Vezető

Diétakritika

Egy kis diétakritikát keresek.

2 tojás
4 tojásfehérje
2 darab teljes kiőrlésű pirítós könnyű vajjal

Könnyű joghurt (alul stílusú gyümölcs)
VAGY
Gyümölcs (alma, narancs, banán)

2 darab teljes kiőrlésű pirítós
1 doboz tonhal (vízbe csomagolva)
1 adag Miracle Whip lite

Joghurt
VAGY
Gyümölcs

Csirkemell zöldségekkel vagy tésztával
VAGY
Tonhal szendvics (mint ebéd)
Joghurt vagy gyümölcs

Joghurt
VAGY
Gyümölcs

Néha kevés alacsony zsírtartalmú mozzarella húst dobok bele uzsonnaként. Amikor hétfőn, szerdán és pénteken reggel kardiózni megyek - joghurtot és gyümölcsdarabot fogok fogyasztani, amikor felébredek, mielőtt elmennék, hogy valamit szerezzek a rendszeremben.

Nem iszom mást, csak a Pepsi Max-et (nulla kalória), amennyire csak lehetséges (koffeinre van szükségem) vagy vizet.

A testmozgás kardio (szobakerékpár vagy ellipszis) heti 3-5 alkalommal, reggelenként 30-40 percig, munka után pedig heti 2-3 alkalommal súlyemelés. Még nem tudok futni, amíg meg nem kapom az orvos engedélyét a lábam műtét után.

Cél: A lehető leghamarabb csökkentsem a testzsír százalékomat, miközben izomtömegem folyamatosan fennmarad.

Jól hangzik?

miért eszel annyiszor?

van fogalmad arról, hogy mi a napi kalóriabeviteled?

A koffein folyamatos fogyasztása a nap folyamán nem lesz előnyös.

Pontosan mit akar kritizálni? Fogysz? A diéta következetes? A képzése következetes?

Mivel semmit sem tudsz rólad, nagyon keveset lehet kivonni a hozzászólásodból.

Megjegyzés

Oké, megbontottam a tegnapi dolgomat, amit ma is tervezek - ami következetesen az, amit ettem az elmúlt hetekben (fent), kivéve azokat a napokat, amikor súlyt emelek, aminek van egy fehérje turmixom később.

Kalória: 1,357
Szénhidrát: 175,7 g
Fehérje: 94,5 g
Zsír: 28,2 g

A fehérje turmix hozzáad 10 g szénhidrátot, 50 g fehérjét, 4 g zsírt és 280 kalóriát.

Az egyetlen eltérés az, amikor tonhal szendvics helyett csirkét fogyasztok, vagy az étkezések között uzsonnaként alacsony zsírtartalmú húst sajtolok. A kalóriák 1600 alatt maradtak.

Statisztikáim: 6'3 "és 280 font. A testzsír kb. 19% online számológépekkel és mérésekkel, de ezek teljesen pontatlanok. Szeretném a lehető leggyorsabban leengedni a súlyomat. Arra gondoltam, hogy a kardiómra emelem 6 nap/hét.

A koffein éppen reggel van.

Úgy gondolom, hogy a kalóriáim túl alacsonyak, de úgy érzem, hogy elegendő jó ételt eszek a nap folyamán.

Segít ez valamiben? Előre is köszönöm!

Megjegyzés

Nem vagyok dietetikus, de művelt véleményem az, hogy túl kevés a kalóriád és nem elég a fehérje. Önnek is csak 1 adag zöldség vagy tészta van - ennél több zöldet kellene enni!

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm - vessen egy pillantást erre. 25-be tettem be, heti 5 alkalommal edzek, és az EXTREME fogyás napi 2240 kalóriát jelent.

Nézd meg:
http://swole.me/ Tervezhet étrendet a kalóriáktól függően, és kiválaszthatja azokat a közös ételeket, amelyeket minden étkezéshez használni szeretne. Ez lebontja a makrókat az Ön számára, és megváltoztathatja őket attól függően, hogy mit szeretne.

Megjegyzés

Most próbálok minél gyorsabban formába lendülni egy esetleges februári rendőrakadémia számára. Egy ideig feküdtem a lábam tesztelése és az azt követő lábműtét miatt. Helyreállítási és edzési módban vagyok most egyszerre. A szokásos étrendem nem tér el sokat ettől, mivel már régóta ennek közelében eszem, de a súlyom stagnáló maradt, ezért csökkentem az összes kalóriát és korlátozóbbá váltam. Még akkor is, amikor kint étkezem, megpróbálok a lehető legegészségesebb döntéseket hozni.

