Diéta mód vagy Életmód mód? Melyikben vagy, és hogyan lehet megmondani a különbséget

Kérdése van, észrevétele van, vagy csatlakozni szeretne? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címre

Cookie-kat használunk arra, hogy információkat gyűjtsünk arról, hogy Ön hogyan használja a strongeru.com oldalt. Ezeket az információkat arra használjuk, hogy a weboldal minél jobban működjön, és javítsuk szolgáltatásainkat.

2020. december 9. - Tagok

Az Erősebb U ünnepi ajándékkalauz

„52 éves koromban úgy érzem, mintha fizikailag a legjobb formában lennék a középiskola óta, és mentálisan is örökké. A legjobb befektetés, amit valaha is magamba tettem. ”

- Teresa Terry, Erősebb U tag

Diéta mód vagy Életmód mód? Melyikben vagy, és hogyan lehet megmondani a különbséget

Ossza meg

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Linkedin oldalon

Mindannyian tudjuk, hogy milyen diétát kezdeni igazán motiváltnak érezni.

Az első 8-10 hét nagyon jól telik, sőt hetente elveszítünk pár kilót. Hajózunk végig, az energia nagy, jól érezzük magunkat, az akaraterőnk magasan van, a vágyak nem túl rosszak, aztán a semmiből megtörténik az élet.

Némi stressz jelentkezik a munkahelyen, és nagy vitába keveredünk főnökünkkel.

Aztán eljön a hétvége, és ez a gyerekeink 5. születésnapi partija. Csak pihenni akarunk, és nem annyira stresszelni az étrendünket. Úgy értem, olyan jól teljesítettünk, szóval mit árthat néhány darab sütemény?

Hirtelen nem vagyunk annyira motiváltak, mint az elején, és az akaraterő elkezdett lendülni. Éhesebbek vagyunk, több vágyat tapasztalunk, és a ragaszkodás elkezdett csúszni (talán még tudat alatt is). Ráadásul nem haladunk tovább.

Ebben az esetben az emberek általában két dolog egyikét teszik - felhagynak és visszatérnek a régi szokásokhoz, amelyek arra késztették őket, hogy elsősorban étrend-tervet keressenek; vagy úgy gondolják, hogy csökkenteniük kell a kalóriákat, többet kell kardiózniuk, és még tovább kell tolniuk a borítékot.

Ehelyett mi lenne, ha egyszerűen megkönnyítenénk a benzint és váltanánk a sebességváltón - töltenénk egy kis időt az elért fejlődés fenntartásával, miközben enyhítjük az általunk felépített stresszt? Ez nem azt jelenti, hogy feladjuk a célunkat, hanem éppen ellenkezőleg. Ez egyenértékű az olaj cseréjével az autóban. Nem vezethetjük az autónkat örökké, mert végül a motor felrobban, ezért néhány ezer kilométerenként cserélnünk kell az olajat, hogy folytathassuk a vezetést.

Az életmód módba lépés egy kicsit olyan, mint az olajcsere.

Mike még márciusban írt egy remek blogot, amelyben röviden elmagyarázta az étrend és az életmód közötti különbségeket, és ezt szerintem érdemes elolvasnia, ha meg szeretné érteni, hogy nézhet ki ez a két különböző mód.

Amilyen Mike a blogjában említette, az életmód az egyik legzavaróbb fázis, amelyet valaki átélhet. Másképp néz ki és érzi magát, mint a diétás mód, és az életmód módba történő áttérés anélkül, hogy egyértelműen megértenénk, hogyan nézhet ki az életmód és miért számít annyira, katasztrófát okozhat. A diétás móddal járó érzelmi és fizikai megtérülés nem egészen az életmóddal jár.

Nehezebb lehet érzelmileg megérteni és internalizálni - ezért akartam összeállítani ezt a blogot. Annak érdekében, hogy megértsük, miért fontos az életmód, hogyan nézhet ki és milyen érzés, és miért segíthet Önnek.

Az életmód módot hívjuk a Stronger U karbantartóinak, és itt kell töltenünk a legtöbb időt. Ez a zsírvesztés vagy a vágás fázisa, ahol az elsődleges cél már nem a kalóriadeficitben maradás, hanem ehelyett a sütemények elfogyasztása, amelyeket a lányunk sütött, élvezve az edzéseket, és nem folyamatosan ellenőrizve, hogy a skála ma jobb-e, mint tegnap.

