Diéta egészséges szoptatós anyukának

Ebben a cikkben

Mit kell ennem, ha szoptatok?
Mit ne egyek szoptatáskor?
Kell-e még vizet inni, ha szoptatok?
Szükségem van-e extra kilojoule-ra, ha szoptatok?
Fogyhatok-e szoptatás alatt?
Ihatok teát és kávét, ha szoptatok?
Ihatok alkoholt, ha szoptatok?
Szükségem van-e vitamin-kiegészítőkre, ha szoptatok?
Ehetem-e a halat, ha szoptatok?
Kaphatok-e gyógynövényeket, ha szoptatok?
További szoptatási tippek

Szoptatással kapcsolatos kérdések és válaszok

Mit kell ennem, ha szoptatok?

Szoptatás alatt nem kell különféle vagy különféle ételeket fogyasztania. De meg kell próbálnia egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követni, amely a következőket tartalmazza:

Keményítőtartalmú ételek, például kenyér és rizs. Válasszon teljes kiőrlésű fajtákat a hozzáadott rostokhoz.
Rengeteg gyümölcs és zöldség (NHS 2016a, NICE 2010) .
Néhány fehérje, például sovány hús, tojás és hüvelyesek. Hetente legalább két adag hal legyen, beleértve az olajos fajtákat, például a lazacot.
Néhány alacsony zsírtartalmú tejtermék, például joghurt vagy egy pohár tej.

Ha vegán vagy korlátozó étrendet folytat, előfordulhat, hogy dietetikushoz kell fordulnia (NHMRC 2012). Képes lesz tanácsot adni Önnek arról, hogyan lehet elegendő mennyiségű olyan fontos tápanyagot beszerezni, mint például a B12-vitamin, amelyet esetleg nem tud átjutni az ételén.

Mit ne egyek szoptatáskor?

Szoptatás közben gyakorlatilag bármit megehet, mértékkel.

Az étel és ital nyomai néha bekerülhetnek az anyatejbe, és ez kihathat a babára. Néhány csecsemőt a tehéntej fehérje befolyásol, amely olyan tüneteket okoz, mint:

puffadás
bőrviszketés és kiütés
duzzadt szem, arc vagy ajk
zihálás vagy köhögés
hasmenés
székrekedés
hányás vagy reflux
rossz étvágy
ekcéma
megváltozik a kakiján
nem nő jól

Ha úgy gondolja, hogy a tejtermék hatással van a babájára, beszéljen kezelőorvosával vagy a gyermek egészségügyi nővérével arról, hogy kb. Egy hétig távolítsa el az étrendből, hátha változik ez.

Ha csecsemőjénél tehéntejallergiát diagnosztizálnak, a dietetikus tanácsot ad Önnek arról, hogyan lehet teljesen eltávolítani az étrendből. Szükség lehet kalcium- és D-vitamin-kiegészítőkre is.

Nincs sok bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek, amelyeket szoptatás alatt fogyaszt, kólikát okozna a babának. A kóros tüneteket számos dolog okozhatja, például, hogy a csecsemőt nem jól rögzítik, vagy túl lelkesen zabálja a tejet és túl sok levegőt vesz be (Deshpande 2015) .

Néhány kismama attól tart, hogy szoptatás közben földimogyorót eszik. De nincs valódi bizonyíték arra, hogy emiatt nagyobb valószínűséggel alakulna ki baba földimogyoró-allergiában (ASCIA 2016, Kramer and Kakuma 2014, NICE 2011). Mindaddig, amíg nem allergiás a mogyoróra, a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyaszthatja őket.

Kell-e még vizet inni, ha szoptatok?

Csak annyit kell inni, hogy szomját kielégítse szoptatás alatt. A sok víz elfogyasztása vagy a szomjúság nem befolyásolja a tejellátást (Zimmerman et al 2009). A tested nagyon jól tudja szabályozni a tartalékait, hogy tartsa a tejet.

