Diéta a trigliceridek csökkentésére

Ha a vérében magas a trigliceridszint, orvosa biztosan diétát ír elő a trigliceridszint csökkentésére. A magas trigliceridtartalmú diéta valójában nagyon egyszerű. Az egészséges ételek kiválasztása, a legjobb főzési módszerek követése és az aktivitás szintjének növelése mind része a sikeres étrend-tervnek. De mielőtt átmennénk egy jó étrenden, íme a trigliceridek alapjai.

csökkentésére

Mik azok a trigliceridek?
A trigliceridek egyfajta zsír, amely megtalálható a vérben és zsírként tárolódik. Amikor orvosa azt mondja Önnek, hogy magas a triglicerid szintje, ez azt jelenti, hogy túl sok zsír van a testében. Ez nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre, a metabolikus szindrómára és a cukorbetegségre. Az étrend nagyban befolyásolhatja a vér trigliceridszintjét.

Az étrend terve

  • Kerülje az egyszerű szénhidrátokat vagy cukrot

A szénhidrátoknak két formája létezik, az egyszerű szénhidrátok és az összetett szénhidrátok. A komplex szénhidrátok fontos része az egészséges táplálkozásnak, és olyan ételeket tartalmaznak, mint a teljes gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér. Az egyszerű szénhidrátok olyan cukrok, amelyek a trigliceridekké alakulnak át gyorsan a vérben. Távolítsa el a lehető legtöbb cukrot az étrendből, hogy csökkentse a triglicerid szintjét a testében. Az egyszerű cukrok desszertekben, cukorkákban, gyümölcslevekben, üdítőkben és más édesített italokban vannak.

  • Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

A trigliceridek egyfajta zsír, amely felhalmozódik a véráramban, és ez a szívbetegségek elsődleges kockázati tényezője. Ezzel fontos csökkenteni a zsírokat, ha étrendet követünk a trigliceridszint csökkentése érdekében. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a tejtermékeket, amelyek tartalmazzák a sajtokat és az egész enyhe ételeket, és helyettesítsék sovány tejjel és alacsony zsírtartalmú sajttal. Csökkentse az ebéd bevitelét is. húsokat és kolbászokat, és helyettesítse azokat sovány húsokkal és halakkal, amelyeket roston sütnek, nem sütnek.

  • Viszlát alkohol!

Sajnáljuk, de az alkohol cukorrá alakul át a szervezetben, ezzel növelve a triglicerid szintet. Korlátozza vagy teljesen szüntesse meg az alkoholfogyasztást. Ez a legegyszerűbb dolog, amellyel segíthet a testén.

  • Étkezés közben a trigliceridszint csökkentésére szolgáló étrend követése nagyon megterhelő lehet, de ez nem lehetetlen. Kerülje a sült krumplit és a tejszínes szószokat, és ehessen salátákat. Igyál vizet vagy valódi gyümölcs turmixokat szódavíz és alkohol helyett.