Ez nem azt jelenti, hogy az életmód módba lépés előtt el kell érnünk a „végcélt”. Valójában nem rossz ötlet előre-hátra váltani e két mód között, még akkor is, ha van még vesztenivalónk. A kutatások azt mutatják, hogy ez valójában javítja a fejlődésünk valószínűségét.

Lehet, hogy 12 hétre diétás módba kapcsolunk, 2-6 hétre életmód módba kapcsolunk, majd további 12 hétre visszatérünk diéta módba, és addig ismételjük, amíg el nem érjük a végcélt. Vagy talán nincs sok vesztenivalónk, és 12-15 hét diétás módban elérjük a célunkat, majd örökre áttérünk életmód módra.

Rengeteg ember mozog oda-vissza a kettő között, számos okból. Valójában az egyik leggyakoribb ok, ami miatt az emberek életmód módba lépnek? Megengedni maguknak, hogy stresszmentes ünnepek legyenek.

Ez az évszak arról híres, hogy keményen viselkedik valakivel, aki megpróbálja betartani a diétát. Vannak családi partik, munkabulik és mindenféle szezonális finomságok, akárhogy is fordulunk. Ezt nehéz kezelni, különösen, ha az elmúlt 3 hónapot kalóriadeficitben töltötte. Éppen ezért nem ritka, hogy néhány ember életmód módba lép át az ünnepek felé. Nem úgy hívja fel, hogy abbahagyja a diétát - ez a hosszú játék és annak megértése, hogy könnyebb lehet betartani a tervét, miután végigcsinálta az ünnepi szezont.

Nincs jó vagy rossz időtartam, és végső soron az, hogy diétás vagy életmódbeli üzemmódban akar-e lenni vagy sem, mindig Önön múlik. De ennek ellenére vannak olyan tipikus mutatók, amelyek alapján érdemes életmódunkban tölteni az időnket:

Elértük a zsírvesztés célunkat.
Több mint 12-15 hétig voltunk diétás módban, többször csökkentettük a teljes kalóriabevitelt, a betartás a lényeg, és még mindig nem vesztünk zsírt .
Éhségünket és vágyainkat egyre nehezebb kezelni.
Betartásunk több héten keresztül már nincs ott, ahol lennie kell.
Szuperül kiégettnek érezzük magunkat.

Ha észreveszi, akkor az utóbbi 4 pont egy kicsit olyan lehet, mintha érezné, ha kiég. Ez azért van, mert a huzamosabb ideig tartó kemény fogyókúra úgy érzi, hogy kiégeti magát. Ez normális, és amire számíthatunk, amikor hónapokat töltünk kalóriadeficitben. De ez nem azt jelenti, hogy egy kis szünet tartása rossz dolog. Tudom, milyen frusztráló lehet, amikor életmód-módba kell lépnünk bármelyik ok miatt, kivéve az első számot, de jó módja annak az átfogalmazásának, hogy egy lépést hátralépve két lépést teszünk előre. Ez az élet minden területén következetes ritmus, és az étrend és az életmód közötti váltás sem más.

A diéta mód az, ahol lefelé haladunk és elkezdjük kialakítani új szokásainkat, életmód az, ahol lógunk és azon dolgozunk, hogy ezeket az új szokásokat tartóssá és fenntarthatóvá tegyük. Ez azt jelentheti, hogy a két mód bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, de ez nem jelenti azt, hogy azonosak.

A diétás módnál a legfontosabb, hogy ne hagyjuk, hogy túlságosan úgy nézzen ki, mint az életmód. Fogyókúra módban tudjuk, hogy koncentráltak akarunk maradni, és el akarunk térni a célunktól. Úgy döntöttünk, hogy célzottan kalóriahiánnyal étkezünk a fogyás vagy a testzsír csökkentése érdekében, hogy végül életmód módba léphessünk, és ezeket az új eredményeket életmódnak, és ne átmeneti étrendnek tegyük.

Ezzel ellentétben, amikor életmódban vagyunk, továbbra is ugyanazokon a szokásokon kell dolgoznunk, amelyeket diétás módban alakítottunk ki, mint például a fehérje minden étkezéskor, abba kell hagynunk az étkezést, amikor jóllakunk, figyelembe véve az adagok nagyságát, a vízivást stb. De van egy kicsit több szabadságunk, egy kicsit kevesebb stressz, és nem használjuk a skálát, a méréseinket vagy a képeinket annak felmérésére, hogy mi állunk minden héten.