A szoptatás alatt azonban a tested felszabadítja az oxitocin hormont, ami szomjas érzést vált ki. Tehát tartson egy italt a közelben, amikor szoptat (NHS 2016a) .

Ha attól tart, hogy elegendõ-e az iváshoz, ellenõrizze az apróság színét. Ha halvány színű, akkor rengeteg innivalót kap. Ha sötétsárga, erős illata van, vagy ha letargiát vagy gyengeséget érez, akkor kiszáradhat, ebben az esetben több vizet kell inni.

Szükségem van-e extra kilojoule-ra, ha szoptatok?

A tested rendkívül hatékonyan termeli a tejet, de előfordulhat, hogy néhány extra kilodzsult kell bevenned, hogy biztosítsd az összes szükséges energiát szoptatás alatt. Javasoljuk, hogy napi 2000–2100 kilojoule-ra lehet szüksége, ha csecsemője az első hat hónapban teljesen szoptat, és ezt követően részben szoptat (NHMRC és NZMH 2006) .

Ez azonban a terhesség előtti súlyától, a terhesség alatt felhalmozott súlyától és az aktív tevékenységétől függ. Lehet, hogy a tested terhesség alatt lefektetett zsírraktárakat, és a szoptatás segíthet ezeknek a zsírraktáraknak a felhasználásában (NICE 2010). Vigyázzon az étvágyára, és enni, ha éhes vagy.

Az extra kilojoule-nak egészséges ételből kell származnia, amely tápanyagokat és energiát ad Önnek. Néhány példa 2000 kilojoule snackre:

fél csésze nyers mandula és dió és egy zöld alma
három rozsos kenyér margarinnal és három szelet sajt
több szemes tekercs sonkával, sajttal, paradicsommal és avokádóval, valamint egy kis pohár alacsony zsírtartalmú tej
közepes tál gyümölcssaláta gyümölcsjoghurttal
két szelet szemcsés pirítós, egy főtt tojás és egy 200 grammos kád alacsony zsírtartalmú joghurt
egy bögre zöldségleves hárombab keverékkel, egy szelet szemcsés pirítós és egy kis gyümölcssaláta

A szoptatás általában nagy étvágyat ad. Tehát, ha nincs kedved enni, ez annak a jele lehet, hogy további érzelmi támogatásra van szükséged. A posztnatális depresszióban szenvedő nők néha elveszítik étvágyukat. Ha nehéz enni, beszéljen orvosával vagy gyermekorvosával.

Fogyhatok-e szoptatás alatt?

Igen, ha egészséges vagy. Lehet, hogy hízott egy kicsit, amíg terhes volt, ezért ennek a súlynak egy része elveszíti szoptatás alatt. A heti 500 g és 1 kg közötti fogyás nem befolyásolhatja az Ön által készített anyatej mennyiségét vagy minőségét (Behan 2014, NHMRC 2012, NICE 2010) .

De ha újszülött van, rengeteg energiára lesz szüksége. A túl korai fogyás a szülés után késleltetheti a gyógyulást, és még fáradtabbnak érezheti magát. Tehát próbáljon megvárni, amíg a születés utáni ellenőrzést elvégzi, mielőtt lefogyna.

Az egészséges táplálkozás és a gyengéd testmozgás segít abban, hogy formába lendüljön. Ez jobb, mint a nagyon szigorú, alacsony kilojoule-os étrend, ha szoptat. A szülés után hat-nyolc héttel megnövelheti a testmozgás mértékét, ha úgy érzi, hogy ennek megfelel (NICE 2010) .

Ihatok teát és kávét, ha szoptatok?

A legjobb, ha szoptatáskor kerüljük a sok koffeintartalmú italt (OTIS 2011). Nincs ausztrál irányelvünk a biztonságos koffeinmennyiségről a szoptató kismamák számára.