Van valakinek valami jó ötlete, hogy hova adhatok több kalóriát? Egyetértek azzal, hogy további zöldségeket kell adnom a keverékhez.

Még egyszer köszönöm a segítséget!

Megjegyzés

Kalória: 1,357
Szénhidrát: 175,7 g
Fehérje: 94,5 g
Zsír: 28,2 g

A fehérje turmix hozzáad 10 g szénhidrátot, 50 g fehérjét, 4 g zsírt és 280 kalóriát.

A kalóriák 1600 alatt maradtak.

Cél: A lehető leghamarabb csökkentsem a testzsír százalékomat, miközben izomtömegem folyamatosan fennmarad.

Az emelő rutin fenntartásához a szükséges fehérje körülbelül felére eszel. Körülbelül a kalória fele is.

Lehet, hogy gyorsan csökkenti a testsúlyát, de nem megfelelően eszik, hogy az izomtömeg növekedjen.

Statisztikáim: 6'3 "és 280 font. A testzsír körülbelül 19% az online számológépek és mérések segítségével, de ezek teljesen pontatlanok.

Úgy gondolom, hogy a kalóriáim túl alacsonyak, de úgy érzem, hogy elegendő jó ételt eszek a nap folyamán.

Csak 5'10 "205 font vagyok, és ha olyan keveset ettem, mint te, akkor kb. 170 font lennék. Szóval igen, gyorsan lefogysz, de lehet, hogy gyenge vagy az akadémia számára, különösen, ha keményen megdolgozol. Elhasználódsz. Persze most jól érzed magad, de ez nem fog tartani.

Szeretném minél gyorsabban ledobni a súlyomat.

Arra gondoltam, hogy a kardiómat 6 napra/hétre emelem.

Mi a reális súlycélod? 260?

Megjegyzés

Először is - köszönöm, hogy időt szán a válaszra.

Őszintén szólva - az első számú célom az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a 20% testzsír szintje alatt vagy alatt vagyok, mire elvégzem az orvosi vizsgát a rendőrségen, akivel folyamatban vagyok. Halálra rémülök, hogy nem leszek annak az időnek köszönhető, amelyet a lábam összes tesztjére fel kellett vennem.

A 2. cél az, hogy fizikailag felkészüljek a rendőrakadémiára, ha szerencsém van kiválasztani.

Remélhetőleg megkapom az orvosi engedélyt, hogy újra elindulhassak, amikor jövő héten meglátogatom az orvost - a hét 5 napján már 40 percet tölthetek az elliptikus úton.

Megpróbáltam sok siker nélkül növelni a fehérjebevitelemet zsír hozzáadása nélkül - tudna valamit javasolni, hogy segítsen nekem? Most nagyjából eltévedtem. Olyan sok információ van odakint, hogy már nem tudom, mit tegyek. Időbeli korlátok miatt teljesen stresszelek. Ez a lábprobléma és a műtét nagyon hátráltatott.

Megjegyzés

Nem túl sok információ a témáról, de kutassa a CKD étrendet (ciklikus ketogén diéta) Alapvetően ez egy ketogén étrend (nincs szénhidrát) a hét 5,5 napján, a másik másnap pedig annyi szénhidrátot tölt be, amennyit csak tud. Súlyosan lejátssza a glükóz-inzulin választ. Egyetlen szénhidrát sem tartja alacsonyan a glükózszintjét, ami alacsonyan tartja az inzulint, és lehetővé teszi a zsír elsődleges energiaforrásként történő megégetését. Amikor szénhidrátterhelést végez, a test nem számít arra, hogy energiafogyasztásra használja fel őket, ezért az izmok feltöltésére használja fel őket. . Csak egyszer ragaszkodtam hozzá, és valóban jó eredményeket értem el ezzel. Nem sokat vesztettem a felvonóimnál vagy a méretemen, de rengeteg extra zsírt levágtam. Nagy tapasztalatom volt a 'Roxylean' kiegészítéssel kapcsolatban is.

Szerkesztés: Tartson távol az állandó állapotú kardiótól is. Keverje össze nagy intenzitású intervall edzéssel. Ehhez nem kell futni tudni, megteheti biciklivel vagy elliptikusan is. Indulhat a biciklin, 2 perc könnyű pedállal, 1 perc egy kicsit gyorsabb ütemben, 30 másodperces sprint. Ez egy intervallum. Kezdje azzal, hogy megpróbál teljesíteni 5 intervallumot, és haladjon addig, amíg teljesít 30 percet ebben az intervallumban. Miután sikeresen képes elvégezni ezt a munkát 1 percig, 30 másodperces sprint felváltva 20 percig. Ha ragaszkodsz hozzá, akkor biztosan látni fogod, hogy a zsír elszáll.