Dikul diéta. a technika alapelvei

Szinte az összes, a világ által ismert étrend arra összpontosít, hogy a mérleg nyílját balra mozgassa. De azoknál a technikáknál, amelyek segítségével akár kilogrammokat is hozzá lehet adni, ez nem veszi el az élethez való jogot. Csak ez lesz a "megfelelő" izomkilogramm. Az egyik ilyen rendszer a fehérje étrend Dikulya a fogyáshoz, amelynek sok közös vonása van a test sport "szárításával".

Francia Dicul-diéta: A technika főbb elvei

A legtöbb esetben a számos diéta által előírt étrendi korlátozások alig engedik meg a mindennapi tevékenységek, például a könnyű séták és a fizikai aktivitás elvégzését munka- vagy iskolanapon. A már híres orvos rendszere éppen ellenkezőleg, többségében csak akkor fog működni, ha fizikai terhelések vannak összekötve, ráadásul erőteljes természetűek és nagy mennyiségben.

Itt a fő feladat nem az alak törékeny állapotba hozása, hanem az izom zsírtömegének pótlása, aminek köszönhetően, amint említettük, a súly megnőhet. De ugyanakkor a test még mindig sokkal vonzóbbnak tűnik, mint kisebb tömeggel, de a zsírtömeg túlsúlyával.

Ennek a technikának a lényege a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának alapvető felülvizsgálatán alapul. Ez utóbbi kategória vagy semmivé csökken, vagy minimális mennyiségben szerepel az étrendben. A fő szerepet a trojka első része fogja játszani, amelynek részesedése növekszik. Ebben az esetben a teljes kalóriabevitel a szükségeshez képest 15-20% -kal csökken.

Így a következő séma kezd kibontakozni: az elfogyasztott fehérjéket izomszövet létrehozására használják fel, és egy olyan szervezet, amely sehonnan nem fog energiát kapni, elkezdi feldolgozni a már felhalmozott "stratégiai tartalékokat" zsírlerakódások formájában. Ezenkívül a fehérje feldolgozása több energiát igényel, mint ugyanaz a folyamat a szénhidrátok esetében. A fizikai aktivitás növeli a kalóriahiányt és az izom fejlődését.

De mielőtt a diétát Dikul életmódjuk a következő hétre, meg kell látogatnia az orvost. Annak ellenére, hogy a módszer nem tartozik az éhező étrend kategóriájába, a szénhidrátok arányának csökkenése miatt egyértelmű egyensúlyhiány mutatkozik benne. A fehérje ételek mennyiségének növekedése megterheli a hasnyálmirigyet és az emésztőrendszer más szerveit.

Egészséges testtel nem ijesztő, de nem kívánatos a gyomor-bél traktus súlyos betegségeinek jelenlétében. Ezenkívül a szakértők azt tanácsolják, hogy a meleg évszakban ne alkalmazzanak bármilyen fehérje rendszert, beleértve a Dikul étrendet is. A hő további terhet ró minden belső rendszerre.

Dikul diéta: táplálkozási irányelvek

Korábban azt mondták, hogy ennek a technikának sok érintkezési pontja van a klasszikus sport "szárítással". Ez különösen az étlapon figyelhető meg, amely azonban valamivel puhább, mint a rövid távú sporttáplálkozás. Ennek ellenére maximális óvatossággal kell használni, és nem érdemes meghosszabbítani a Dikul diéta időtartamát.

De ami jellemző a megnövekedett fizikai aktivitású személy étrendjére, itt nem kell éhen halnia. A kalóriamenü valójában tisztességes.

Piros jelölővel áthúzhatja az "üres" szénhidrátok forrásait. Ez mindenféle gyorsétterem, minden cukortartalmú termék - cukrászda, édesség. Bár nem tilos gabonacsoportot használni a Dikul étrendjében, az instant gabonafélék nem tartoznak ide. Amellett, hogy ehhez a gabonafélékhez feldolgoznak, megfosztva őket az értékes anyagaktól, gyakran előfordulnak ízek, különféle ízfokozók és ugyanolyan cukor hozzáadása. Ami a kenyeret illeti, az asztalon való megjelenése csak nagyon ritka esetekben megengedett.

A Dikul-diéta során felszolgált fő termékek a hús és a hal, amelyek zsírtartalma nem játszik különösebb szerepet. A hasnyálmirigy és a máj terhelésének csökkentése szempontjából természetesen jobb, ha több sovány fajtát választunk. Súlycsökkenés okán ezen elmélkedni nincs értelme. Sőt, ha a hús zsírtartalma még mindig negatív pont lehet, akkor a hal zsírtartalma nem az.

Fontos az étrendben, és a tojás nem korlátozódik a csirkére. Az orvosok tanácsot adnak a fürjnek az ételekben, bár ezeknek az energiaértéke magasabb. De emlékezni kell arra, hogy több mint 3-4 db. mert a nap jobb, ha nem használja.