Az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban a szoptató nőknek legfeljebb kb. 300 mg koffeint kell tartalmazniuk naponta (ACOG 2016, NHS 2016a). Az italok főzésének módjától függően ez körülbelül három csésze tea, két csésze instant kávé vagy egy csésze kávézó stílusú cappuccino, eszpresszó vagy tejeskávé (FSANZ 2015, Mayo Clinic 2014, NHMRC 2012, NSWH 2013) .

Ennél a koffeinmennyiségnél nem valószínű, hogy ártana a babának. De ha a baba nagyon nyugtalannak vagy nyugtalannak tűnik, vagy nehezen alszik, próbáljon visszafogni koffeint, vagy egyáltalán nem. Ez változást hozhat a babád számára (LLLI 2016, OTIS 2011) .

A dohányzás ronthatja a koffein csecsemőre gyakorolt hatását (NHMRC 2012). Tehát, ha még nem hagyta abba a dohányzást, próbáljon meg nem enni vagy inni sok koffeint.

Ihatok alkoholt, ha szoptatok?

Az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács azt javasolja, hogy ha szoptat, a legbiztonságosabb megoldás az, ha nem iszik alkoholt (NHMRC 2009, 2012) .

Az alkohol átjut az anyatejjel a babájához. Naponta kettőnél több szokásos ital fogyasztása szoptatás alatt csökkentheti a tejkészletet és befolyásolhatja a baba fejlődését (Jones 2009, NHMRC 2009, 2012) .

Az, hogy az alkohol milyen gyorsan jut be a véráramba, majd az anyatejbe, attól függ, hogy mennyit mér, és hogy tele van-e vagy üres a gyomra (Ho 2001). Az alkohol mennyisége a vérben általában 30 és 90 perc között tetőzik az ital elfogyasztása után (Jones 2014) .

Súlyától és az elfogyasztott alkohol típusától függően akár két óra is eltelhet, mire minden szokásos ital kiürül az anyatejből (Giglia 2010, NHMRC 2009, NHS 2016b) .

Ha mégis alkoholfogyasztást választ, próbálkozzon az alábbi irányelvekkel:

egyáltalán ne igyon, amíg a baba egy hónapos nem lesz
ne igyon többet napi két szokásos italnál
ne igyon közvetlenül a szoptatás előtt
várjon legalább két órát minden egyes szokásos italra, mielőtt táplálja a babáját
fontolja meg a tej előre történő kiadását, hogy adjon a babának, ha tudja, hogy inni fog, különösen akkor, ha a baba fiatal és gyakrabban táplálkozik
(NHMRC 2009)

Körülbelüli útmutató: a szokásos ital 100 ml 13,5% -os bor, 375 ml közepes erősségű sör vagy 275 ml alcopop ital, 5% alkohollal. A címke elolvasásával megtudhatja, hogy hány szabványos ital (alkoholegység) van az üvegben.

Szükségem van-e vitamin-kiegészítőkre, ha szoptatok?

Attól függ. Az egészséges étrend, amely sokféle ételt tartalmaz, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, biztosítja a legtöbbet, amire szüksége van. Vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekben a szoptató nőknél kevés lehet, és érdemes megbeszélni a szülésznővel vagy orvosával, hogy melyik kiegészítőkre lehet szüksége.

A kutatások szerint az ausztrál nők nem kapnak elegendő jódot étrendjükben terhesség alatt és szoptatás alatt. Ezért ajánlott, hogy szoptatás közben vegyen be napi 150 μg jód-kiegészítést, amellett, hogy jódot kap az elfogyasztott ételekből (NHMRC 2010). Ha több vitamint szed, ellenőrizze, hogy van-e benne az ajánlott jódmennyiség. Ha pajzsmirigy-állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt jód-kiegészítőt szed.

A baba az anyatejre támaszkodik, hogy az első néhány hónapban D-vitamint kapjon. Ha sötét bőrű vagy, takarja be a bőrét, mindig használjon fényvédőt, vagy ritkán menjen a nap folyamán a szabadba, lehet, hogy nem kap elegendő D-vitamint a naptól (NHMRC 2012). Orvosa vagy szülésznő javasolhatja, hogy adjon csecsemőjének napi 10 mikrogramm D-vitamin-kiegészítést.

