A dietetikus elmagyarázza, mennyi zsírt fogyaszthat egy nap alatt, ha fogyni akar

Avokádó, lazac, extra szűz olívaolaj, diófélék és magvak. a fogyás legutóbbi erőfeszítéseinek válogatójává váltak. Végül is szuper egészségesek, igaz?

Nos, ez meglepetést okozhat nektek, de valójában túl sok zsírt fogyaszthat, még az egészségeseket is. Valójában ezeken az ételeken túlzásba esés valóban akadályozhatja a fogyás kísérleteit, és akár az ellenkezőjéhez is vezethet, mint amit megpróbálsz - ez így van, akár hízhatsz is.

Telítetlen vs telített

Ezek az ételek zsírban gazdagok (bár a jó fajta), ami azt jelenti, hogy még mindig tele vannak kalóriákkal. És bár az egészséges zsírok jók az Ön számára (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, valamint a szívének és az agyának is), az adagméretnek elsődleges fontosságúnak kell lennie, különösen akkor, ha fogyni próbál.

Hogy némi betekintést nyerhessen - egy közepes avokádó 330 kalóriát, egy nagy (180 g) lazacfilé 370 kalóriát tartalmaz, 100 g dió és mag pedig óriási 642 kalóriát fog hátráltatni.

Ha az adagjait figyelte, akkor választhatja az avokádó negyedét (83 kalória), 100 g lazacot (206 kalória) vagy 30 g diót és magot (193 kalória). És nem kell minden Jamie Oliver-t elmenni az olívaolajjal!

Megjegyzendő, hogy a zsírok sem minden fajtája jó, és bizony vannak olyanok, amelyeket teljesen korlátozni kell. Ez telített zsír - olyan, amelyet kiflikben, rántott csirkében és vajban talál. Lehet, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy szeretett kókuszolaja is telített zsírban gazdag.

Bár mindenféle zsír ugyanannyi kalóriát tartalmaz, a telített zsír emelheti a „rossz” koleszterin szintjét, ami nem jó hír a szív egészségének szempontjából.

Az egyensúly megtalálása

A nap végén szükségünk van némi zsírra az étrendünkben. Ez azért fontos, mert fontos a zsírban oldódó vitaminok (például az A, D, E és K vitamin) felszívódása, valamint a hormonszintézis szempontjából. Az étrendben ésszerű adag egészséges zsír is segíthet abban, hogy étkezés után elégedettebbnek érezze magát.

Szóval, hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt?

Javasoljuk, hogy az étrendben lévő energia 20-35% -át zsírokból szerezze be (főleg az egészséges, telítetlen fajta).

Az átlagos egészséges felnőtt számára, akinek célja a jelenlegi súlyának fenntartása, ez napi 46-80g zsír.

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor ésszerű módszer a kalóriabevitel (és ezáltal a zsírbevitel) nagyjából negyedével történő csökkentése, ami napi 33-58 g zsírszintet eredményez.

Íme néhány példa az egészséges zsírokban gazdag különféle élelmiszerek zsírtartalmára:

Egy avokádó - 34,3 gramm zsír
100 gramm lazac - 13,4 gramm zsír
95 gramm ón tonhal olajban (lecsepegtetve) - 9,6 gramm zsír
30 gramm mandula - 16,7 gramm zsír
30 gramm dió - 20,8 gramm zsír
30 gr chia mag - 9,2 gramm zsír
30 gramm lenmag - 12,7 gramm zsír
Egy evőkanál extra szűz olívaolaj - 18,4 gramm zsír
Egy tojás - 3,7 gramm zsír
Fél csésze fekete olajbogyó - 10,8 gramm zsír

Melissa Meier online és sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. A (z) címen kapcsolatba léphet vele www.honestnutrition.com.au vagy az Instagramon @ őszinte_táplálkozás.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet