Két hétig próbáltam olyan edzéseket folytatni, mint Kate Middleton és Meghan Markle, és megállapítottam, hogy Markle-nek jobb a rutinja

Úgy tűnik, hogy Kate Middleton és Meghan Markle is gyilkos formában vannak.

Noha mindketten aktívak maradnak, mindkettőjük eltérő megközelítést alkalmaz az edzésmódjukhoz. Middleton állítólag rajong a kerékpározásért és a futásért, Markle pedig a pilates órákat és az edzés DVD-ket kedveli.

Mindig arra törekszem, hogy felpezsdíthessem a személyes edzésprogramomat, ezért úgy döntöttem, hogy egy hétig edzek, mint például Middleton, majd egy hétig edzek, mint Markle.

Nem találtam egyértelműen meghatározott edzéstervet egyikük számára sem, ezért a Middleton és Markle edzőtermi rutinjainak saját, adaptált változatát alakítottam ki az egyes gyakorlatok típusa alapján.

Görgessen tovább, és olvassa el, milyen volt egy hétig dolgozni, mint Middleton és Markle, plusz melyik rutint preferáltam.

Első nap: Egy Middleton által ihletett rutinnal kezdtem a kísérletemet.

A Daily Mail 2016-os jelentése szerint Middleton a jógát élvezi, hogy "megnyugtassa az elméjét és megnyújtsa a testét", így arra gondoltam, hogy egy 15 perces rutin remek módja lenne a héten elindulni.

Találtam egy jógavideót a YouTube-on, amely olyan mozdulatokból állt, mint egy lefelé néző kutya, előre hajló és fordított harcos.

Bár a testem feszültnek érezte magát, nehéz volt ezt a gyors rutint igazi edzésnek tekinteni.

Aznap később biciklizni mentem.

A Daily Mail arról is beszámolt, hogy Middleton szereti a kerékpározást, mint a kardió egyik formáját.

Mivel nem éreztem úgy, hogy a ma reggeli jóga rutin sokat edzett volna, egy hosszú biciklizéssel zártam a napot.

Élvezem, hogy alkalmanként nyugodtan megyek biciklizni, de általában nem úgy kezelem, mint aznapi fő edzésformám. A 1,5 mérföldes biciklizésem végére azonban kifulladtam és a lábaim zselésnek éreztem magam.

Alábecsültem, hogy milyen nehéz lenne ez a biciklizés.

Második nap: A hasizmaimon dolgoztam és testtömeg-gyakorlatokat végeztem.

Ma reggel fájó lábakkal ébredtem, ami elhitette velem, hogy a motorozás nehezebb edzés, mint gondoltam volna.

Úgy döntöttem, hogy a hasizmaimra fogok összpontosítani ma, mivel a Harper's Bazaar 2019-es adatai szerint Middleton rajong az ab-gyakorlatokért egy stabilitási labdán. Szerencsére volt egy, amit évekkel ezelőtt vásároltam.

Olyan gyakorlatokat szerettem volna választani, amelyek a magom egyes részeit célozták meg, ezért rendszeresen ropogtam, ferdén ráncoltam, és megpróbáltam térdhajlított rúgásokat a stabilitásgolyón, amelyek kissé kudarcot vallottak.

Gyorsan eszembe jutott, miért szoktam kerülni a stabilitási labda használatát: Bármilyen ab gyakorlat, amelyet rajta hajtanak végre, nagyon nagy kihívást jelent.

Minden tőlem telhetőt megtettem, hogy minden gyakorlathoz három 20-as szettet jussak át, és a hasizmaim égtek, mire végeztem a harmadik szettel.

De a második nap még nem ért véget - legközelebb testtömeg-gyakorlatokat végeztem.

Egy királyi bennfentes azt mondta a Daily Mail-nek 2016-ban, hogy Middleton gyakran végez testtömeg-gyakorlatokat, ezért tudtam, hogy követnem kell a példát.

Miután végeztem az ab gyakorlatokkal, testtömeg-gyakorlatokat hajtottam végre, például fekvőtámaszokat, ugró guggolásokat, vállcsapásokat és rákos sétákat.

Kihívtam magam, hogy 30 másodpercig végezzek minden gyakorlatot, hogy valóban fel tudjam venni a pulzusomat és érezzem az égést. Már az első kör után lihegtem.

A végére elöntött a verejték, és hűvös zuhanyt vártam.

Harmadik nap: A Middleton által ihletett futás lehetővé tette, hogy élvezzem a szabadban.

A Harper's Bazaar szerint Middleton lelkes futó, ezért ma felkötöttem a futócipőmet, és kihívtam magam, hogy 25 percig fussak.

Nem akartam nyomást gyakorolni magamra egy bizonyos táv futására, ezért egy meghatározott ideig futni jobb ötletnek tűnt.

Mivel általában nem rajongok a futásért, külső segítséget kértem, és letöltöttem egy futó alkalmazást, amely végigbeszélt a motiváción.

