel járunk, ami okot ad az étrendbe.

1. Gazdag tápanyagok forrása

A datolyaszilva kisméretű, tápanyagban gazdag gyümölcs, ideális vitamin- és ásványianyag-összetételű.

Alacsony zsír- és kalóriatartalma miatt jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz. Tartalmaz magas tápanyagot, miközben sok tápanyag van alacsony mennyiségben.

A tápanyagtartalom óriási változatait tartalmazza.

1 egész datolyaszilva gyümölcs (168) biztosítja: (1)

Kalória: 118
Víz: 135g
Rost: 6g (24%)
A-vitamin: 2733 NE (55%)
C vitamin: 12,5 mg (21%)
E-vitamin: 1,2 mg (6%)
K-vitamin: 44 mcg (5%)
Thiamin: 0,1 mg (3%)
B6-vitamin: 0,3 mg (8%)
Kálium: 270mg (8%)
Réz: 0,2 mg (9%)
Mangán: 0,6 mg (30%)

Ezenkívül kis mennyiségű egyéb tápanyagot is tartalmaz, például riboflavint, magnéziumot, foszfort, cinket és szelént.

A datolyaszilva fő súlya a víz súlya, amely 135 g 168 g, így csak 118 kalóriát tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú és sűrű tápanyagok mellett ez bizony nagyszerű kiegészítője az étrendnek.

A datolyaszilva gyümölcse magas szintű antioxidánst és fitotápanyagokat is tartalmaz. (2, 3)

Az antioxidánsok és a fitonutriensek szabályozzák az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek felelősek a sejtkárosodásért és a rák számos típusáért. (4, 5, 6)

Tekerje be: A datolyaszilva alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mégis bőségesen tartalmaz egészséges tápanyagokat, például A-vitamint, C-vitamint, B6-vitamint, Rézt és Mangánt.

2. Rejtett fitokémiai forrás

A korábban felsorolt tápanyagokkal érdemes datolyaszilva gyümölcsöt enni, de nem csak ezek adják a tápanyagokat. (7)

Sok más tápanyag van, amelyet a gyümölcs nyújt, de korábban nem tárták fel. De az étel iránti kíváncsiság számunkra jót tett, mivel ma már tudjuk, mit kell enni, hogy egészségesek legyünk.

A datolyaszilva gyümölcs is a legegészségesebb gyümölcsök közé tartozik, amelyeket nem szabad kihagyni a rejtett fitokémiai anyagok miatt (más néven fitonutriensek).

A datolyaszilva teljes gyümölcsében rejlő rejtett fitotápanyagok vannak:

Karotinoidok
Tanninok
Fenolos vegyületek
Proantocianidinek (PA)
Katekinek
Oleanolsav (OA) és ursolsav (UA)

A karetinoidok és a tanninok semlegesíthetik a szabad gyököket, csökkenthetik a kardiovaszkuláris rizikófaktort (vérnyomás és koleszterin), és csökkenthetik a diabetes mellitus és a rák kockázatát.

A tanninok felhasználhatók fiziológiai fenyegetések gyógyítására. Emellett antibakteriális, antiallergiás, szabad gyököket eltávolító, vérnyomáscsökkentő, rákellenes és antioxidáns tevékenységekkel is rendelkeznek.

Míg más fitonutriensek is dolgoznak azon, hogy jobb védelmet nyújtsanak az olyan egészségügyi problémák ellen, mint a szívbetegségek, a diabetes mellitus, a rák, a gyulladás stb. A bőséges tápanyagokkal és az előnyök széles skálájával biztos, hogy a datolyaszilva gyümölcs fogyasztása érdemes.

A fenti tápanyagok megszerzéséhez teljes gyümölcsöt kell megenni a bőrrel. Lehet, hogy elment néhány cikkhez az almáról és a körtéről. A fő tápanyagok a bőrükben vannak, ugyanúgy, mint a datolyaszilva esetében. Ha maximális tápanyagot szeretne kapni egy gyümölcsből, egyél egész gyümölcsöt a héjával együtt.

Tekerje be: Bőséges fitotápanyagokkal a datolyaszilva gyümölcse megvédheti a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot, a gyulladást stb.

3. Fogyásbarátak

A datolyaszilva gyümölcs kiválóan kiegészíti az étrendet azok számára, akik fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretnének fenntartani.

Alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és víztartalommal a fogyás legjobb gyümölcsének bizonyul. (8)

Ha magas rosttartalmú ételt fogyasztunk, miközben megpróbálunk lefogyni, akkor hosszabb ideig jóllakunk. (9)

A fogyáshoz kevés olyan aggodalom fűződik, mint:

Jóllakottság
Sóvárgás
Édesszájú

Az egész datolyaszilva 6 g rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi mennyiség 24 százaléka.

