Fogyókúrás tippek: Hogyan lehet edzeni az agyát, hogy vékonyan gondolkodjon

A "The Beck Diet Solution: Train Your Brain to Think Like Thin Person" című cikkében Dr. Judith S. Beck pszichológiai tervet kínál - nem pedig étkezési tervet -, hogy lefogyjon, tartsa a súlyt és helyesen étkezzen. Íme egy részlet:

hogyan

3. fejezet
Hogy gondolkodnak a vékony emberek

Gondolkodott már azon, miért nem tud lefogyni, vagy nem tudja tartani a lefogyott súlyt? Biztosan ismersz sok olyan embert, aki nem küzd azzal, ha úgy eszik, ahogy te. Más vagy? Valószínűleg az vagy, de nem feltétlenül azokból az okokból, amelyeket gondolsz. Fontolja meg a következő kérdéseket:

• Eszik néha akkor is, amikor nem igazán éhes? Más szavakkal: könnyen meg tudja-e különböztetni az éhséget és a csak enni vágyást?

• Időnként aggódik, hogy esetleg nincs lehetősége enni? Van-e valaha olyan gondolata, hogy: Mi van, ha később éhes leszek?

• Eszik-e néha túl az enyhe teltségponton?

• Becsapja magát az evés miatt? Más szavakkal, mondod-e magadnak néha, hogy „nem számít”, ha megeszel egy kis darabot valamiből, amit nem szabad enned?

• Vigasztalja magát étellel?

• Ha a skála emelkedik, néha teljesen elhagyja étrendjét?

• Eszik néha, mert nem érzi tisztességesnek, hogy nem ehet úgy, mint mindenki más?

• Hagyja abba a fogyókúrát, amint lefogy?

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megnehezítik a fogyókúrát.

1. jellemző
Összekevered az éhséget az evés vágyával

A természetesen vékony emberek könnyebben meg tudnak különböztetni egymástól, amikor valóban éhesek, mert a gyomruk üres, és amikor a gyomruk nem üres, de enni akarnak.

Vékony emberek azt mondják maguknak: tudom, hogy szeretnék enni [ezt az ételt]. De egy kicsit ezelőtt ettem. Nekem nem lesz. Te viszont minden étkezési vágyat éhségnek jelölhetsz. Valószínűleg az az ötleted támad, hogy akkor kellene enned, amikor a gyomrod üresnek érzi magát, és étvágyat érez.

A Beck Diet megoldás

Ha vékony emberként gondolkodsz, meg kell tanulnod különbséget tenni az éhség és az étkezési vágy között, hogy jobb döntéseket hozhasson arról, mikor illik enni és mikor nem. Ezt úgy fogja megtenni, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát a gyomra étkezés előtt és után. Olyan kísérleteket is végez, amelyek céltudatosan éhessé teszik magukat, hogy megtanulják felismerni, milyen érzés az igazi éhség.

2. jellemző
Alacsony toleranciája van az éhség és a sóvárgás iránt

A vékony emberek többsége éhesnek érzi magát, és időnként észreveszi a sóvárgást, de nem marad le ezen az érzésen. Általában egyáltalán nem gondolnak ennyit az ételről. Úgy gondolják, hogy mindig képesek lesznek megtalálni valamit, ha éhesek, vagy képesek ellenállni az éhségnek, ha nem kényelmes enni. Általában nem okoz gondot a következő harapnivalóig vagy étkezésig való visszatartás.

Ha éhes vagy, ha vágyad támad, akkor ezeken az érzéseken elidőzhetsz. Valószínűleg aggódsz, mikor lesz alkalmad újra enni. Talán még az ételek gondolatai is foglalkoztatják. Valószínűleg túlbecsüled, mennyire erős lesz az éhséged és a vágyad

és meddig bírják. Valószínű, hogy evéssel megpróbál azonnal megszabadulni tőlük. Valójában néhány ember, aki küzd a fogyásért, sürgősségként éhezést és vágyat él meg: Most kell ennem!

A Beck Diet megoldás
Ebben a programban saját maga fedezi fel, hogy az éhség és a sóvárgás nem vészhelyzet, és megtanulja, hogyan kell ezeket tolerálni. Miközben ezt olvasod, talán arra gondolsz, tudom, hogy nem kell ennem, ha éhes vagy vágyam van. enni akarok.

Valószínűleg olvastál már éhségsztrájkról, így tudod, hogy az emberek napokig mehetnek evés nélkül. Ha valaha vallási megtartás vagy orvosi eljárás után böjtöltél, akkor első kézből tudod, hogy az éhség gyengül és gyengül.

Mégis abban a pillanatban, hogy éhesnek érzi magát vagy vágyat tapasztal, nem biztos, hogy racionálisan gondolkodik. Úgy érezheti, hogy azonnal tennie kell valamit ellene, hogy kielégítse az étvágyat. Talán ez a pontatlan gondolkodás részben vadászó és gyűjtögető őseinkből származik, akik csak akkor maradtak életben, ha kifejlesztették azt a képességüket, hogy figyelmüket figyelmesen az étkezésre összpontosítsák, amikor az étel kb. szűkös. Ma az étel folyamatosan bőséges, de a modern agyunk még nem fogta fel ezt a modern valóságot.

Megtanítalak, hogyan lehet hatékonyan reagálni a fejedben lévő hangra, amely megpróbálja meggyőzni, nekem most ennem kell! Számos technikát tanul meg, hogy újra összpontosítsa figyelmét, hogy az éhség és a vágy elveszítse meggyőző erejét. Megtanulod elmondani magadnak, csak éhes vagyok, vagy csak vágyam támad. Nem kell figyelnem rá. A figyelmemet másra terelhetem. Nem kell impulzívan ennem, hogy megszabaduljak ettől az érzéstől. Néhány perc múlva nagyon örülni fogok, hogy nem ettem.

3. jellemző
Tetszik az érzés, hogy tele vagy

A vékony emberek általában annyira szeretnek enni, hogy ésszerűen jóllaknak.

Nem jó, ha ennyit ettek, kissé kényelmetlenül érzik magukat egy gyors séta után étkezés után. Még ha marad is finom étel, nem akarnak tovább enni. Nem éreznek kényszert a tányérjaik kiürítésére.

Ön azonban kényelmetlenül érezheti magát, ha ugyanazon a ponton abbahagyja az evést. Három lehetséges oka lehet ennek az érzésnek:

• Az egyik, aggódhat, hogy a következő étkezés előtt megint éhes leszel.

• Kettő, hiánynak érezheti magát, ha nem eszik annyit, amennyit csak akar.

• Három, lehet, hogy hozzászokott ahhoz, hogy sokkal nagyobb mennyiséget eszik, mint az egészséges. Valóban, a túl nagy adag étkezés után érzett teltségfokát „normálisnak” jelölheti, amikor ténylegesen a túlteljességig evett.

Nemrég vettem észre ezt a jelenséget, amikor egy kollégám házában vacsoráztam. Összesen 10-en voltunk. Bár általában nem tudom, mit esznek az emberek, ezen a bizonyos éjszakán úgy döntöttem, hogy odafigyelek. Ezt figyeltem meg: Ketten (mindkét nő) takarékosan ettünk. A férfiak közül három (mind normál testsúlyú) többet evett, mint mi, de nem sokkal többet. A másik öt (mindannyian túlsúlyosak) sokkal többet ettek, mint a többiek.

Mi, könnyű falók, kihagytuk az előételeket és a köreteket, és megettük az előétel egy részét, zöldségeket és rizst. A mérsékelt evőknek volt némi előételük, és a tányérjukon lévő dolgok nagy részét befejezték. A nagy falók sok előételt és köretet ettek, és szinte mindent elkészítettek a tányérjukon. Lehet, hogy még mindig nem voltak éhesek, mégis mindegyiküknek volt másodperce. Sokkal nagyobb adag desszertet is ettek.

Miért ettek jóval a teltségponton túl? Valószínűleg azért, mert mindannyiuknak olyan gondolatai voltak, mint:

• Ez olyan jó ízű. Nem akarom abbahagyni.

• Ez egy különleges alkalom, ezért rendben van a fröccs.

• Szeretném megmutatni a háziasszonyomnak, hogy nagyra értékelem erőfeszítéseit.

• Nem tudok ellenállni egy ilyen csodálatos ételnek.

Valószínűleg azért is túlzásba esnek, mert túlságosan jóllakottnak akarták érezni magukat az étkezés végén.

A Beck Diet megoldás

Ez a program megtanítja, hogyan változtassa meg gondolkodásmódját, hogy valóban jól érezze magát, ha az étkezés végén ésszerűen telítettnek érzi magát. Gyakorlatra van szükség, de eljutsz arra a pontra, hogy ahelyett, hogy nélkülöznéd magad, ha felállsz az asztaltól, automatikusan azt mondod, hogy nagyon örülök, hogy nem ettem túl.

4. jellemző
Bolondulsz azzal, hogy mennyit eszel

A vékony emberek általában elég jól felmérik, hogy mennyit esznek. Nem esznek túl gyakran, és amikor mégis, akkor természetesen kevesebbet esznek a következő egy-két étkezéskor, hogy ezt kompenzálják.

A fogyókúrával küzdő emberek azonban gyakran becsapják magukat arról, hogy mennyit esznek. Valójában időnként előfordulhat, hogy szándékosan megpróbálja észrevenni, hogy mit eszel, mert tudja, hogy rosszul érezné magát, ha valóban odafigyelne. Például megehet egy korsó fagylaltot a fagyasztónál, vagy tévézés közben elkészíthet egy egész zacskó chipset. Mintha önök egy része elhinné: Ha nem vagyok teljesen tudatában annak, amit csinálok, akkor rendben van, ha folyton eszem.

Azt mondhatja magának, hogy az, amit eszel, nem igazán számít - vagyis a kalóriák nem számítanak, ha csak a morzsákat eszik egy zacskó süti aljában, a hab a tortavágón maradt, vagy egy törött perecdarab. Talán igazolja a túl sok evést, mert kint étkezik, ünnepel vagy nyaral. Vagy kifoghatod, hogy enned kellene valamit, mert az ingyenes, vagy valaki sürgeti, hogy egyél

Megverheti magát más módon is. Előfordulhat, hogy olyasmit eszik, amire nem kellene, mentségként, hogy még többet fogyasszon. Talán azt mondtad magadnak: Mivel eltévelyedtem ettől a diétától, akár egész nap is fújhatok. Tehát eszel és eszel, megígérve magadnak, hogy holnap újrakezdöd.

A Beck Diet megoldás

Ezt olvasva valószínűleg láthatja, hogy ennek a fajta gondolkodásnak nincs jó értelme. Mégis, ebben a pillanatban szabotáló gondolataid felülírják ésszerű elmédet. Ezeknek a szabotáló gondolatoknak a felismerése és hasznos reagálása a program kulcsfontosságú eleme. Naponta gyakorolni fogja ezt a készséget.

5. jellemző
Kényezteti magát étellel

Amikor a vékony emberek érzelmileg fel vannak háborodva, nem fordulnak ételhez zavarás vagy vigasz miatt. Csak nem jut eszükbe. Ha valami, hajlamosak elveszíteni az étkezési vágyukat.

Másrészről, amikor szorongás vagy unatkozik, érdemes azonnal ételt ragadni. Az étkezés elterelheti a figyelmét a negatív érzéseiről és megnyugtathat. Valójában vannak olyan ételek - például csokoládé -, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek „jó érzés” vegyi anyagokat szabadítanak fel az agyadban.

A probléma természetesen az, hogy csak pillanatnyilag érzi jobban magát. Mi történik, amint befejezte az evést? Még mindig meg kell küzdenie azzal a problémával, amely idegesített. Ráadásul rosszul érzi magát, hogy eltévedt a diétájától. Önkritikussá válik, aláássa önbizalmát, és még rosszabbul érzi magát, mint az elején.

A Beck Diet megoldás

Ahelyett, hogy ételekkel próbálná megvigasztalni magát, a Beck Diet Solution

más módon tanít meg nyugodni: figyelemelterelés és relaxációs technikák alkalmazásával, a szabotáló gondolatok ellensúlyozásával és a negatív érzelmeihez kapcsolódó problémák megoldásával.

Jellemző 6
Tehetetlennek és reménytelennek érzi magát, ha hízik

Amikor a vékony emberek híznak, általában nem tekintik katasztrófának. Úgy gondolják, hogy a következő napokban egyszerűen figyelni fogják, mit esznek, vagy növelik testmozgásukat. Bíznak abban, hogy a skála vissza fog térni.

Valószínűleg mégis más vagy. Mi jár a fejedben, amikor a skálán nagyobb számot látsz, mint amire számítottál? Valószínűleg olyan gondolataid vannak, hogy nem hiszem el! Ez szörnyű! Soha nem fogok lefogyni!

A vékony emberek hisznek abban, hogy képesek jó döntéseket hozni arról, hogy mit, mikor és mennyit fognak enni - és ezeket a döntéseket követni tudják. Még akkor is, ha a szokásosnál többet esznek, például egy partin, bíznak abban, hogy utána visszatérnek egy kontrolláltabb étkezési módra.

Lehet azonban, hogy állandó szabotáló és demoralizáló gondolataid vannak, amelyek aláássák az önbizalmadat. Ha túlevik, azt hiheti, hogy soha nem fogja tudni irányítani az étkezését.

A Beck Diet megoldás

Ez a program számos technikát tanít meg a túlevés megelőzésére. De, ami ugyanolyan fontos, azt is megtanítja, hogyan kell tanulni az étkezési hibáiból, és azonnal újra be kell tartania diétáját. Ha így tesz, akkor növekszik a bizalma. Tudni fogja, hogy a csúszásokból azonnal felépülhet, és szabályozhatja az étkezést és a testsúlyt.