Diétás üdítő és víz az edzéshez: És a győztes az.

Tudom, hogy edzés közben vagy fizikai aktivitás közben szép mennyiségű vizet kell inni. Sok diétás szódát iszom (régen sok rendes szódát iszom), napi két liter pluszban. A diétás szóda helyettesíti-e a vizet? Ha nem, miért?

diétás

H2-Ó, milyen kiváló kérdés! A mozgásban lévő test számára létfontosságú a hidratálás fenntartása fizikailag aktív állapotban. Leegyszerűsítve: a víz a leginkább hidratáló lehetőség, amely segíti a testet abban, hogy helyreállítsa önmagát olyan folyamatok után, mint az ételek lebontása, légzés, izzadás és a hulladék eltávolítása. Noha a diétás szóda nulla kalóriával és nulla cukorral büszkélkedhet, nem hidratálja ugyanúgy, mint a víz, és számos egészségügyi probléma kockázatát növeli, beleértve az álmatlanságot, a fogzománc erózióját és a szédülést. A következő információk összegyűjtése rávilágít arra, hogy a diétás szóda miért nem hoz ugyanazokat az előnyöket, mint a régi jó víz.

Noha nulla kalóriát és nulla cukrot tartalmaz, a diétás szóda rengeteg egyéb összetevőt tartalmaz, amelyek hatással lehetnek a szervezetre. Az előzetes vizsgálatok kimutatták, hogy a fogzománc eróziója, a glükóz-intolerancia és a vesebetegségek összefüggenek a diétás szóda-fogyasztással, de további kutatásokra van szükség. Számos diétás szódában mesterséges édesítőszereket használnak; az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal arra a következtetésre jutott, hogy az aszpartám, egy közönséges mesterséges édesítőszer, fogyasztása biztonságos, de számos olyan mellékhatáshoz is kapcsolódik, mint például szédülés, migrén, memóriavesztés, hasmenés és hangulatváltozások. Éreztél már olyan étrendet a diétás szódától, amelyet a víz nem nyújt? Néhány üdítő koffeint tartalmaz, amely enyhe vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és fokozza a vizeletet. Ez csökkenti a test számára elérhető vízmennyiséget - ami kontraproduktív, ha megpróbálja csillapítani a szomját. Érdemes megjegyezni azt is, hogy ergogén segédeszközként használták fel a sportteljesítmény növelésére. Az elfogyasztás eldöntésekor az előnyök és hátrányok mérlegelése segíthet meghatározni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Vannak emberek, akik fogyókúrához fordulnak a diétás szódához. Ezek az italok azonban nem gyógyírok a fogyáshoz, és valójában több étel elfogyasztásához köthetők. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos felnőttek, akik diétás szódát fogyasztottak, több kalóriát fogyasztottak a szilárd táplálékból, mint más túlsúlyos felnőttek, akik cukros italokat fogyasztottak. Bizonyíték van arra is, hogy a mesterséges édesítőszerek a magasabb kalóriabevitelhez kapcsolódnak. Míg a diétás szóda és a víz nulla kalóriát tartalmaz, a vízben nincsenek olyan mesterséges édesítőszerek, amelyek a megnövekedett kalóriabevitelhez társultak.

A lényeg az, hogy a víz az, hogy akár fizikailag aktív, akár nem, a vízfogyasztás elősegíti a test hidratáltabb fenntartását, mint a diétás szóda. Ráadásul a szódabikarbóna fogyasztásának csökkenése csökkentheti a szódabikarbóna fogyasztásával kapcsolatos számos egészségügyi probléma kockázatát. Ha többet szeretne inni több vizet, de nem akarja lemondani az ízét, érdemes megfontolnia az olyan helyettesítők kipróbálását, mint a pezsgő víz vagy a gyümölcsökkel átitatott víz. Ha ezt a két litert egy pohárra csökkenti, az még jobban segítheti testét az edzés után. Szeretne többet megtudni a fizikai aktivitás alatti hidratálásról? Nézze meg, mit kell inni a fizikai tevékenység előtt, alatt és után a Go Ask Alice-ban! Táplálkozási és fizikai aktivitási archívumok további információkért arról, hogy mit kell inni!