Diéta tervek férfiak számára

Válasszon az Ön igényeinek megfelelő étrend-tervet az alábbi választékból

1/3 oldalDiéta tervek férfiak számára

1. Adag-kontroll étkezési terv

Nagyon jól esik egészséges ételeket fogyasztani, de ha túl sokat eszel, akkor sem fogsz fogyni. Ez a hírességes személyi edző, Mark Anthony étkezési terve az adagkontrollra összpontosít, és napi öt kis étkezést tartalmaz, így éhség nélkül érheti el zsírégető céljait.

hétfő Reggeli: 1 szelet rozskenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Falatozás: Egy avokádó.
Ebéd: 1 pulykamell rántással és újburgonyával (megér egy számítógépes egér).
Falatozás: 1 körte. Egy marék brazil dió.
Vacsora: Csirkemell (1 csirkemell) vegyes zöldségekkel, babcsírával és egy nagy marék barna basmati rizzsel.
Napi összesítés: 1654 kalória, 141 g szénhidrát, 105 g fehérje, 80 g zsír

kedd Reggeli: Egy tál hozzáadott cukor nélküli müzli alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Falatozás: Pohár ártatlan turmix.
Ebéd: Csirke (1 csirkemell) salátával, lilahagymával, paradicsommal és 1 sült édesburgonyával.
Falatozás: Szederfürt 150 g zsírszegény joghurttal.
Vacsora: 1 grillezett lazac steak (akkora, mint egy kártyajáték-csomag) babcsíra, spenót és barna basmati rizs.
Napi összesítés: 1886 kalória, 190 g szénhidrát, 122 g fehérje, 57 g zsír

szerda Reggeli: 2 főtt tojás 1 szelet rozskenyérrel.
Falatozás: Egy avokádó.
Ebéd: 3 durva zabpogácsa, 150g hummus és zeller.
Falatozás: 1 körte. Egy marék brazil dió.
Vacsora: Csirke (1 csirkemell) párolt spenóttal, sárgarépával, futóbabbal és sült burgonyával.
Napi összesítés: 1610 kalória, 146 g szénhidrát, 107 g fehérje, 85 g zsír

csütörtök Reggeli: 200 g sült bab 1 szelet rozskenyéren.
Falatozás: Pohár ártatlan turmix.
Ebéd: Háromtojásos omlett 2 grillezett paradicsommal.
Falatozás: Nyersségek 150g túróval.
Vacsora: Lazac új burgonyával.
Napi összesítés: 1523 kalória, 187 g szénhidrát, 107 g fehérje, 56 g zsír

péntek Reggeli: Egy tál zabkása.
Falatozás: 1 alma. Egy marék vegyes dió.
Ebéd: Saláta Niçoise (használjon egy kis ón tonhalat) egy doboz vegyes hüvelyesekkel és 2 új burgonyával.
Falatozás: 1 szelet rozskenyér mogyoróvajjal.
Vacsora: Pulykahúsgombóc (1 pulykamellnek megfelelő) párolt zöldséggel és egy nagy marék barna basmati rizzsel.
Napi összesítés: 1604 kalória, 137 g szénhidrát, 151 g fehérje, 84 g zsír

szombat Reggeli: Egy tál hozzáadott cukor nélküli müzli alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Falatozás: 2 szilva és egy marék napraforgómag.
Ebéd: 3 durva zabpogácsa, 150g hummus és zeller.
Falatozás: 1 körte. Egy marék brazil dió.
Vacsora: Grillezett kecskesajtos (30 g) saláta 1 apróra vágott pirospaprikával és dióval.
Napi összesítés: 1808 kalória, 185 g szénhidrát, 159 g fehérje, 98 g zsír

vasárnap Reggeli: 200 g sült bab 1 szelet rozskenyéren.
Falatozás: 1 szelet rozskenyér mogyoróvajjal.
Ebéd: Háromtojásos omlett 2 grillezett paradicsommal.
Falatozás: Nyersségek 150g túróval.
Vacsora: 1 tonhal steak sült burgonyával (akkora, mint egy számítógépes egér) és sült zöldség: 1 apró hagymát, 1 cukkini, 1 sárgarépát és 1 pirospaprikát apróra vágunk, 1 evőkanál olajjal és 2 gerezd fokhagymával ellátott sütőtálcába tesszük, és megpirítjuk. a sütőt 35-40 percig.
Napi összesítés: 1791 kalória, 182 g szénhidrát, 108 g fehérje, 59 g zsír