Diverzifikálja az ételválasztékot, hogy támogassa a futást

Oszd meg ezt az oldalt

Diverzifikálja az ételválasztékot, hogy támogassa a futást

diverzifikálja

Mi az étrendi sokféleség és miért fontos?

Futóként minőségi táplálékra van szüksége a különféle ételekből, hogy elősegítse teljesítményét. Az étrendi sokféleség az adott referencia-időszakban elfogyasztott egyes élelmiszercsoportok számát mutatja. Az élelmiszercsoport különböző élelmiszerek gyűjteménye, amelyek hasonló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek. A kiegyensúlyozott, változatos étrend az alapvető élelmiszercsoportokkal segíti az összes legfontosabb tápanyag beszerzését az optimális egészség és teljesítmény fenntartása érdekében. 1

Hogyan lehet elérni az étrendi sokféleséget?

Az ételpiramis segíthet a szükséges étrendi sokféleség elérésében azáltal, hogy elmagyarázza a 6 ételcsoportot és azok megszerzésének módját. Sportolóként az aktivitás szintje sokkal magasabb lesz, mint mások, és további tápanyagmennyiségre van szüksége. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen feltöltse boltjait. Az alábbi ábra elmagyarázza azokat a főbb élelmiszercsoportokat, amelyek bekerülhetnek a szokásos étrendbe:

Élelmiszer útmutató piramis 2

Tippek a változatos étrend eléréséhez

  • Kiegyensúlyozza a makrotápanyagokat úgy, hogy minden étkezés során szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz.
  • Próbáljon minden nap változatos étrendet választani az olyan élelmiszercsoportok közül, mint a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hús és hal.
  • Egészséges zsírokért hajtson végre olyan ételeket, mint avokádó, dió és hal.
  • Törekedjen arra, hogy minden nap legyen legalább 5 adag gyümölcs és zöldség. A friss gyümölcs kiváló, hordozható és tápláló snack lehetőség. Emellett gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás.
  • Adjon hozzá egy sor színes és szezonális gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez. 1-4

Táplálja fel testét a megfelelő táplálkozással, ha mindennap változatos étrendet választ
támogassa a teljesítményét. Menj, állíts, menj!

Hivatkozások 1. Az Egyesült Nemzetek Rendszerének Táplálkozási Állandó Bizottsága. Tájékoztatók az élelmiszer- és táplálkozásbiztonsági mutatókról/intézkedésekről: Étrendi sokféleség (DD). Róma, Olaszország: az ENSZ Rendszer Táplálkozási Állandó Bizottsága; 2008.
2. Svájci sporttáplálkozási fórum. Zürich, svájci: svájci táplálkozási társadalom; 2009.
3. Nestle. Válassza ki a tökéletes ötleteket. Új-Zéland, Ausztrália: Nestle; 2016.
4. Ausztrál Sportintézet. A sporttáplálkozás jelenlegi fogalmai. Bruce, Ausztrália: Ausztrál Sportintézet; 2016.