Ha terhessége alatt bizonyos kiegészítőket szedett, például vasat vagy D-vitamint, akkor kérdezze meg szülésznőjétől vagy orvosától, ha folytatná ezek szedését.

Ehetem-e a halat, ha szoptatok?

A hal jó fehérjeforrás, B12-vitamin, jód és ásványi anyagok, így a változatos étrend egészséges része, ha szoptat. De egyes halakban magasabb a higanyszint, ami befolyásolhatja a baba fejlődését.

Noha az elfogyasztott halakból csak kis mennyiségű higany kerül az anyatejbe, próbálja betartani a terhesség alatt a hal fogyasztására ajánlott irányelveket (NSW FA 2016). Legfeljebb 150 g:

narancssárga durva (mélytengeri sügér) vagy harcsa hetente, és azon a héten ne egyen más halat
cápa (pelyhe), marlin vagy kardhal (szélescsőrű) kéthetente, és ne egyél más halat abban a két hétben

Azok a halak, amelyekben kevés a higany, de magas az omega 3 zsírsavtartalma, és amelyek nagyban hozzájárulnak a baba fejlődéséhez, többek között makréla, atlanti lazac, lazackonzerv, olajkonzervkonzerv, hering, szardínia és ezüst raktár (NSW FA 2016) .

Kaphatok-e gyógynövényeket, ha szoptatok?

A legtöbb gyógyteát akkor tudja inni, ha szoptat. A szupermarketekből vásárolt gyógyteákat, amelyek olyan összetevőket használnak, mint amilyenek az édeskömény, a kamilla és a borsmenta, mérsékelten fogyaszthatók.

A növényi gyógyszerek azonban más kérdés. Nem szabad szedni őket szoptatás alatt (Bailey 2014). Annak ellenére, hogy a gyógynövényes gyógyszerek könnyen beszerezhetők a gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerboltokban, nem tudunk eléggé arról, hogy ezek hogyan befolyásolják az anyatejet. Beszéljen orvosával, ha segítségre vagy kezelésre van szüksége.

A gyógyszerekkel, gyógyszerekkel, vitaminokkal és növényi készítményekkel kapcsolatos további információkért forduljon a következőhöz:

nemzeti: NPS gyógyszervonal, tel: 1300 633 424 (1300 GYÓGYSZER)
TÖRVÉNY: ACT Egészségügyi Gyógyszertár, Tel: 02 6244 3333
NSW: Mothersafe, Női Királyi Kórház, tel: 02 9382 6539 vagy 1800 647 848
NT: Északi Terület Gyógyszerinformációs Központ, Royal Darwin Kórház, tel: 08 8922 8424
SA: Gyógyszer- és Gyógyszerinformációs Központ, Női és Gyermekkórház, tel: 08 8161 7222
Victoria: Gyógyszerinformációs szolgálat, Királyi Nőkórház, tel: 03 8345 3190; Gyógyszerinformációs központ, Monash Medical Center, tel: 03 9594 2361
WA: Gyógyszerinformációs szolgálat, King Edward Emlékkórház, tel: 08 9340 2723

További szoptatási tippek

Olvassa el a szoptatás előnyeit.
Nézze meg videónkat a szoptatás egyszerű helyzetéről.
Fedezze fel, hogyan lehet bevonni a partnerét, amikor szoptat.
Tudja meg, hogyan lehet megállapítani, hogy újszülöttje elegendő tejet kap-e.

