Diétás gondolkodásmód: Mi ez és hogyan befolyásolja az egészségét

A cikk rögzített változata megtalálható a The Going Beyond The Food Show podcastunkon, amely elérhető az Itunes, a Sticher és a weboldalunkon. Ez a 256. epizód - Diet Mentality.

Mi a diétás gondolkodásmód?

Az úgynevezett „diétás gondolkodásmód” a hiedelmek és feltételezések gyűjteménye, amelyeket az egészségről, a szépségről, a testméretről tanítottak, pontosabban arról, hogy mit jelent nőnek lenni. Valójában ezek a meggyőződések arról szólnak, hogy mit jelent nőnek lenni, befolyásolhatják azt, hogy mit érzel a testeddel és általában önmagunkkal kapcsolatban. Ezek a gondolataink, amelyek a testünkről és önmagunkról szólnak, létrehozzák azokat a cselekedeteinket és magatartásformáinkat, amelyek ugyanúgy vannak, mint diétázni.

Diétás gondolkodásmód a nem diétás gondolkodásmóddal szemben

Első lépésként meg kell határozni, hogy elsajátították-e a diétás gondolkodásmódot. Nézzünk meg néhány állítást. Minden egyes golyócskához vázlunk egy diétás gondolkodásmódot a nem diétás gondolkodásmóddal szemben. Melyik kapcsolódik leginkább a jelenlegi gondolkodásmódodhoz?

  1. Megérdemlem ezt az ételt? szemben éhes vagyok?
  2. Hogy nézek ki? versus Hogyan érzem magam?
  3. Mennyit kapok ma enni? versus Mennyi ételre van szükségem jelenleg?
  4. Gyakorolok, hogy tudjak enni, szemben azzal, amit eszek, hogy mozgatni tudjam a testemet.
  5. A csalás napján bármit megeszek, amit csak akarok, szemben azzal, hogy minden nap azt eszem, amit csak akarok.
  6. Az étel a legrosszabb ellenségem, és a kedvenc örömöm az étellel szemben az étel.
  7. Borzasztóan ettem ezen a hétvégén, miközben nagyon jól éreztem magam ezen a hétvégén a családommal.
  8. Amit mások mondanak rólam, az nagyon fontos ahhoz képest, hogy mit gondolok magamról, meghatározza azt, hogy mit érzek önmagam iránt.
  9. Értékemet a súlyom határozza meg azzal szemben, hogy méltónak szülessek.
  10. Kisebbnek kell lennem, hogy vonzó legyek, szemben a szexi viselkedésemben és a magatartásomban.
  11. Ahhoz, hogy jobban érezzem magam, le kell fogynom, szemben a jobb érzéssel, ha jobb gondolatokat gondolok.
  12. Magabiztosabb leszek, ha lefogyok, szemben a bizalom az én gondolkodásmódomban van, nem pedig a súlyomban.
  13. A súlyom határozza meg az egészségemet az egészségemet elősegítő magatartásommal szemben
  14. Nőként az én felelősségem, hogy megőrizzem szépségemet, mint nő, az én felelősségem, hogy cselekedeteimmel befolyásoljam a világot.

A 14 állítás közül hánynál van a diétás gondolkodásmód a nem diétás gondolkodásmóddal szemben?

Hogyan ismerkedjünk meg a diétás gondolkodásmóddal?

Fogyókúrával elsajátítjuk a diétás gondolkodásmódot. A diéták ismételt kudarca miatt megváltoztatjuk az étellel, a testmozgással és a testképünkkel kapcsolatos gondolkodásmódunkat.

Ha az alábbi képet nézi, az a fogyókúrával kapcsolatos tapasztalatait képviseli?

diétás gondolkodásmóddal

Mit jelent a gondolkodásmód?

A gondolkodásmód szó divatszóvá vált, és bármilyen hívószóval fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti jelentését. Nagyon sok BS járja körül a gondolkodásmódot. Sokan sok szöszöt beszélnek a gondolkodásmódról és az ígéretes NAGY eredményekről, gyors tippekkel/csapkodásokkal. És a diétaellenes kultúrát sem kímélik ettől. lol!

