Diafragmatikus légzés

Mi a rekeszizom?

A rekeszizom a légzés leghatékonyabb izma. Ez egy nagy, kupola alakú izom, amely a tüdő tövében helyezkedik el. A hasizmai segítik a rekeszizom mozgatását, és több erőt adnak a tüdő kiürítéséhez. De a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) megakadályozhatja a rekeszizom hatékony működését.

technikák

Ha COPD-je van, a levegő gyakran beszorul a tüdőbe, és lenyomja a membránt. A nyak- és mellkasizmoknak ekkor a légzés munkájának nagyobb részét kell vállalniuk. Ezáltal a membrán legyengülhet és ellapulhat, emiatt kevésbé hatékonyan működik.

Mi a rekeszizom légzése?

A rekeszizom-légzés célja, hogy segítse a rekeszizom helyes használatát légzés közben:

  • Erősítse meg a rekeszizmát
  • Csökkentse a légzés munkáját a légzési sebesség lassításával
  • Csökkentse az oxigénigényt
  • Használjon kevesebb erőfeszítést és energiát a lélegzéshez

Diafragmatikus légzési technika

Feküdj a hátadon egy sima felületen vagy az ágyban, térddel hajlítva és a fejed megtámasztva. A térd alatt párnát használhat a lábak támogatásához. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat pedig közvetlenül a bordája alá. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a membrán mozgását, amikor lélegzik.

Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomra a kezével szemben mozogjon. A mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell maradnia.

Húzza meg a gyomorizmait, hagyja, hogy befelé zuhanjanak, amikor az összeszorított ajkakon keresztül kilélegzik (lásd: "Elhúzott ajak légzési technika"). A felső mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell maradnia.

Amikor először megtanulja a rekeszizom légzési technikáját, könnyebb lehet a fent leírt módon fekve végrehajtani az utasításokat. Ha több gyakorlatot szerez, kipróbálhatja a rekeszizom légzési technikáját egy széken ülve, az alábbiak szerint.

A gyakorlat végrehajtása széken ülve:

  1. Üljön kényelmesen, térdét hajlítva, vállát, fejét és nyakát ellazítva.
  2. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat pedig közvetlenül a bordája alá. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a membrán mozgását, amikor lélegzik.
  3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomra a kezével szemben mozogjon. A mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell maradnia.
  4. Húzza meg a gyomorizmait, hagyja, hogy befelé zuhanjanak, amikor lehúzott ajkakon keresztül kilélegzik. A felső mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell maradnia.

Jegyzet: Előfordulhat, hogy fokozott erőfeszítésekre lesz szükség a membrán helyes használatához. Eleinte valószínűleg elfárad, miközben ezt a gyakorlatot végzi. De tartsd meg, mert a gyakorlás folytatásával a rekeszizom légzése könnyűvé és automatikusá válik.

Milyen gyakran kell gyakorolnom ezt a gyakorlatot?

Eleinte gyakorolja ezt a gyakorlatot napi 5-10 percig. Fokozatosan növelje az ezzel a gyakorlással töltött idő mennyiségét, és talán még növelje a gyakorlat erőfeszítését azzal, hogy könyvet tesz a hasára.

Utoljára egy Clevelandi Klinika orvosi szakembere felülvizsgálta 2018. szeptember 14-én.