Szeretne elveszíteni hasi zsírt? Ennyi ideig kell tartania a deszkáját

A deszka fontos gyakorlat
A deszka az egyik legjobb kalóriaégető és hasznos gyakorlat. A deszkatartás egyszerre több izmot is megragad, ezáltal javul a test alapvető ereje. Nemcsak a has körüli zsírégetés, hanem az is, hogy jobb testtartást, rugalmasságot és szorosabb pocakot ad. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de sok rugalmasságot és egyensúlyt igényel. Így minél tovább maradhat deszkapozícióban, annál jobb. A hasi zsír elvesztése érdekében a szakértők javasolják, hogy tartsa be azt a célt, hogy legalább háromszor tartson deszkát 60 másodpercig.

szeretne

Edzők szerint a deszka 60 másodpercig tartó tartásának gyakorlata követi a legjobb eredményt. Ha kezdő vagy, a hatvan másodperc nagy kihívást jelenthet, de ezen kellene dolgoznod. Hasonló módon, még akkor is, ha profi a deszkázás, akkor nincs értelme egy percnél tovább tartani a deszka helyzetét (hacsak nem rekordot akar megdönteni). A 60 másodperces tartás mögött az az elképzelés áll, hogy tökéletes deszkatartást csinálsz, ahelyett, hogy a minimum (vagy túl sokat) tennéd érte.

Ennek ellenére nagyon fontos, hogy a deszkát JOBBAN tartsa. Ha zavart, ez az ideális módszer a deszkagyakorlat elvégzésére.

-Formájának tökéletesítése a legfontosabb és legelőnyösebb dolog. Ügyeljen arra, hogy amikor deszkát próbál, a teste egyenes vonalban esik, tetőtől talpig. Még ha kissé lehajolsz is, nem jól csinálod.

-Amikor elsajátítja az első lépést, a kezdőtől a haladó szintig léphet. Vegyen egy mély lélegzetet, húzza össze a hasizmait, szorítsa össze a farizmait, valamint a quadokat. Így segít a központi izmok, a vállak és a medence régiójában is.

Ne feledje, hogy csak akkor kell deszkát végeznie, ha képes a megfelelő helyzet elsajátítására. Kicsit fel vagy le, a deszka nem segít.