A Mayo Klinika Diéta

Gondolod, hogy nincs elég időd több étel elkészítésére? Próbálja ki ezt a 10 egyszerű javaslatot.

mindennapi

Közismert tény, de érdemes megismételni: A gyümölcsök és zöldségek megvédhetnek számos krónikus betegségtől - nem beszélve arról, hogy a szervezet működéséhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják. Próbálja ki ezeket a tippeket a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központoktól és a Mezőgazdasági Minisztériumtól. Mielőtt megtudnád, a mindennapi életmód zökkenőmentes részévé válnak.

  • Készítsen gyümölcs- és joghurt parfét reggelire. Keverjen össze egy marék alacsony zsírtartalmú granolát alacsony zsírtartalmú joghurttal. Adjon hozzá szeletelt banánt vagy epret.
  • Tegyen egy darab teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal és szeletelt banánnal.
  • Keverjen össze áfonyát vagy málnát a muffin- vagy palacsintatésztájába.
  • Adjon hozzá paprikát, spenótot, brokkolit, gombát vagy paradicsomot a rántottához vagy a tojásfehérje omletthez.
  • Mint a pizza? Válasszon sok zöldségöntetet és kevesebb sajtot.
  • Keverjen össze zöldbabot, kukoricát, brokkolit vagy borsót kedvenc rakott vagy tésztaételéhez. Cél, hogy több zöldséget fogyasszon, mint tésztát.
  • Készítsen ételt zöldséglevesből és salátából. Marhahús a saláta saláta meggy paradicsommal, aprított sárgarépával és szeletelt uborkával.
  • Készítsen egészségesebb szendvicset: Tartson bele sok spenótot vagy római salátát, szeletelt paradicsomot, szeletelt hagymát és szeletelt uborkát, valamint bármilyen sovány fehérjét, amely a kedvenc.
  • Keverjen össze friss gyümölcsöt, jégkockákat és alacsony zsírtartalmú joghurtot turmixgépben egy gyümölcs-turmix snackhez.
  • Tartson almát, narancsot, körtét és banánt a közelben, hogy falatozzon.

Fedezze fel a különféle zöldségek és gyümölcsök ízét és textúráját. Minél többet kísérletez, annál könnyebb lesz ezeket az ételeket beépíteni a napi étrendbe, és kiaknázni az egészség minden előnyét.