Diéta és testmozgás - LÉPJEN A PROGRAMBA

A súlycsökkentést fokozatosan kell végrehajtani, nem összeomlási diéták vagy túlzott testmozgás révén. Ezek a módszerek ritkán működnek soha. Amikor hirtelen éhen hal, korlátozva a kalóriákat vagy bizonyos ételeket, ezek a műveletek vitaminok és tápanyagok hiányát eredményezhetik, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez. A túlzott testmozgás, ha évek óta nem edzett, növelheti sérülésének valószínűségét, és elkeserítő lehet, ha nem látja a várt eredményt. Ha fogynia kell, akkor több dolgot is megtehet.

Energia és fogyás

Az emberi test az ételt használja energiaforrásként, és a testben lévő felesleges energiát zsírként tárolja. Bármilyen ételt, amelyet a test nem használ fel a mindennapi tevékenységekhez vagy a sejtek fenntartásához, a test testtömeg-növekedésként tartja fenn. A fogyáshoz a testnek fel kell használnia a zsírraktárat a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével. Ezen tényezők miatt az étrend és a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz.

A változtatások végrehajtása lassan

Az étrend finom megváltoztatása valóban nagy változást hozhat a testsúlyában. Például a teljes tejről a zsír nélküli vagy a sovány tejre történő átállás reggelire több fontot leadhat a súlyából. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ezekhez a fokozatos változásokhoz, mint ha egyszerre nagy vagy több változtatást hajtott volna végre. A fogyás céljait hetek szerint kell meghatározni, a végeredmények hónapok és évek során észrevehetőek.

Növelje a fizikai aktivitást

Ha rendszeresen növeli a fizikai aktivitását, miközben megtartja az azonos kalóriabevitelt és étrendet, akkor valószínűleg fogyni fog. Nem számít, mi a gyakorlat, akár egy rövid, 20 perces séta hetente több napon is előnyös lehet. Minden alkalommal, amikor a szokásosnál többet edz, zsír- és kalóriaégetést végez. A fizikai aktivitás sokféle módon végezhető, a futástól és a gyalogolástól az úszásig és a kerékpározásig. Találjon valamit, amit szívesen csinál, hogy fenntartsa a motivációját.

Menjen ki a házból, és vegyen részt a hétvégén és a szabadidejében. Hagyja otthon a járművét, és sétáljon el a bevásárlóközpontokba, vagy látogassa meg barátait és családját. Válasszon házi készítésű ételt vagy pikniket az étrend ellenőrzése érdekében.
Ne feledje, hogy a nap folyamán minden lépés számít. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Menjen fel a mozgólépcsőn lovaglás helyett. Kerékpározzon vagy gyalogoljon munkába vagy iskolába vezetés helyett.
Használjon extra időt a nap folyamán az edzéshez. Ugorjon egy álló kerékpárra vagy futófelület malomra, miközben filmet néz, vagy ugró emelőket végez a reklámszünetekben.

Csökkentse kalóriáit

Ha jelenleg túlsúlyos, meg kell változtatnia étrendjét és testmozgását. Szinte lehetetlen kilót leadni sütemények, édességek és sok étel bevitele közben. Ez nem azt jelenti, hogy nem kaphat alkalmi kezelést, hanem mindezt mértékkel. Ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz, egészségesebb döntéseket kell hoznia. Ne alkalmazzon összeomló diétákat (1500 kalóriánál kevesebb étrendeket) vagy gyorsan megoldható diétákat, amelyek drámai fogyást, majd drámai súlygyarapodást eredményezhetnek. Ne próbálja ki a parancsikonokat, ha egészséges fogyásról van szó.

Heti 1-2 font fogyáshoz napi 300-500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania. Bár ez reális cél, a folyamat lassú lehet, és az eredmények nem mindig azonnaliak. Az összes élelmiszertípus közül, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket és egyéb ételeket, a zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát. Csökkentse ezeket a zsíros ételeket, és fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret. Használja a következő módszereket a kalóriabevitel csökkentésére anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná étrendjét.

Cserélje a szénsavas italokat és a szénsavas italokat hideg vízre (a jéghideg víz extra kalóriákat égethet).
Váltson teljes tejről zsírmentes, sovány vagy félzsíros tejre.
Egyél kevesebbet ebédre, és korlátozza a zsíros ételek, például majonéz és vaj mennyiségét.
Vacsora közben hagyja abba a második segítséget.
Távolítsa el a cukrot a kávéból vagy a teából.
Vágjon ki minden egészségtelen finomságot a diétájából, például sütiket, süteményeket és fagylaltokat.
Próbálja elkerülni az alkoholos italok fogyasztását.

Ezen étrend megváltoztatása pozitívan befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Ne felejtsd el, hogy soha ne hagyd ki az étkezéseket, különösen a reggelit, mert ez általában később túlevéshez vezet. Egészségesebb döntéseket hozhat, például friss gyümölcsöt és zöldséget harapnivalóként burgonya chips és snack sütemények helyett. Tartsa rendszeresen az étkezési szokásait, hogy elkerülje a szervezet anyagcseréjét.

Hozzon létre egy tervet

Készítsen étrend- és testmozgási tervet, hogy segítsen motiváltságban maradni és lépést tartani a fogyás céljaival. Például a terv első hetében 20 perc séta szerepelhet az ebédidőben, mint fő edzésforrás. Kerülje az alkohol fogyasztását a hét folyamán, és hétvégén vegyen magának két kis pohár bort. Válasszon egészséges harapnivalókat a hét folyamán, kerülje a gyorsételeket, vágja le a zsírokat minden húsból, és a hét folyamán tartózkodjon a csokoládétól és a keksztől. Hasznos lehet felírni az edzéssel és az étkezési tervvel kapcsolatos heti célok listáját. Rendezze ezeket az információkat táblázatba, és írja le a megjegyzéseket, amikor gondolkodik róluk, hogy levegye a dolgokat a mellkasáról.

Maradj türelmes

Több hét vagy hónap is eltelhet, mire észrevehető változásokat tapasztal a súlyában vagy az energiaszintben. Ezek finom változások lehetnek, például lazább ruházat. Ne felejtsd el, hogy ne stresszelj a skála számai miatt, mert lesznek olyan napok, amikor kicsit hízhatsz, vagy egyáltalán nem fogysz. Ez normális, és nem jelenti azt, hogy bármit is „rosszul” csinálna. Mindig ünnepeljen, ha jutalmaival teljesíti céljait, például új, kisebb ruházattal.

A fogyás előnyei

A fogyás számos egészségügyi előnnyel jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos és 10-20 kilót leadó nők felére csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A férfiak számára a fogyás drámai módon csökkentheti a szívproblémákat. Míg mindenki általában hízik az életkorával, a 18 éves testsúlyához viszonyítva több mint 20 font felgyorsulása gyors ütemben növelheti az egészségügyi problémákat. Bár lehet, hogy most nem kell aggódnia ezekért a problémákért, a későbbi éveiben teljes lendülettel fognak élni.