Ha rosttal töltött gyümölcsöt eszik, mint a datolyaszilva, akkor az alacsony kalóriatartalmú édesség árnyalatát kapja. Élvezheti az édes finomságokat, mégis fogyhat.

A magas rosttartalom és alacsony kalóriatartalma előnyösnek bizonyul a fogyásban. A rost felelős az ételek lassú emésztéséért és az energia felszabadulásáért. Az energiaellátás sokáig energikus összeomlás nélkül sokáig teli marad.

Az étrendi rostok szintén javítják a jóllakottságot és csökkentik a vágyat a cukorral töltött feldolgozott élelmiszerek iránt. (10, 11)

Mindenki olyan snacket szeretne élvezni, amely képes kielégíteni az édes vágyat. Ha édes vágyának kíván eleget tenni, akkor miért nem próbálja ki a magas rosttartalmú, mégis édes datolyaszilva gyümölcsöt.

Míg a datolyaszilva gyümölcs nagyszerűen kiegészítheti az edzés táplálkozását. Mivel a cukor lassan szívódik fel, az edzés során folyamatos energiaellátás lesz.

A datolyaszilva víz- és elektrolittartalma segíthet az elveszett folyadék és elektrolit pótlásában. Míg a gyümölcsben lévő tápanyagok segíthetnek a helyreállításban.

Tekerje be: A magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú datolyaszilva gyümölcse elősegítheti a fogyást azáltal, hogy hosszú ideig teli marad, növeli a jóllakottságot és csökkenti a vágyat a cukor után. Bár nagyszerű kiegészítője lehet a fogyás edzésének.

4. Védje és táplálja a szemlátást

A datolyaszilva a legjobb a szem számára, mivel bőséges tápanyagai vannak benne, például A-, C-, E-vitamin, karotinoidok (lutein és zeaxanthin)

A-vitamin - 2733 NE (az ajánlott napi adag 55% -a)

Az A-vitamin segít megvédeni a szem (korona) felületét, ami elengedhetetlen a jó látáshoz.

Ezenkívül megvédi a rodopszin egy komponensét, a szem fehérjét, amely lehetővé teszi a látást. (12)

Az A-vitamin antioxidáns, és más antioxidánsok kombinációjával csökkentheti a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) kockázatát.

Az A-vitamin hiánya szemszárazsághoz, éjszakai vaksághoz és bitotfoltokhoz vezethet. (13)

C vitamin - 12,6 mg (az ajánlott napi adag 21% -a)

A C-vitamin antioxidáns tulajdonságú.

Megállapítást nyert, hogy a szemnek magas az anyagcseréje, ez azt jelenti, hogy több szabad gyök keletkezik. Ezeknek a szabad gyököknek a kezelése előnyösnek bizonyul az antioxidánsok bevitelében, mivel megakadályozzák a szabad gyökök által okozott szemkárosodást.

E-vitamin szintén antioxidáns, de a datolyaszilva az RDA 6 százalékát adja.

Míg a szemben található bőséges C-vitamin hasznos lehet az E-vitamin regenerálásában (13)

Lutein és Zeaxanthin

A datolyaszilva a luteint és a zeaxantint tartalmazza, amelyek a karotinoidok a természetben megtalálhatók.

Tanulmányok szerint a lutein és a zeaxanthin hatékonyan képesek fenntartani és javítani a látást. (14, 15)

A retinán működik, és megállítja a szemmel kapcsolatos degeneratív betegségeket, például a makula degenerációt, és megakadályozza a szürkehályog előfordulását is. (16, 17)

Csomagolás: Több szemvédő, például A-, C-, E-vitamin és karotinoidok (lutein és zeaxantin), a datolyaszilva a legjobb ételnek bizonyul a szem egészségének javítása és a degeneratív betegségek megelőzése érdekében.

5. Javítsa az emésztőrendszert

A datolyaszilva gyümölcs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, 6 g, ami az ajánlott napi mennyiség 24 százaléka.

A rost durva takarmányt biztosít az emésztés során, ami nélkülözhetetlen az emésztési folyamat javításához. (18)

Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan. (19)

Az oldható rost növeli a belek azon képességét, hogy felszívja a tápanyagokat az élelmiszerekből, míg az oldhatatlan egyenesen átjut a testen és a belekben.

A rost miatt a széklet terjedelmes és puha, így gyorsan áthalad a gyomor-bél traktuson. Megkötik és kitolják a székletet a beléből. Így a datolyaszilva gyümölcsének fogyasztása megakadályozza a székrekedést.