Az igazság az, hogy a legtöbb embernek nincs világos megértése arról, hogy a gondolkodásmód valóban mit jelent; csak annyit tudnak, hogy lássák, gondolkodásmódjuk felesleges fájdalmat okoz nekik, de valójában nem elég ahhoz, hogy megváltoztassák gondolkodásmódjukat. Megragadják ezeket a tippeket, trükköket és hackeket, hogy megváltoztassák gondolkodásmódjukat, és amikor ez még egyszer nem működik, azt hiszik, hogy ők a problémák, nem a tipp vagy a hack ... nem hangzik diétakultúrának? lol

Nagyon módszeres ember vagyok a legújabb hallgatók számára, a tudományos és klinikai táplálkozás terén szerzett szakmai képzésem ajándéka, ezért nagyon módszeresen fogjuk megközelíteni a gondolkodásmód kérdéseit. Itt vagyunk ...

Először is, értsük meg, mit jelent a gondolkodásmód.

Ha megnézi a gondolkodásmód szót a google-ban, megkapja ezt, meghatározza a valakinek a hozzáállását. A Wikipédia sokkal fokozottabb definícióval rendelkezik - ez egy vagy több ember vagy embercsoport birtokában lévő feltételezések, módszerek vagy elképzelések összessége.

Tehát az emberek a gondolkodásmódot perspektívának fogják nevezni.

Szeretem elmagyarázni az ügyfeleknek, mert a gondolkodásmód mindazokból a dolgokból áll, amelyekben hiszel, feltételezel vagy megtanítottak. Ezek lehetnek tudatosak vagy tudattalanok, de ezek a meggyőződések, feltételezések vagy tanított elképzelések, amelyek befolyásolják az érzéseiteket, a helyzetben alkalmazott megközelítést, az igényeinek kielégítését és végső soron az Ön által végrehajtott cselekvéseket, ezért az életben létrehozott eredményeket.

A legjobb diétás gondolkodásmód hasonlat

Ezt a hasonlatot használtam ügyfeleimmel minden programunkban. A gondolkodásmódunk olyan, mint egy szemüveg, amelyet éjjel-nappal visel. Ez a lencse, amelyen keresztül látja és megtapasztalja az életet.

A gondolkodásmód az a lencse, amelyen keresztül látja és megtapasztalja az életet

A gondolkodásmód nem csak a meggyőződés, feltételezés, amelyet gondolsz; ez az, amit érzel a gondolkodásod, a tettek és a tapasztalt eredmény miatt mind az esernyő gondolkodásmódja alatt állnak. Ez nagyon fontos ahhoz, hogy megértsük, miért kell mindennel együtt foglalkoznunk.

Ahhoz, hogy foglalkozzon gondolkodásmódjával, meg kell vizsgálnia gondolatait, érzelmeit, viselkedését és az eredményt.

Miért számít ennyire az egészséggel kapcsolatos gondolkodásmódunk?

A gondolkodásmód azért számít, mert gondolkodásmódja befolyásolni fogja és végső soron meghatározza, hogy mit tesz, mit nem és hogyan cselekszik. Sőt, az, hogy miként reagál, meghatározza jelenlegi és jövőbeli lehetőségeit.

Ez meghatározza a kapcsolatodat, az anyagi állapotodat, a családod állapotát, az egészségedet és szó szerint mindent az életedben.

Nézzünk meg egy példát - a diétás gondolkodásmódról beszélünk. Tegyük fel, hogy ezt nőként hiszed; a testmérete meghatározza Önt, ezért meg kell őriznie a normál testméretet, vagy meg kell győződnie arról, hogy a „normális” testméret tartományon belül marad-e. Hogyan befolyásolja a gondolkodásmód, amikor kapcsolatba lépsz a testeddel? Megpróbálja irányítani a testméretét? Milyen gondolataid vannak a testeddel kapcsolatban? Másképp fogsz kölcsönhatásba lépni az étellel? Mi a helyzet a testmozgással?

Ha a másik oldalon állsz, az a meggyőződésed, hogy nőként a testméreted nem határoz meg téged, hogyan fog befolyásolni a gondolkodásmód, amikor kapcsolatba lépsz a testeddel? Megpróbálja irányítani a testméretét? Milyen gondolataid vannak a testeddel kapcsolatban? Másképp fogsz kölcsönhatásba lépni az étellel? Mi a helyzet a testmozgással?