Velük egy szinten van a tejipari csoport, amelyben a sajtok és a túró, valamint egyéb elemei egyaránt hasznosak. Megint a zsírtartalmuk nem fontos. A fő tényező a természetesség, különösen a joghurtok szempontjából releváns. A megfelelő termék nem tartalmaz "kémiai" anyagot, és legalább 107 CFU/1 g termék.

Fogyjon helyesen: a menü és a koktél recept

Az étrend állati és növényi fehérjeforrásokon, valamint a zöldségek bizonyos hányadán alapul. Kötelező elemnek tekinthető és a fehérje turmix, amelyet egy speciális recept hoz létre. 100 ml tejfölt tartalmaz, amely 2 evőkanál. méz és lekvár, valamint 500 g 0% zsírtartalmú túró és nyers csirke tojás 2 db mennyiségben. Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és egy ilyen típusú étel egy részét először reggel, majd edzés előtt 60-90 percig használjuk fel.

Ilyen módon, napi étkezési terv valami ilyennek tűnhet:

Böjt ital fehérje turmix.

Az első reggeli egy csésze gyógyteát tartalmaz, ajánlott 2 tojást forralni hozzá. Ha szükséges, egy pár pirított gabonakenyeret csatlakoztatnak hozzájuk.
A második reggeli uborka és zeller saláta. Nagy, édesítetlen almával pótolható.
Ebédre egy darab marhahúst főznek és egy gyenge húslevest. Jobb só nélkül főzni, de hagymával. Vehet 1-2 paradicsomot.
A teaidőt egy túrós, zöldes adag képviseli. Ha van egy esti edzés, akkor azt egy koktél váltja fel.
A vacsora a legjobb hal, amelyet meg lehet sütni, és felveheti a tölteléket, és gőzszeleteket készíthet belőle. A főtt zöldbab megfelel a halaknak.
Szintén a diéta nem tiltott jelenléte sajt, baromfi, tenger gyümölcsei. A fő feladat túlnyomórészt fehérjetartalmú ételek készítése, hogy ez az elem az étel 70-80% -át vegye fel. A fennmaradó 20-30% többnyire zöldségekhez jut.

Fehérje diéta fogyáshoz: kilátás kívülről

A Dikul étrend minden szempontja közül meg kell jegyezni, hogy nemcsak aktív fizikai megterhelésre alkalmas, amikor az izom és a zsír tömegének arányát kiigazítják. Ilyen rendszert alkalmaznak ideiglenes fekvő helyzetben fekvő helyzetben, amikor az izomsorvadás megelőzésére van szükség. De mivel a technika mozgás nélkül nem fog működni, ugyanakkor minden izomcsoportra helyreállító elemeket hajtanak végre.

Bár a technikát orvos dolgozta ki, és kezdetben azokat az embereket célozta meg, akiknek vissza kellett állítaniuk a mozgásszervi rendszert, nem kerülhette el a hátrányokat. És a fő természetesen abban az egyensúlyhiányban rejlik, amely a fehérjetartalmú ételek felé történő elmozdulás miatt jelentkezik.

Az ilyen, különösen állati eredetű termékek megterhelik a hasnyálmirigyet. Ezen túlmenően, ha a fehérjével visszaélnek elegendő mennyiségű szénhidrát nélkül, a ketoacidózis hosszú idő után következik be. Nem szabad megfeledkezni a vesékre gyakorolt negatív hatásról sem. Ezért mindenkinek, aki ki akarja próbálni Dikul diétáját, erősen javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Ennek ellenére számos előnye és hátránya van. Például a táplálék táplálása. Az ájulás veszélye nincs. És ami a legfontosabb, a fitnesz ebben a korrekciós rendszerben nem tilos. Ezért megjegyzéseikben a nők gyakran azt mondják, hogy a Dikul diétát nagyon könnyen tolerálják. És csak az a nehézség merül fel, hogy nincs gyümölcs (az almán kívül) és édes.

Apropó édességek és cukor. Éppen hiánya miatt nem működik egy ilyen rendszer aktív stressz időszakokban, mivel megnő a hipoglikémiás reakció kialakulásának és kialakulásának kockázata. És a Dikul diéta alatt a szokásos glükózhiány miatt alkalmanként megengedheti magának a természetes lekvárot, amelyet gyümölcslé alapján készítettek. De az ilyen kényeztetéseknek kivételnek kell lenniük, nem pedig állandó szertartásnak.

Mielőtt kipróbálná a Dicule diétát, alaposan tanulmányozza át annak minden szempontját, és konzultáljon orvosával. Bár ez a technika kevésbé káros az egészségre, mint a merev mono-diéták, nehéz teljesen biztonságosnak nevezni. Nem lehetséges életmódként, hanem stratégiai szükségletként működik abban az időszakban, amikor a testet jó formába hozzák.