A tiszta és rendszeres ürítésnek azonban számos más előnye van. Megakadályozza a fertőzéseket és segíti az olyan állapotok kezelését, mint a krónikus székrekedés, és véd a vastagbélráktól.

Válasszon egy érett datolyaszilva fogyasztását, mivel a nyers több tannint tartalmaz, ami lelassíthatja az emésztőrendszer mozgását. (20)

Tekerje be: A magas rosttartalmú datolyaszilva segít elérni az RDA 24 százalékát egyetlen gyümölcsben, ami támogatja az emésztőrendszer egészségét.

6. Véd az öregedéstől

A szabad gyökök és az oxidatív stressz felelős a rákért, még ők is a korai öregedésért.

A szabad gyökök károsíthatják az egészséges bőrsejteket, így serkentik az öregedési folyamatokat. A datolyaszilva antioxidánsai és fitonutriensei visszafordítják az öregedést, megvédve a bőrt a szabad gyökök károsodásától.

Az antocianinról kiderül, hogy megvédi a keratinocitákat (egy keratint termelő epidermális sejt) az UV által kiváltott szabad gyököktől és az oxidatív károsodásoktól.

Míg a magas C-vitamin; (21)

Elősegíti a kollagén képződését, semlegesíti és eltávolítja az oxidálószereket ultraibolya sugárzásnak való kitettség után,
védi a bőr keratinocitáit az UV károsodástól, regenerálja az egészséges bőrsejteket

Egy teljes gyümölcs biztosítja a szükséges A-vitamin 55% -át, ami ösztönzi az egészséges bőrsejt-termelést. (22)

A karotinoidok, különösen a lutein és a zeaxanthin szájon át történő kiegészítése könnyíti és javítja a bőr állapotát. Ezek a tápanyagok növelhetik a bőr antioxidáns-tartalmát, és megakadályozhatják a környezeti tényezők, például az UV-sugarak és más szennyezők károsodását.

Tekerje be: A datolyaszilva bőséges tápanyagforrással, például C-, A-vitamin-, lutein- és zeaxantin-eredménnyel nagyon hasznosnak bizonyul a bőr egészségére és megakadályozza a szabad gyökök károsodását.

7. Tartsa a szív egészségét

A szívbetegség az első számú gyilkos a világon, és egészséges étrenddel megelőzhető.

Az egészségtelen táplálkozás, amely egészségtelen tápanyagokkal és védő tápanyagok hiányával van ellátva, a szívbetegségek fokozott kockázatának oka.

Ha szívének egészségét javítani kívánja, és növelni szeretné a szív egészségének megfelelő tápanyagok bevitelét, válasszon olyan gyümölcsöket, mint a datolyaszilva.

A magas LDL-koleszterin, a gyulladás és a magas vérnyomás felelős a szívbetegségek fokozott kockázatáért. Mindhárom általános tényező esetében - káliumban, rostban és flavonoidokban gazdag ételt kell előnyben részesíteni.

A magas rosttartalom felelős az LDL-koleszterin alacsonyabb felszívódásáért, így csökkenti az LDL-koleszterin szintjét a vérben. (23)

A datolyaszilva taninja szintén csökkenti az LDL-koleszterint, és klinikailag hiperkoleszterinémia kezelésére használják. (24)

A tanninok csökkentő vérnyomással és antioxidáns aktivitással is rendelkeznek.

A tannin antioxidáns aktivitása megvédi az LDL-koleszterint a károsodástól, megakadályozva ezzel az artériák lepedékét, megakadályozva a szívroham vagy a stroke kockázatát.

A banánhoz hasonlóan jó mennyiségű káliumot is tartalmaz, amely hatékonyan csökkenti a vérnyomást. (25)

Míg a többi fitotápanyag a gyulladás elleni védelmet nyújtva támogatja a szív egészségét. (26)

Tekerje be: A magas rosttartalmú, kálium- és fitotápanyagok esetén a datolyaszilva segít harcolni minden olyan fő tényező ellen, amely szívbetegséghez vezet.

8. Magas rostforrás

A datolyaszilva rostban oldódó és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz.

Egy egész datolyaszilva körülbelül 6 gramm rostot eredményez, amely a szükséges napi bevitel (RDI) 24% -a.

A jobb egészség érdekében ajánlott 25-30g rostot megenni. Az ajánlás helyett a rostbevitel fele az előírtnál.

Ha gondjai vannak az ajánlott rostbevitel teljesítésével, akkor adjon hozzá magas rosttartalmú ételeket, például datolyaszilva és egyéb gyümölcsöket.