Eljutott idáig, és még mindig kíváncsi arra, hogy ezek közül melyikben lehet? Íme néhány gyakori példa arra, hogy a diéta és az életmód hogyan néz ki a gyakorlatban:

Diéta mód: Konkrét zsírvesztési célra összpontosít, és a nyereményre figyel.

Életmód mód: Az élet más dolgaira koncentrálsz. Talán a gyerekeid. Lehet, hogy ez egy stresszes évad az Ön számára. Talán munka stb.

Diéta mód: Mindennap kevesebbet eszel, mint szeretnéd (más néven kalóriahiány)

Életmód mód: Több ételt eszel, de továbbra is kordában tartod a dolgokat (más néven karbantartási kalóriabevitel)

Diéta mód: Minden nap +/- 5g-ot üti a makrói, és igyekszik a lehető legpontosabb lenni.

Életmód mód: Lehet, hogy 10-15 grammon belül eléri a makrókat, vagy csak a kalóriákat és a fehérjét követi nyomon.

Diéta mód: Korlátozza az étkezések számát (hetente 1-2x), és sovány fehérjét és brokkolit választ.

Életmód mód: Gyakrabban étkezik, és még mindig próbál jó döntéseket hozni, de talán időnként kap egy hamburgert és krumplit anélkül, hogy aggódna a tökéletes makrók miatt.

Diéta mód: Visszautasítja a nagymamád sütikét (rendben, talán kaphatsz egyet).

Életmód mód: Megeszed a nagymama általad sütött sütiket. De igyekszel a lehető legjobban elfogyasztani azokat, amelyeket mindenki másnak is sütött.

Oké, elég egyszerű. Diétás módban céltudatosan kevesebbet eszünk, és tudjuk, hogy míg életmódban csak az életünket éljük, és az étel csupán ennek egyik aspektusa. De mit is jelent valójában az életmód néz és érez mint? Végül is mindenki folyamatosan beszél az étrend módjáról - de senki nem beszél arról, hogy mi következik a diéta mód után. Szóval, mire számíthatunk életmódban?

A skála kissé megnőhet. Mindaddig, amíg kordában tartjuk a dolgokat, és körül vagyunk a szükséges kalóriabevitelen, ez nem lesz kövér. Tárolt szénhidrátok (glikogén) és víz lesznek. Ne feledje, hogy testünk minden gramm szénhidrátot tárol, 3-4 g vizet is tárol.
Akkor is „nehezebbnek” érezheti magát, ha nem szerez semmilyen mérlegsúlyt. Több ételt fog enni, így több étel emészthető a bélben a nap minden órájában, és akkor ott lesz az egész tárolt szénhidrát és víz, amit fent említettem.
Javul a teljesítmény, javul az alvás, nagyobb energiával kell rendelkeznie, kevesebb sóvárgással kell rendelkeznie (legalább néhány hetes életmód után), és kevésbé érzi a diétás stresszt.

Végül néhány gyakorlati tipp az életmód módba való áttéréshez:

Ha a „diéta mód” hosszú szakaszából áll ki, maradjon ban ben diéta mód legalább az első néhány héten (3-4 héten keresztül), amikor áttér az „életmód módra”. Ez nehéz átmenet lehet az emberek számára, mivel némi éhséget és vágyat fog tapasztalni, de most több étel megengedett, így könnyen átléphető az összes kalória.
Az életmód mód nem azt jelenti, hogy vissza kell térnie minden régi szokásához. Folytatja a kialakított jó szokások gyakorolását, de most kissé nagyobb rugalmasságot engedhet meg magának, főleg azért, mert a kalória magasabb lesz, ami azt jelenti, hogy képes lehet beilleszkedni egy kicsit alkalmi "csemegébe".

Ha bármit kivesz ebből a blogból, remélem, hogy ez: a diétás mód az egész utazás könnyen érthető része. A diéta módból kapjuk ezeket a hihetetlen átalakulási képeket, és ez az a fajta dolog, amelyre az emberek gondolnak, amikor a fogyásra gondolnak. De a diétás mód nem az, ahol az emberek megtanulnak tartós változást hozni - ez életmód módban történik, és az életmód az a hely, ahol mindannyiunknak arra kell törekednünk, hogy időnk nagy részét töltsük. Mert végül is az étel és a bánásmód olyannak kell lennie, amely támogatja és javítja az életünket, és nem diktálja, hogyan éljük meg.