Hóbortos étrendek: Élelmiszer adatlap

Sokan szeretnénk lefogyni néhány kilót. Nem szabad azonban csábítanod a „gyorsjavítás” és a „csoda” lehetőségek egyre növekvő választékával, ami irreális súlycsökkenést ígér minimális erőfeszítéssel.

Sajnos nincs varázslatos megoldás a fogyás és a hosszú távú megtartása érdekében. Nincs csoda-étrend, amelyet táplálkozási vagy egészségügyi kockázatok nélkül követhetne, és a legtöbb rövid távú megoldást kínál egy hosszú távú problémára.

Mi a divat diéta?

A divatos diéta az a fajta terv, amikor nagyon korlátozó étrendet fogyasztasz kevés étel mellett vagy szokatlan ételkombinációval rövid ideig, és gyakran nagyon gyorsan lefogysz. Azonban a legtöbb embernek elegem van a korlátozásokból, többet kezd enni, kevésbé egészséges ételeket választ, és visszahalmozza a fontokat.

Hogyan lehet észrevenni a rossz étkezési tanácsokat

Hasznos lehet tisztában lenni a megtévesztő súlycsökkentő állításokkal, hogy végül ne pazarolja az idejét, erőfeszítéseit és pénzét, sőt az egészségét is kockáztassa. Hogyan lehet megmondani a fogyókúra tényét a fikcióból? Tartson távol az olyan étrendektől, amelyek:

Ne feledje, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen - valószínűleg így van!

Ne tévesszen meg az a tény, hogy a gyönyörű hírességek állítólag néhány ilyen furcsa és furcsa rendet követnek.

Gyakran megengedhetik maguknak, hogy személyi edzőik, kozmetikusok, stylistok és szakácsok legyenek, és a fotóik szinte mindig „légfestékkel” készülnek, hogy tökéletes test benyomását keltsék, amely a valóságban nem létezik. Sokan azt állítják, hogy a táplálkozás szakértői, mégis korlátozott ismeretekkel rendelkeznek, és nem nyújtanak védelmet a nyilvánosság számára.

Óvakodnia kell a képzetlen gyakorlóktól, akik bizonyítatlan technikákat kínálnak a táplálkozási problémák diagnosztizálására és kezelésére.

Legyen gyanús a következőkkel kapcsolatban:

iridológia
kineziológia
craniosacralis terápia
hajásványelemzés
arcolvasás
nyelvolvasás
vastagbél öntözése
mágneses terápia

Kérjen tanácsot kezelőorvosától, vagy irányítsa dietetikushoz - hivatkozhat magára is. A dietetikusok elismert képesítéssel rendelkeznek, szabályozottak, képesek lesznek végigvezetni az étrendi információk útvesztőjén, amely bombáz minket, és biztonságos, elfogulatlan, bizonyítékokon alapuló tanácsokkal szolgál.

Alapvető irányelvek

Tehát mi a legjobb tanács a felesleges kilók megszabadításához és megtartásához? Lehet, hogy ez nyilvánvaló, de a fogyáshoz egészségesebb döntéseket kell hoznia, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztania megfelelő adagokkal, és fizikailag aktívnak kell lennie.

Íme néhány ötlet, amellyel elindulhatsz és elősegítheted a divatos diéta ciklusát:

naplót vezetni, és jobban ismerni a szokásokat és a problémás területeket
rendszeresen étkezzen, kezdve a reggelivel, és minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét
válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, pl. sovány húst és alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket
töltse fel a zöldségeket és gyümölcsöket étkezés közben, és válasszon snackként és desszertként
figyelje az adagok méretét
aktivizálódjon, törekedjen napi legalább 30 perc közepes aktivitásra. Ha ennél is többet tud még jobban kezelni - ideális esetben törekedjen napi 60 perc felépítésére
légy reális a fogyásban; célja, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjon. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot megkísérelne, keresse fel háziorvosát, különösen, ha meglévő egészségügyi állapota van.

Összegzés

A divatos diéták csábítóak lehetnek, mivel gyors megoldást kínálnak egy hosszú távú problémára. Ezek azonban kockáztathatják az egészségét, és csak orvos vagy dietetikus tanácsát kell követnie.

A testsúlycsökkentés és -megtartás legjobb módja az, ha egészségesebb döntéseket hozunk, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztunk megfelelő adagokkal és fizikailag aktívak vagyunk.