Hivatkozások

ACOG.2016. A csecsemő szoptatása: gyakran ismételt kérdések. Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma. www.acog.org [Hozzáférés: 2016. augusztus]

Ázsia. 2016. Csecsemőtáplálási és allergiamegelőzési irányelvek. Ausztráliai Klinikai Immunológiai és Allergiai Társaság. www.allergy.org.au [pdf fájl, hozzáférés: 2016. augusztus]

Behan E. 2014. Fogyás szoptatás közben. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. www.eatright.org [Hozzáférés: 2016. augusztus]

Bailey A. 2014. A szoptató nők számára biztonságos-e a növényi gyógyszerek szedése? Walesi gyógyszerinformációs központ. www.sps.nhs.uk [Word fájl, hozzáférés: 2016. augusztus

Deshpande PD. 2015. Kólika. eGyógyszer. emedicine.medscape.com [Hozzáférés: 2016. augusztus]

Giglia RC. 2010. Alkohol és szoptatás: frissített szisztematikus áttekintés. Nutr Diet 67 (4): 237-43

Jones W. 2014. Alkohol és szoptatás. A szoptatási hálózat. www.breastfeedingnetwork.org.uk [pdf fájl, hozzáférés: 2016. augusztus]

Kramer MS, Kakuma R. 2014. Anyai étrendi antigén elkerülése terhesség vagy szoptatás alatt, vagy mindkettő, a gyermek atópiás betegségének megelőzésére vagy kezelésére. Cochrane Database Syst Rev (9): CD000133. onlinelibrary.wiley.com [Hozzáférés: 2016. augusztus]

LLLI. 2016. Milyen hatással van az anya koffein fogyasztása a szoptató csecsemőre? La Leche Liga Nemzetközi. www.llli.org [Hozzáférés: 2016. augusztus]

Mayo Klinika. 2014. Koffeintartalom kávé, tea, szóda és egyebek számára. www.mayoclinic.org [Hozzáférés: 2016. augusztus]

NHMRC. 2009. Ausztrál irányelvek az alkoholfogyasztásból eredő egészségügyi kockázatok csökkentésére. Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács. Canberra: NHMRC. www.nhmrc.gov.au [pdf fájl, hozzáférés: 2016. augusztus]

NHMRC. 2010. Jódpótlás terhes és szoptató nők számára. Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács. Canberra: NHMRC. www.nhmrc.gov.au [pdf fájl, hozzáférés: 2016. augusztus]

NHMRC. 2012. Csecsemőtáplálási irányelvek. Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács. Canberra: NHMRC. www.eatforhealth.gov.au [pdf fájl, hozzáférés: 2016. július]

NHMRC és NZMH. 2006. Tápanyag referenciaértékek Ausztráliára és Új-Zélandra. Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács és Új-Zéland Egészségügyi Minisztériuma. Canberra: NHMRC. www.nrv.gov.au [pdf fájl, hozzáférés: 2016. augusztus]

NHS. 2016a. Szoptatás és diéta. NHS Choices, Egészségügyi A-Z. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2016. augusztus]

NHS. 2016b. Szoptatás és alkohol. NHS Choices, Egészségügyi A-Z. www.nhs.uk [Hozzáférés: 2016. augusztus]

SZÉP. 2010. Súlyszabályozás terhesség előtt, alatt és után. Nemzeti Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet, Közegészségügyi útmutatás 27. London: NICE www.nice.org.uk [Hozzáférés: 2016. augusztus]

SZÉP. 2011. Élelmiszerallergia gyermekeknél és fiataloknál. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet, Klinikai útmutató 116. London: NICE. www.nice.org.uk [pdf fájl, hozzáférés: 2016. augusztus]

NSW FA. 2016. Higany és hal. Új-Dél-Wales Élelmiszerügyi Hatóság. www.foodauthority.nsw.gov.au [Hozzáférés: 2016. augusztus]

OTIS. 2011. Koffein és terhesség. Teratológiai Információs Szakemberek Szervezete. www.mothertobaby.org [Hozzáférés: 2016. augusztus]

Zimmerman DR, Goldstein L, Lahat E és mtsai. 2009. A 24+ órás böjt hatása az anyatej összetételére. J Hum Lact 25 (2): 194-8