Útmutató a több gyümölcs fogyasztásához; Zöldség mindennapi HMR program

A gyümölcsök és zöldségek a legegészségesebb ételek közé tartoznak. Természetesen alacsony a kalóriatartalmuk, és magas a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk. Ezért ösztönzi az összes HMR-terv a sok termék elfogyasztását. És mivel az üzletekben sokféle fajta kapható, mindig van lehetőség arra, hogy ételeit frissen és izgalmasan tartsa.

Egyél napi legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget

Ételpótlókhoz hasonlóan a gyümölcsök és zöldségek is ideális fogyókúrás és testsúly-szabályozó ételek. Mivel annyira alacsony a kalóriatartalmuk, sokakat élvezhetsz, és így is fogyhatsz.

Bármely HMR-tervben az a célod, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél. De ne korlátozza magát. Egyél annyit, amennyire szükséged van, hogy jóllakj és maradj a diétán.

KIVÉTELEK: EZEK 1 SZOLGÁLTATÁSként

½ csésze bab, hüvelyesek vagy avokádó

2 csésze nyers sötét, leveles zöld (pl. Spenót, kelkáposzta)

3 csésze saláta

Frissen, fagyasztva vagy konzervben - mindannyian jók!
Nem számít, hogyan csomagolják a termékeit. A friss, a fagyasztott vagy a konzerv minden adagnak számít. Csak mindenképpen kerülje a hozzáadott cukrokat, zsírokat vagy szószokat.

Megjegyzés: A szárított gyümölcsöt és gyümölcslevet általában nem tartalmazzák az 1. fázis étrendje. A gyümölcslé csak akkor számít adagnak, ha nagy teljesítményű turmixgépben készül, amely magában foglalja az egész gyümölcsöt vagy zöldséget.

Alacsony kalóriatartalmú módszerek a gyümölcsök és zöldségek elkészítésére

Kevergetve vagy pirítva a tűzhelyen (nonstick főző spray-vel vagy alapanyaggal)

Egy edényben, kevés vízzel párolva

Mikrohullámú sütőben főzve

Sütőben sütve (nonstick főző spray-vel vagy alaplével)

A grillen elszenesedett

Nyers snackként vagy salátaként

Használja ezt a listát, hogy kibővítse ezen fontos élelmiszerek változatosságát, amikor legközelebb elindul az élelmiszerboltba.