Diéta okosan! 10 módja annak, hogy lefogyjon összeomlási fogyókúra nélkül

Ezekkel az egyszerű lépésekkel könnyebben töltheti el esküvői étrendjét.

Bár motivált lehet a gyors súlycsökkenés, a negyedik napra bármilyen őrült összeomlási étrend mellett döntöttél, a megszokottnál kissé kerekebbnek tűnve sokkal vonzóbbnak tűnik, mint 24 órával több káposztaleves.

Mivel törődünk velünk, azért vagyunk itt, hogy sokkal könnyebb, egészségesebb és józanabb támadási tervet kínálhassunk Önnek, amely valóban segít megtanulni, hogyan lehet gyorsan - egészséges módon - lefogyni a 10 egyszerű stratégiával:

1. Ne egyél több ételt naponta többször

Ha reggeli közben pirít, ebédre és vacsorára válasszon másik teljes kiőrlésű szénhidrátot, például barna rizst vagy quinoát. Azáltal, hogy egyetlen étel egyetlen adagjára korlátozódik, automatikusan hozzáad egyfajta hibabiztos étkezési tervét.

2. Egyél hüvelyeseket hetente legalább négyszer

Az egyik European Journal of Nutrition tanulmányban azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, amely négy heti hüvelyes adagot tartalmazott, négy hét után lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát ettek, de hüvelyesek nem voltak.

3. Aludjon 8,5 órát

Az egyik Annals of Internal Medicine vizsgálatban férfiak és nők egy csoportja követte a kalóriakontrollált étrendet. 14 napos éjszakai 5,5 vagy 8,5 órás alvás után mindkét csoport körülbelül három kilogrammot fogyott - de a legtöbbet alvók kétszer annyi zsírt vesztettek, mint a rövid alvók.

4. Igyon egy liter vizet minden 20 kilogrammos kilogrammonként

Míg a vízfogyasztás növelése létfontosságú a túlevés megelőzése érdekében, elősegíti az egészséges emésztést és az anyagcserét csúcsformában tartja; ha gyorsan kell fogyni, akkor a víz is a legnagyobb puffadásgátló szövetséges.

5. Csökkentse a feldolgozott ételeket és a sót

A vízfelesleg elárasztásának másik módja a nátrium- és káliumszint ellenőrzése. Ehhez csökkentse a feldolgozott ételeket, amelyekben általában magas a nátriumtartalom, és keverje össze a tányéron lévő ételből származó sót.

6. Végezzen 20 perc magas intenzitású intervall edzést

A rekordidő alatt történő fogyáshoz a nagy intenzitású intervall edzés a választott edzésstratégia. Percenként percenként több kalóriát éget el, mint más edzések, például az egyensúlyi állapotú kardió, miközben növeli az edzés után 48 órával elégetett kalóriákat is.

7. Kerülje a tésztát, a sütiket és az édességet

A puffadás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az egyszerű, finomított szénhidrátbevitel csökkentése. Néhány figyelemre méltó forrás a fehér tészta, a süti, a keksz és a cukorka - amelyekben magas a finomított cukrok aránya. Meg fog döbbenni attól, hogy egy-két héten belül mennyit veszít (még akkor is, ha vízről van szó), miután visszavágta a szokásos cukorjavítást.

8. Egyél teljes szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat néhány óránként

Kiegyensúlyozott étkezés és rágcsálnivaló fogyasztása, amely minden órában tartalmazza a testének szükséges összes makroelemet, kulcsfontosságú a test energiájának feltöltéséhez az edzésekhez. Ez megakadályozza a túlevést és az anyagcserét csúcssebességen tartja.

9. Egyél egy marék diót mindennap

Egy Penn State-i tanulmányban azok az emberek, akik naponta nagyjából egy marék mandulát ettek, lényegesen több hasi zsírt vesztettek hat hét leforgása alatt, mint azok, akik ugyanannyi kalóriával követték a dió nélküli étrendet.

10. Igya meg a zöldségeket

Ha még mindig nem eszi meg a zöldségeket, az elkészítéstől függetlenül, akkor próbáljon meg beleinni az étrendbe az ivással. A vegetáriánus turmix kortyolgatása snack közben jó választás, ha fogyni próbál, mert tele van rostokkal és fokozhatja az anyagcserét.

fotók: 123rf és pixabay

Ez a történet először a The Singapore Woman's Weekly-ben jelent meg.