A rostnak hatalmas szerepe van az egészségben az emésztéstől, a jóllakottságtól a méregtelenítésig. A rost hiánya az étrendben számos egészségügyi probléma kockázatát növelheti. (27)

Az 1000 kalóriát meghaladó 14 gramm rost csökkentheti a koszorúér-betegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, az Országos Orvostudományi Intézet tanulmánya szerint. (28)

Nagyszerű snack-ételek, amelyek több tápanyagot adhatnak hozzá, ha inkább a feldolgozott ételek helyett.

Tekerje be: Magas rostforrással a datolyaszilva kiváló snack lehet a napi rostbevitel kielégítésére.

Datolyaszilva gyümölcs vegyületek, amelyek különlegessé teszik

Likopin: Hatékony antioxidánsok a szív egészségének javítására, és potenciálisan védenek a ráktól. (29)

Lutein: Sok kutatás megállapította, hogy a lutein véd az életkorral összefüggő makula degenerációtól (AMD) és a szürkehályogtól. (30, 31)

Zeaxanthin: A zeaxanthin színt ad a gyümölcsnek. Védi a látást a degeneratív betegségektől. (32)

Katechinek: erős polifenol. Megakadályozza a kis erek vérzését. (33)

Betulinsav: Kiváló daganatellenes tulajdonsággal rendelkezik. (34)

További információ a datolyaszilva gyümölcsről

A datolyaszilva gyümölcse az Ebenaceae családból származó Diospyros nemzetségbe tartozik, és botanikai kategóriákban a bogyók osztályozásába tartozik.

Összehúzó és nem összehúzó típusúak. Az összehúzó típus magas szintű tanninokat tartalmaz, éretlenül pedig nem ízletes.

Az éretlen gyümölcs száraz és porszerű textúrát hagy a szájban, ami nemkívánatos és ellenszenves.

Az érett gyümölcs lágy, édes és ízletes. Külsejének színe a sötétsárgától a narancsig terjed.

Megjelenésében szinte paradicsomnak tűnik.

Délkelet-Ázsiában termesztik, bár néhány fajtát Dél-Európában termesztenek.

Nyersen, érett formában fogyasztják. A szárított változatokat azonban snackként fogyasztják, és desszertek készítéséhez használják.

Délkelet-Ázsia egyes részein ennek a gyümölcsnek a levelét használják teafőzésre. A datolyaszilva gyümölcsfája kemény, de rugalmatlan, ami megnehezíti a munkát, mivel könnyen megreped.

A datolyaszilva gyümölcs mellékhatása

A datolyaszilva biztonságosan fogyasztható, és ritka az allergia esélye.

Mellékhatásai nem lehetnek súlyosak, de a túlevés nem ajánlott.

Számos egészségügyi előnyt nyújt, amint azt a korábbi szakasz részletezi, de óvatosságra van szükség a magas tannintartalom miatt. (35)

Kerülje az éretlen datolyaszilva fogyasztását, mivel az magas tannin tartalmú, így a gyümölcs elfogyasztása után egy ideig kiszáradt és zsibbadt érzés lesz a szájában. Míg a magas tannintartalom lassíthatja az emésztést.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

… . hasmenést okozhat. Ebben az esetben megterhelem őket! Lol lol 😉 Szeretem a datolyaszilva. Ők az én függőségem. Nem tudom abbahagyni őket, amikor elkezdem!

Letty T. Laririt mondja

Annyira szeretem a datolyaszilva, hogy több hasznot hoz a testünkben❤❤❤

Telepítették a növényt, és most várták a gyümölcsöket

Jó hallani felőled. Remélem, korán kapsz belőle gyümölcsöt.

Szia Muturi. Karimi vagyok. Hogyan kaphatok friss datolyaszilva gyümölcsöt Kenyában

LOL Marianna, hollandul van egy mondás, miszerint nem mondhatod, hogy szereted az ételt, ha nem betegszel meg évente néhányszor!

Én vagy olyan jók

Aloysius Karimi mondja

Két teljesen megtermett datolyaszilva növényem van, szinte érett gyümölcsökkel. Kíméletesen magyarázza el a cukorbetegek előnyeit és a szükséges különleges óvintézkedéseket. Üdvözlettel.

Ehet korlátozott mennyiségben. De konzultáljon dietetikusával, aki megfelelő információt adhat erről.

Pauline W Wangui azt mondja

Megjegyzés * Köszönöm ezt az információt

Bing Silva azt mondja

Ehetem ezt a gyümölcsöt, amíg kemoterápiás kezelés alatt állok? Köszönöm!