Diafragmatikus légzési gyakorlatok

Tartalom

  • 1. Bemutatkozás
  • 2 Célok
  • 3 Élettani hatás
  • 4 technikák
  • 5 Óvintézkedések
  • 6 Jelzés
  • 7 Hivatkozások

Bevezetés

A rekeszizom légzése egyfajta légzési gyakorlat, amely segít megerősíteni a rekeszizmát, egy fontos izom, amely segít a légzésben, mivel a légzés 80% -át képviseli. Ezt a légzési gyakorlatot néha hívják (hasi légzés vagy hasi légzés).

Élettani hatás

Amikor a rekeszizom az inspirációs elsődleges izom szerepében hatékonyan működik, a szellőzés hatékony és a szellőzés izmainak oxigénfogyasztása alacsony a relaxált (árapályos) légzés során. Amikor a beteg jelentős mértékben támaszkodik az inspiráció kiegészítő izmaira, nő a légzés mechanikai munkája (oxigénfogyasztás) és csökken a szellőzés hatékonysága.

Az ellenőrzött légzési technikák, amelyek hangsúlyozzák a rekeszizom légzését, célja a szellőzés hatékonyságának javítása, a légzés munkájának csökkentése, a rekeszizom fokozottabb mozgása, valamint a gázcsere és az oxigénellátás javítása.

  1. A váladék mozgósítása.
  2. A hatékony köhögés megtanítására és a váladék eltávolítására.
  3. A relaxáció megtanítására.
  4. A légzésszabályozás megtanítására.
  5. A testtartási tudatosság tanítására.
  6. A mellkas és a vállöv mozgósítására. [2]

Élettani hatás

  1. Segít megbirkózni a poszttraumás stressz tüneteivel (PTSD).
  2. Javítja az izmok stabilitását.
  3. Javítja a tested képességét az intenzív testmozgás elviselésére.
  4. Csökkenti annak esélyét, hogy megsérüljenek vagy elfáradjanak az izmai.
  5. Lassítja a légzés sebességét, így kevesebb energiát költenek.
  6. Segít ellazulni, csökkentve a stressz hormon kortizol testére gyakorolt ​​káros hatásait.
  7. Csökkenti a szívedet
  8. Javítsa a légzési kapacitást. [1]
  9. Segít csökkenteni a vérnyomását

Technikák

  1. Feküdj a hátadon egy sima felületre (vagy az ágyba), térddel hajlítva. Használhat egy párnát a feje és a térde alatt, ha ez kényelmesebb.
  2. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára, közvetlenül a borda ketrec alá.
  3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, mélyen engedje be a levegőt, az alsó hasa felé. A mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, míg a hasán lévőnek fel kell emelkednie.
  4. Húzza meg a hasizmait, és hagyja, hogy befelé zuhanjanak, amikor lehúzott ajkakon keresztül kilélegzik. A hasán lévő kéznek le kell mozdulnia az eredeti helyzetébe.

Gyakorolhatja ezt a széken ülést is, hajlított térddel, laza vállával, fejével és nyakával. Gyakoroljon öt-10 percig, lehetőség szerint naponta többször is. [3]