Diétadiagram 2500 kalóriához

Ról ről

A 2500 kalóriás étrendet úgy tervezték, hogy elősegítse a karcsú izmok felépítését, miközben égeti a felesleges testsúlyt. Ez a diéta tökéletes a súlyzós edzéshez, mert a nap minden étkezése kiváló minőségű fehérjével van ellátva, hogy elősegítse a szövetek helyreállítását és a sovány izomnövekedést. 2500 kalóriatartalmú étrend elegendő ahhoz, hogy a test optimális szinten teljesítsen. A közepesen aktív, 25-40 év közötti férfiak gyakran ezt az étrendet választják az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Az étrendet követő egyéneknek kb. 6,5 uncia fehérje fogyasztására kell törekedniük, amelynek tartalmaznia kell különféle ételeket, például tenger gyümölcseit, baromfit, sovány húsokat, tojást, szójatermékeket, dióféléket és magokat. A napot reggelivel kezdve, amely tojást, zabot, sajtot, teljes kiőrlésű pirítóst tartalmaz. A savófehérje turmixok, gyümölcsök és diófélék fogyasztása ajánlott. Ebéd közben megengedheti magának a sovány húsokat és a sok zöldséget. A vacsora tartalmazhat turmixokat, gyümölcsöket, fehérjébe csomagolt chipseket vagy bagelt krémsajttal. A vacsorának tartalmaznia kell csirke vagy pulyka salátát, sok zöldséggel, egyéni választás alapján.

kalóriás

A diéta fő célja a testösszetétel javítása és az egyensúly fenntartása a test kalóriabevitelében. Ez a diéta biztosítja a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriákat.

Fogyókúra diagram

vasárnap
Reggeli (8: 00-8: 30)3 aloo parantha + 1 csésze túró + 6 mandula
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava + 1 csésze túró
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1 csésze) + Daal (1 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1 teáskanál mézzel + 1 csésze szójabab
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta
hétfő
Reggeli (8: 00-8: 30)Szója tej 1 csésze + 1 csésze kukoricapehely + érett banán (2)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 narancs + szőlő (1 csésze) + 1 csésze túró
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1/2 csésze) + Daal (1/2 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapati + Veg. Curry (1 csésze) + saláta
kedd
Reggeli (8: 00-8: 30)Veg. Szendvics (2) + Narancslé (1 csésze) + 2 főtt tojás
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava + 1 csésze túró
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1 csésze) + Daal (1 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta
szerda
Reggeli (8: 00-8: 30)2 paner parantha + 1 csésze túró + 6 mandula
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 narancs + szőlő (1 csésze) + 1 csésze túró
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1 csésze) + Daal (1 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapati + Veg. Curry (1 csésze) + saláta
csütörtök
Reggeli (8: 00-8: 30)Szója tej 1 csésze + 1 csésze kukoricapehely + érett banán (2)
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava + 1 csésze túró
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1 csésze) + Daal (1 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta
péntek
Reggeli (8: 00-8: 30)Veg. Szendvics (2) + Narancslé (1 csésze) + 2 főtt tojás
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)1 narancs + szőlő (1 csésze) + 1 csésze túró
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1 csésze) + Daal (1 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapati + Veg. Curry (1 csésze) + saláta
szombat
Reggeli (8: 00-8: 30)2 dal parantha + 1 csésze túró + 6 mandula
Étkezés közepén (11: 00-11: 30)Gránátalma (1 csésze) + 1 guava + 1 csésze túró
Ebéd (14: 00-2: 30)Forralt rizs (1 csésze)/3 Chapatis + Veg. curry (1 csésze) + Daal (1 csésze) + 1/4 friss citrom + saláta
Este (16: 00–4: 30)Zöld tea (1 csésze) 1 teáskanál mézzel + 4 mandula + 5-6 mazsola
Vacsora (8: 00-8: 30)2 Chapatti + csirkepörkölt (1 csésze) + saláta

Élelmiszer termékek korlátozása

  1. Kerülje az édességet, szódát, cukrot, fehér rizst, fehér tésztát, fehér kenyeret, édes szirupot, reggeli müzlit, desszerteket és süteményeket, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak.
  2. Kerülje a margarint, a vajat, a tojást, a tejet, a sajtot és a vörös húsban sok a telített zsír.
  3. Kerülje a vörös hús elfogyasztását, mivel az magas telített zsírtartalmat tartalmaz, amely feldobja a vér koleszterinszintjét.
  4. Kerülje a sült ételek, például a sült csirke, a rántott ételek és a krumplis krumpli fogyasztását.
  5. Kerülje az alkoholt
  6. Kerülje a szénsavas és mesterségesen édesített italokat.

Tedd és ne

A következők:

  1. Egyél egészséges zsírt fogyáshoz
  2. Egyél 2-3 órát lefekvés előtt
  3. Készítsen egészséges csereügyleteket
  4. Kövesse az intelligens tippeket a vacsorához

Ne tegye:

  1. Ne éhezd magad
  2. Ne dehidratálja magát
  3. Ne egyél, ha nem vagy éhes
  4. Ne egyél túl sok telített zsírt

Könnyen fogyasztható élelmiszerek

  1. Nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek
  2. Komplex szénhidrátok, amelyek teljes kiőrlésű kenyérben és tésztában, korpában stb.
  3. Használjon olívaolajat, növényi olajat, rizskorpaolajat, repceolajat, mustárolajat és mogyoróolajat.
  4. Egyél lencsét, babot, szóját, gombát, tofut, halat, pulykát, csirkemellet és sovány marhahúst.
  5. Tartson öt vagy hat kis ételt a nap folyamán.
  6. Egyél egy nehéz reggelit