A gondolkodásmód spektrumának bármelyik oldala befolyásolja azt, hogy miként lépsz kapcsolatba a testeddel, és sok más szempontból az életeddel: kapcsolataid a pároddal, intimitás, hol és hogyan költöd el a pénzedet, a test sokféleségével kapcsolatos nézeteid, a rasszizmus, a feminizmus.

Táplálkozási gondolkodásmód

Itt van egy másik példa: táplálkozási gondolkodásmód. Ha úgy gondolja, hogy van jó és rossz étel, akkor szörnyen fogja érezni magát, amikor rossz ételt eszel, mert rosszul választott; ezért rossz ember vagy. Ugyanez vonatkozik más emberekre is, akik azt eszik, amit rossznak tartanak. Kevesebbnek gondolja őket. Ez hatással lesz arra, hogy miként vesz részt másokkal, hogyan költi el a pénzét ételre, arra a tevékenységre, amelyben részt vesz.

A táplálkozási gondolkodásmód másik oldalán, ha úgy gondolja, hogy az étel csak étel, akkor nem rendel magának értéket az ételválasztás során, vagy nem ítél meg másokat az ételválasztásuk miatt.

Az egyik kulcsfontosságú megkülönböztetés az, hogy a gondolkodásmód nem arról szól, ami igaz vagy nem az életedben. Arról szól, hogy mi lehetséges ebben a helyzetben, és hogyan reagál rá.

Hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját

Tudom, hogy nem diétás gondolkodásmódot szeretnél a diétás gondolkodásmóddal szemben. Hogyan kezdheti meg ezt a gondolkodásmód-változtatási folyamatot?

Sajátos keretet tanítok a nők gondolkodásmódjának megváltoztatására. Ezt a módszertant önálló coachingnak hívják. Az ön coaching egy olyan keret, amely végigvezeti Önt abban, hogyan lehet meghatározni, hogy mely hiedelmek/feltételezések/gondolatok hozzák létre az Ön cselekedeteit és az Ön által elért eredményt. Megtanulja lépésről lépésre az új gondolkodásmódra való felkészítést.

Az önálló coaching a CBT-n, a Cogntive Behavioral Technique-n alapul, de olyan módon tanítja, amelyet alkalmazhat magára.

Az önkiképzésben 3 lépés van annak tanításában:

  1. Tudatosság annak, ami van: Hogyan gondolkodik és hogyan befolyásolja az életét.
  2. Felhatalmazás: Miután teljesen megértette, hogy jelenlegi gondolkodásmódja hogyan hozza létre cselekedeteit, viselkedését és eredményeit az életében. Meg akarja változtatni? Te döntesz.
  3. Átalakulás: Fejlesszen új gondolatokat, új meggyőződéseket, amelyek idővel és gyakorlattal megteremtik új gondolkodásmódját.

Az önálló coaching olyan keret, amely életének bármely szektorára alkalmazható: étel, súly, kapcsolat, pénz, karrier…

Megtanítjuk az ön-coaching keretrendszert oktatóvideók, munkalapok és gyakorlatok segítségével, és arra tanítjuk, hogy alkalmazza azt a diétás gondolkodásmódra. Megtanulod, gyakorolod a keretrendszert, és elküldöd az önedzés gyakorlatait az edzőnek útmutatás céljából. Segítünk az elszámoltathatósági bejelentkezésben és a szenvedélyes közösségben a gyakorlásban, hogy átvegye új meggyőződését és gondolkodásmódját.

Ezt csináljuk a Conquer and Thrive-ban. Szeretném edzeni, ha meg akarja változtatni a gondolkodásmódját.

Következő lépés a diétás gondolkodásmód megváltoztatásához!

Ha fogyni próbál, és nem tudja, hol kezdje árasztani a diétás gondolkodásmódot, tegye meg a következő lépést a kezdéshez!

  1. Iratkozzon fel a The Beyond the Food Show podcastra, hogy ingyenes heti audio epizódot kapjon, ahol felhatalmazást kap arra, hogy irányítsa életét és magabiztosan éljen.
  2. Csatlakozzon a Conquer and Thrive tagsági közösségünkhöz, hogy elkezdhesse a diétás gondolkodásmód elvet, az intuitív táplálkozás elsajátítását és a testkép felszabadítását.!