Az alkalmazás és a kardio lejátszási listám között jó tempót találtam, és igazán élveztem ezt a kardiót.

Örültem annak a választásomnak is, hogy kora reggel indulok, mert ez egy békés és csendes kocogást eredményezett, mielőtt a szomszédságom többi része felébredt volna.

Bár eredetileg rettegtem ettől a bizonyos Middleton-ihletésű gyakorlattól, végül nagyon élveztem ezt a kinti időt, amikor épp robbantottam egy kis zenét és kitisztítottam az elmémet.

A kocogásom után még néhány gyakorlatot végeztem a rutin lezárása érdekében.

Miután visszatértem a kocogásból, rögtön belefogtam néhány alsó testgyakorlatba.

A Daily Mail arról számolt be, hogy a cambridge-i hercegné a sovány lábak számára a guggolást és a borjúnevelést részesíti előnyben, ezért testtömeg-guggolást és borjúnevelést végeztem, miközben súlyzót tartottam egy további lökésért.

E gyakorlatok második sorozatára készen álltam a törülköző bedobására. Toltam még néhány ismétlést, majd le kellett feküdnöm, hogy a pulzusom csökkenjen, mert a mai edzés nehéz volt.

Negyedik nap: Újabb jógaprogramot hajtottam végre, hogy megfeszítsem fájó testemet, és a végén hozzáadtam néhány deszkát.

Ma a testem a legfájdalmasabb volt, mint egész héten, ezért egy másik jóga rutin mellett döntöttem, amely segít megfáradt izmaim nyújtásában.

Ez a rutin hasonló volt a másik jógához, amelyet néhány napja csináltam, lefelé néző kutyából és néhány harcos pózból álló mozdulatokkal.

Nagyobbra értékeltem a mai jógagyakorlást, mint a másikat, mert azon kívül, hogy jól érzem magam a testem pihentetésében, ezt az időt arra is használtam, hogy lecsendesítsem az elmémet és ugyanúgy stresszeltem, ahogy Middleton állítólag a jógát használja a kikapcsolódásra.

A negyedik nap lezárására deszkát csináltam.

A Daily Mail szerint Middleton egyik gyakorlati gyakorlata a deszka, és a cambridge-i hercegné gyakran beépíti edzésébe a hagyományos első deszkát és az oldalsó deszkát.

Tehát a jógarutinom után megkíséreltem Middleton által ismertetett deszkaváltozatot - mindkét deszkát legalább 45 másodpercig tartva, és a szekvenciákat legalább 10-szer megismételve.

Mivel állítólag ez egy könnyű edzésnap volt számomra, úgy döntöttem, hogy mindkét deszkát 45 másodpercig tartom, és kétszer megismételem a sorrendet.

Mint Middleton állítólag, én is rajongok a deszkákért, mert szeretem az összes izom érzését együtt dolgozni ezzel az egyetlen gyakorlattal.

Bármennyire is szeretem a jó deszkát, nem tudom, hogy állítólag Middleton képes megtartani ezt a sok deszkát egyenként 10-szer. Minden deszkát összesen 90 másodpercig tartva elég volt ahhoz, hogy érezzem az égést.

Bár nem volt megerőltető edzésnap, a hasizmaim nagyon erősnek éreztem magam.

Ötödik nap: Az izmaim ma sokkal jobban érezték magam, így készen álltam egy újabb intenzív Middleton által ihletett edzésre.

Mivel állítólag Middleton is rajong az intervall edzésért - amely váltakozik a nagy intenzitású testedzés és a felépülési időszak között - úgy döntöttem, hogy a mai futást intervall edzés edzéssé változtatom.

Lassú tempóban kezdtem, majd felvettem az intenzitást, hogy a futásom sprintre változzon. Egy percig csináltam ezt a váltakozó tempót, váltva egy 30 másodperces kocogás és egy 30 másodperces sprint között.

Kihívtam magam, hogy tartsam be ezeket az intervallumokat 30 percig. Örültem annak, hogy milyen könnyű volt létrehozni a saját intervallum edzés edzésemet, és úgy gondolom, hogy ez egy kihívást jelentő, mégis megvalósítható rutin az átlagember számára, hogy egyedül végezzen edző segítsége nélkül.

30 perc elteltével lassan hazafelé kocogtam, hogy lassan lehessen a pulzusom.

Ezt követően befejeztem az ötödik napot néhány testtömeg-gyakorlattal.

Ma ambiciózusnak éreztem magam, így a kocogásom után elvégeztem még néhány intervall edzést, de ezúttal testtömeg gyakorlatokkal.

Az időzítőt egy percre állítottam, hogy 30 másodpercig ugráljon, majd 30 másodpercig pihenjen.

Tízszer megismételtem ezt a kört, és őszintén szólva jobban éreztem magam, mint vártam az intenzív futás után.

A mai nap több kardióból állt, mint amit megszoktam, de valójában nem bántam.

Hatodik nap: Izmaim fájtak, miután kipróbáltam egy CrossFit által inspirált edzést.

