Derék mérőszámok

Két fontos derékmutató van, amely kiegészíti a BMI-t. A derék kerülete és a derék és a magasság aránya.

A BMI a legfontosabb és legelterjedtebb eszköz a világon az emberi test zsírszintjének jelzésére, és az Egészségügyi Világszervezet hivatalosan is elismeri 1. Bár a BMI a teljes zsírszint mutatója, nem utal arra, hogy a zsír hogyan oszlik el a testben. Fontos, hogy a zsír hogyan oszlik el a testben, mivel kiderült, hogy a belső szervekben és azok környékén (például a májban, a vesében, a hasnyálmirigyben és a szívben) raktározott zsír lényegesen károsabb, mint a zsír. periférián tárolva, különösen szubkután (bőr alatti) zsír formájában.

Test alakja - alma és körte

Azok az emberek, akik a belső szervek körül raktároznak zsírt, ismerős „alma” formájúak lehetnek, míg azok, akik a zsírt periférián tárolják, úgynevezett „körte” alakúak. Az „alma” alakú emberek központilag (derék körül), míg az „körte” alakúak periférikusan (a csípő és a fenék környékén) tárolják a zsírt. Ezek a formák nyilvánvalóbbá és hangsúlyosabbá válnak a BMI túlsúlyos és elhízott kategóriáiban.

Az alma alakú, ugyanolyan nemű, korú és etnikumú ember, mint a körte alakú, és azonos BMI-vel rendelkezik, sokkal nagyobb a kockázata a kardiometabolikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a dyslipidaemia, a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a stroke kialakulásának. Ennek oka az, hogy a belső, zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, mint a szubkután zsír, és ennek a tevékenységnek káros hatásai lehetnek, például károsodott érfunkció és gyulladás 2 .

Az alábbi derékmutatók jelzik a központi zsíreloszlás mértékét, és emiatt értékes kiegészítői a BMI-nek. Ezek azonban nem helyettesítik a BMI-t. Míg a derék mérőszámok figyelembe veszik a zsíreloszlást és a BMI nem, a BMI a teljes zsírt veszi figyelembe, míg a derék mutató nem. Tehát, ha együtt alkalmazzák, ezek az intézkedések általában megbízhatóbb mutatót szolgáltatnak a kardiometabolikus kockázatról, mint bármelyik önmagában alkalmazott intézkedés.

Derékbőség

A derék kerülete közvetlen összefüggésben van a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával 3. Összefüggéseket állapítottak meg a derék kerülete és más anyagcsere-betegségek kialakulásának kockázata között is, ideértve a 2-es típusú cukorbetegséget 4, a magas vérnyomást, a rák bizonyos típusait 6 és a vesebetegségeket 7. Minél nagyobb a dereka kerülete, különösen akkor, ha kifejezett „alma” alakhoz társul, annál nagyobb a morbiditási és mortalitási kockázata.

A relatív kockázat mutatója

A derék kerülete önmagában jelzi a kardiometabolikus betegségek kialakulásának relatív kockázatát. Ez annak köszönhető, hogy a derék kerülete általában megbízható helyettesítője a központi elhízásnak. E kockázatok mérséklése érdekében fontos, hogy egészséges derékkörfogatot tartsunk fenn.

Egészséges derékbőség

Az egészséges derékkörfogat jelentősen különbözik a férfiak és a nők között. A következő táblázat részletezi az Egészségügyi Világszervezet által a férfiak és nők számára javasolt derékkörfogat-határokat, és meghatározza az anyagcsere-betegség megfelelő kockázati kategóriáit:

Derék kerülethatárok és kockázati kategóriák

Metabolikus kockázati kategória	Hímek: Derékbőség	Nőstények: Derékbőség
Normál	Legfeljebb 94 cm	Legfeljebb 80 cm
Megnövekedett kockázat	94 cm-nél nagyobb	80 cm-nél nagyobb
Nagyon megnövekedett kockázat	102 cm-nél nagyobb	88 cm-nél nagyobb

Ezekben a számokban az üzenet egyértelmű. A férfiaknak törekedniük kell a 94 cm-es vagy annál kisebb derékkörfogat fenntartására, a nőknél a megfelelő cél 80 cm.

Derék és magasság arány

Míg a derék kerülete megbízható mutatója a kardiometabolikus kockázatnak meghatározott populációkban, azt találták, hogy az egészséges derék kerülete az egyik etnikai csoportban eltérhet egy másik etnikai csoporttól. Például az ázsiaiaknak nagyobb az anyagcseréjük kockázata, mint az európaiaknak, bármilyen derékméretnél 8, annak a ténynek köszönhető, hogy az ázsiaiak általában több csonka zsírt hordoznak, mint az európaiak bármely BMI mellett. Következésképpen fejlettebb és univerzálisabb mércét dolgoztak ki, mint az egyszerű derékbőség, amely általában független az etnikumtól.

Ez a mérték a derék és a magasság aránya 9, és a derék kerülete osztva van a magassággal. Az arány független az alkalmazott mértékegységektől, feltéve, hogy a derék kerületének mérésére használt egységek megegyeznek a magasság mérésére használt egységekkel. Számos tanulmány kimutatta, hogy a derék és a magasság arány alkalmazható a kardiometabolikus betegségek szűrővizsgálati eszközeként számos populációban 10, és hogy ugyanaz a határarány használható minden.

A derék és a magasság arányának kiszámításához a következő képlet határozza meg azt az arányt, amely alatt a derék kerülete egészségesnek tekinthető. A képlet független az etnikumtól és a nemtől:

A képlet üzenete világos: a férfiaknak és a nőknek arra kell törekedniük, hogy derékbőségük ne legyen magasabb, mint a magasságuk fele.

Hogyan mérjük meg a derekát

Míg a magasság mérése többé-kevésbé egyszerű, a derék kerülete nem. A derékmérés fontos készsége a mérés újbóli megismétlésének képessége, mivel a jelentős eltérések megnehezítik a változások nyomon követését, és valószínűbb, hogy egyáltalán lemond a mérésről. A derék méréséhez kövesse az alábbi lépéseket:

Használjon rugalmas, de nem nyújtható szalagot.

Mérjen közvetlenül a bőrén, ne a ruházatán.

Mérjen egy tükör előtt. Segít abban, hogy a szalag vízszintesen és helyesen legyen elhelyezve.

Álljon fel egyenesen, és helyezze a szalagot vízszintesen a dereka köré, közvetlenül a köldök fölé (hasgomb).

Tartsa enyhén a szalagot, hogy ne nyomja össze a bőrét.

Ha készen áll, lazítsa meg izmait, lélegezzen ki és mérjen.

Tartsa nyilván a méréseit, ha idővel követni kívánja az előrehaladást.

Egy bizonyos ideig végzett mérésekhez mérje meg a derekát a nap azonos időpontjában.

Az ezen az oldalon található információknak nem célja a képzett egészségügyi szakemberek által nyújtott orvosi tanácsadás, és nem helyettesíti azokat. A saját egészségével kapcsolatos speciális orvosi tanácsért keresse fel orvosát.
A KiwiCover BMI kalkulátor a bemenete alapján kiszámítja a BMI-t, de nem arra szolgál, hogy jelezze a személyes halálozási vagy morbiditási kockázatokat.