Diéta és egészséges haj

Az egészséges étrend segíthet abban, hogy haja erős és fényes maradjon. Amit eszel, az is megakadályozhatja, hogy elveszítse a tincseit. Ha nem kap bizonyos tápanyagokat az ételektől, akkor láthatja a hatásait a hajában.

Esszenciális zsírsavak, különösen az omega-3-ok, kulcsszerepet játszanak a bőr, a haj és a körmök egészségében. Ezeket az omega-3-ban gazdag ételeket minden nap meg kell ennie:

Lazac, tonhal, makréla és más zsíros halak
Lenmagolaj,В Lenmag, chia mag, repceolaj
DióВ
Szójabab, tofu és keresztesvirágúak
Zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó)

A B6, B12 vitaminok és a folsav szintén fontosak a hajad számára. A vegetáriánusok és a vegánok gyakran nem jutnak elegükbe.

A B6-os ételek tartalmazzák a banánt, a burgonyát (fehér és édes egyaránt) és a spenótot. A B12 fő forrásai a hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek.

Folsavhoz rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget kaphat, különösen citrusféléket és paradicsomot. A teljes kiőrlésű és dúsított gabonatermékekben, a babban és a lencsében is van.

Fehérje a hajad egészségének megőrzése szempontjából is kritikus fontosságú, de sok embernek nem elegendő. A sovány húsok, például a hal és a csirke, a tojás és a szójatermékek jó források. Egyél egy adagot minden nap.

Mert nyomelemek, mint vas, magnézium, a cink és a biotin a hajat is befolyásolja, célszerű napi multivitamint bevenni.

A megfelelő ételek valóban jót tehetnek a teendőknek, de a hajhullásnak számos oka van. Néha genetikai tényezők, mint például a férfi vagy női kopaszság játszhatnak szerepet. A pajzsmirigy betegség, vérszegénység, autoimmun betegségek és hormonproblémák szintén változást vagy hajhullást okozhatnak.

WebMD orvosi referencia

Írta: Stephanie S. Gardner, MD, 2020. november 12

Amerikai Dermatológiai Akadémia: "Hajhullás".

KidsHealth: "A hajad".

Országos Arthritis, izom- és csontrendszeri és bőrbetegségek intézete.