Diéta terv torna versenyre

kapcsolódó cikkek

Étkezés a birkózáshoz
Mit kell enni a snowboardozás előtt
Mit fogyasszon energiáért egy focimeccs előtt
Ételek listája a focisták számára
Tökéletes étkezés a versenysport előtti napon
Tippek a tornász étrendjéhez

Minden órás edzés után azt szeretné, ha a torna találkozása a lehető legjobban menne. A megfelelő étkezés közvetlenül a verseny kezdete előtt energiát nyújthat ahhoz, hogy abszolút legjobban teljesítsen. Noha az egyes tornászok sajátos igényei eltérnek, néhány étrendi irányelv segíthet bölcs döntéseket hozni.

Energiaforrások

A torna rutinja meglehetősen rövid, hat és 150 másodperc között mozog. Ezek a rövid rutinok sok energiát igényelnek. Az olyan anaerob gyakorlatokhoz, mint a torna rutinok, a szervezet elsődleges energiaforrása a szénhidrát. Az étrendben az a cél, hogy biztosan elegendő szénhidráttal induljon a versenyben, és pótolja a rutinjai során elvesztett szénhidrátokat.

Egy-négy órával a verseny kezdete előtt egyél szénhidrátban gazdag ételt, hogy ne érezd magad éhesnek a találkozó alatt, és hogy elegendő energiád legyen a jó szerepléshez. A szervezet glikogénellátása - egy tárolt energiaforma - a legkevesebb reggel, ezért fontos helyreállítani az energiaellátást, különösen a nap elején kezdődő versenyeken. Ha reggel kezdődik a találkozás, fogyaszthat egy kis gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel, vagy egy muffint alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurttal. Van egy turmix friss gyümölcsökkel és tejjel, ha kevés az idő. Ha találkozásod a nap később kezdődik, próbálj megenni egy csirkés szendvicset vagy egy tésztát paradicsommártással. Az ételválasztás során kerülje a magas rosttartalmú és zsírtartalmú ételeket. Ezeknek az ételeknek hosszabb ideig kell megemészteniük, és a találkozás során felboríthatják a gyomrot.

Falatozás

Fogyasszon egy harapnivalót a verseny előtt. A szóda keksz jó választás, mert szénhidrátokat tartalmaz és könnyen emészthető. Ha a találkozás több órán át tart, ehet egy kis harapnivalót az események között, de ne egyél közvetlenül a rutin elvégzése előtt. Hagyjon legalább 15 percet snack elfogyasztása és versenyzés között. Jó választás a harapnivalókhoz a verseny során: narancs szeletek vagy granola rúd.

Hidratáció

Maradjon hidratált a versenyen, ha ivott vizet a találkozó előtti étkezéshez és snackhez. A verseny ideje alatt vigyen magával vizes palackot, és kortyoljon az eseményei között. A rutin előtt azonban álljon ellen a kísértésnek, hogy igyon pár korty vizet. A gyomrában lecsapódó víz zavaró lehet. Ha úgy tetszik, a sima vizet helyettesítheti egy sportitalral. Válasszon olyan sportitalt, amelynek poharában 15–18 gramm szénhidrát van. Ha ennél több van, akkor felboríthatja a gyomrot.

Megfontolások

A verseny napján elfogyasztott ételek nem pótolhatják a szokásos étrend táplálkozási hiányosságait. Edzés közben fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet különféle gabonákkal, fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és zsírokkal. A verseny napján ne próbálkozzon először egy új étellel. Nem akarja, hogy egy ismeretlen étel gyomorgörcsöt okozzon a találkozó alatt. Adja meg a verseny étrendjét egy tesztvezetés az edzés alatt. Ha a találkozójára kell utaznia, csomagoljon be minden olyan ételt, amelyet ismer, mint amit szeret, mint például egy bizonyos típusú granola bár vagy sportital.

Kat Black hivatásos író, aki jelenleg zenetudományi doktorátust szerez. Kutatásáért számos rangos díjat nyert, és komoly képzést kapott komolyzene és tánc terén.

Dilip Vishwanat/Getty Images Sport/Getty Images