Diéták, amelyek működnek: A G-terv diéta

Beszéljen bármelyik yo-yo fogyókúrával, és elmondják, hogy kipróbálták az egészet. A juharszirupos étrendtől kezdve a bébiétel-étrendig és minden egyéb között. Ha ez fogyás sikert ígér, akkor biztosan kipipálták a listájukról.

működnek

Szerencsére a divatos diéták között van néhány igaz drágakő. És ezek között van a népszerű G Plan diéta. A 21 napos bélközpontú terv feltárja, hogy a kiegyensúlyozatlan bélből miért következhet be makacs zsír- és agyafúrt emésztés. Ezután megmutatja, hogy a bél megfelelő táplálékkal történő táplálása hogyan segítheti a rendszert a létfontosságú indításban.

Nem is beszélve a heti 1-2 kg-os veszteségről, számos egyéb előny mellett a tisztább bőrtől a kevesebb vágyig!

Tehát mi a G Plan étrend, és miért fontos?

Több mint 100 billió mikrobát tartasz a testedben, amelyek többnyire a vastagbélben helyezkednek el. És kiderült, hogy ha valami nincs rendben a mikrobiomban (gyűjtőnév), akkor érezheti a hatásokat.

Pontosabban, egy egészségtelen bél kapcsolódhat az IBS-hez, a szívbetegségekhez, a depresszióhoz, a cukorbetegséghez és néhány rákhoz, beleértve a vastagbelet is. Az egészséges bél csökkentheti ezeknek a betegségeknek a kockázatát, sőt elősegítheti a fogyást.

A G Plan étrend célja a bél egészségének egyensúly helyreállítása.

A terv három mondatot tartalmaz, amelyek a bél megpihentetésére, helyreállítására és táplálására, valamint a rendszer beindítására szolgálnak. És jó hír, hogy nem kell lemondania az alkalmi csemegékről.

Az első szakasz a pihenési szakasz, amely visszatér az alapokhoz, és csak olyan ételeket ad neked, amelyeket a beled szeret. A második az újra vad szakasz, amely változatosabb ételeket vezet be. A harmadik pedig az „újraegyensúlyozás”, amikor visszahozhat néhány étrendet az étrendbe, miközben továbbra is követi ezeket a bélbarát recepteket.

Dióhéjban a terv néhány alapelve:

  • Próbáljon betartani a napi három étkezést.
  • Adjon még probiotikus ételeket étrendjéhez, például élő baktériumokkal ellátott joghurtokat és élesztőt. Az erjesztett ételek, mint például a kimichi és a kefir, valamint a kombucha, egy tea, szintén remek lehetőségek.
  • Csökkentse a feldolgozott ételeket, amelyek nem alkalmasak a bélben lévő baktériumok számára.
  • A zöldségeknek minden étkezéskor a tányér legalább felét kell kitenniük.
  • A fehérje bevitelének tenyér nagyságúnak kell lennie.
  • Ha mégis rágcsálnivalóra van szüksége, ne legyen több napi kettőnél. A cél a legeltetés megszüntetése. Ha éhes az étkezések között, próbáljon meg inni egy pohár vizet vagy egy gyógyteát.

Olvass tovább…

14 alattomos trükk, amivel fogyókúra fogyókúra nélkül

A diétás csalólap!

Ez a híres személyi edző feltárja az egyetlen étrendet, amelyet SOHA nem szabad megtennie, ha fogyni szeretne

Vannak, akik esküsznek ezekre a diétákra - mások nem annyira.

Az étvágy felkeltése érdekében néhány finom receptet is felvettünk a tervbe. Élvezd!

Nyers csokoládé brownie

Ezeket a süteményeket datolyákkal édesítik, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen (GI), mint a cukor, vagyis nem okoznak ugyanazt a vércukorszint-emelkedést. Rostban, káliumban, vasban és antioxidánsokban is magas. Egy adag 1 brownie.

Amire szükséged van:

  • 10–12 adag
  • 100g (3½oz) egész mandula bőrrel
  • 250g (9oz) Medjool datolya kimagozva és apróra vágva
  • 2 evőkanál nyers mézet
  • 75g (2½oz) kakaópor
  • ½ teáskanál tengeri só pehely
  • 50g (1¾oz) pekándió dió, apróra vágva

Mit kell tennie:

Chilis bab

A Capsicum a chili paprika aktív összetevője, amely elősegítheti az anyagcserét. Ne használjon túl sokat, ha a pocakja szuperérzékeny. A Chilli Con Carne-t barna rizzsel tálaltuk, amely remek rostforrás, friss spenótot jelent egy extra tápanyaghoz, és természetes joghurtot, amely gazdag probiotikumok a bél szintjének és változatosságának növelése érdekében. Ha rizs elfogyasztása után dagadt vagy szeles vagy, tartsa az adagot kicsiben, vagy cserélje le reszelt, párolt karfiolra vagy sült édesburgonyára, amelyet szervezetének könnyebben emészthet. Takarítsd meg a Chilli felét holnap ebédre.

Amire szükséged van:

  • 1 teáskanál harissa paszta *
  • 2 pirospaprika
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 evőkanál fenyőmag
  • 80g (3oz) feta sajt, morzsolva
  • Cukkini, reszelt 1 x
  • Paradicsom, kockára vágva 1 x
  • Marék apróra vágott bazsalikom x 1
  • tengeri só pehely és bors
  • zöld saláta, tálaláshoz
  • Az Ön által választott fehérje:
  • 120g (4½oz) lazacfilé
  • 120g (4½oz) csirkemell
  • 200g (7oz) konzerv zöld lencse, leöblítve és lecsepegtetve

Mit kell tennie:

  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (350 ° F), 4. gázjel.
  2. Dörzsölje meg a lazacfilét vagy a csirkemellet, ha használja, a harissa pasztával, és hagyja 30 percig pácolni. Tegyük át sütőálló edénybe, fedjük le és süssük a csirkét 25 percig, vagy a lazacot 15 percig, amíg elkészül.
  3. Szeletelje le a paprikák tetejét, és lapítsa ki a magokat. Sütőedénybe tesszük, meglocsoljuk olajjal és 10 percig sütjük.
  4. Ezzel egy időben terítsük a fenyőmagot egy tepsire, és süssük 5–7 percig, időnként kevergetve, amíg aranysárga nem lesz.
  5. Helyezze a fenyőmagot egy keverőtálba a fetával, a cukkini, a paradicsom és a bazsalikommal. Ízlés szerint fűszerezzük, és jól összekeverjük. Ha lencsét használ, keverje őket a zöldségkeverékbe a harissával.
  6. Vegye ki a paprikát a sütőből, és töltse meg a feta keverékkel. Vigyázzon - forróak lesznek! Tegye vissza a paprikát a sütőbe, és süsse 10-15 percig.
  7. Tálaljon egy töltött borsot csirkéjéhez vagy halához, ha használja, zöld saláta kíséretében.
  8. Hagyja kihűlni a másik borsot, majd letakarva egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolja, és holnap ebédre vegyes salátával élvezheti.