A hírek szerint Cambridge hercegnője rajong a CrossFitért, amelyet erős intenzitású és erősítő edzésként írnak le - magyarázta Stephanie Mansour fitneszedző az NBC-nek.

Egyszer egy CrossFit edzést folytattam egy barátommal, és ez fárasztó és félelmetes élmény volt, így lenyűgözött, amikor megtudtam, hogy Middleton állítólag rajongó.

A 15 kilós súlyzókat használtam ma a CrossFit által inspirált edzésemhez, amely sétáló tüdőből, vállprésből, fekvőtámaszból és súlyzó lengésből állt, amely csípőben csuklós és súlyzó vállmagasságba lendül.

Még néhány mozdulatot tettem, mielőtt deszkával zártam volna a napot.

Ezen a ponton úgy éreztem, hogy az izmaim elég gyorsan elfáradtak. Ezeknek a gyakorlatoknak az első fordulója után ledobtam a 15 kilós súlyaimat, és inkább a 10 kilós súlyokat használtam fel.

Robbantottam egy kis tánczenét, és egy beszédet tartottam magamnak, hogy folytassam. Négy kört végzek el ezekből a gyakorlatokból, majd 45 másodpercre állítom az időzítőmet, hogy egy Middleton stílusú deszkát tartsak.

Fáradt voltam, de izgatottan vártam, hogy holnap észrevegyem-e valamilyen izomdefiníciót, ami a Middleton-ihletésű edzéstervem utolsó napja lenne.

Hetedik nap: A héten át tartó kihívás utolsó napja futásból és kerékpározásból állt.

Izmaim megkönnyebbültek, hogy ez volt a Middleton által ihletett edzések utolsó napja.

Fájdalmasan ébredtem, így hagytam magamnak egy lustálkodni, de úgy döntöttem, hogy ez egy kardióközpontú nap lesz. Délig felvettem a tornacipőmet, és nekiláttam a hét utolsó futásának.

Kihívtam magam, hogy erősen végezzek, és elkötelezzem magam egy 2 mérföldes futás mellett. Futásom után megtettem néhány szakaszt a felhajtón, mielőtt felugrottam a motoromra, hogy megtegyek egy 1,5 mérföldes utat. A futás és a biciklizés kombó nagyszerű befejezése volt ennek a héten át tartó kihívásnak.

Nagyon fáradt voltam az edzések hetétől, de izgatottan vártam egy nagyon szükséges pihenőnapot, mielőtt belekezdtem a Markle ihletésű edzéseimbe.

Első nap: A Markle által inspirált edzésprogram első napjának megkezdéséhez Pilates ihletésű edzést hajtottam végre.

Markle állítólag rajong a Pilates osztályokért, amelyek reformer gépet használnak, amelyeken a Verywell Fit szerint lassú mozdulatokat végeznek súlyozott rugók használatával.

Mivel nincs hozzáférésem egy reformer géphez, kreatív lettem az első napra Markle ihlette edzésprogramomhoz.

Végül csúszó lemezeket használtam gyakorlataim során, hogy utánozzam a rugók mozgását a reformer gépen.

Végeztem néhány Pilates által ihletett mozdulatot is.

Mivel korábban részt vettem egy Pilates osztályon, már ismertem néhány gyakorlatot, amelyeket általában egyben végeztem, és úgy döntöttem, hogy elvégzek néhányat ezekből.

A teljes test edzéséhez 10 csúszó hátramenetet végeztem mindkét lábamon és 10 oldalsó tüdőt mindkét lábon. Ezeknek a gyakorlatoknak a csúszó mozgása nagyon megégette a lábamat.

Miután elvégeztem az egyes gyakorlatok egy-egy sorozatát, továbbléptem a felsőtestemen és a magon. A Pilates-szerű magmozgás utánzásához mindkét lábamat a csúszkákra tettem, és deszkapályát tartottam.

Onnan felemeltem a csípőmet és becsúsztattam a lábamat, hogy testem csuka helyzetbe kerüljön. Tízszer megismételtem ezt a lépést, és a hasizmaim égtek.

A lábaimat a csúszkákon tartottam, és onnan tettem egyet, majd felcsúsztattam a lábam, hogy a felsőtestemet és a hasizmaimat is egyszerre dolgozzam. Ez a lépés brutális volt, és csak hatot tudtam átvészelni, mielőtt térdre ereszkedtem egy nagyon szükséges szünetre.

Második nap: Egy forró jóga edzéstől ázott az izzadság.

Nagyon fájt a tegnapi intenzív Pilates-rutin, ezért úgy döntöttem, hogy megmutatom a testemnek, hogy szeretek egy jógát.

2018-ban Markle a Women's Health magazinnak elmondta, hogy nagy rajongója a Vinyasa-stílusú jógának - egyfajta jógának, amely egyik pózból a másikba áramlik -, főleg azokban az órákban, ahol hip-hop zenét tartanak forró, gyertyafényes környezetben.

Izgatott voltam, hogy ezt megtanultam, mert nagy rajongója vagyok a forró Vinyasa óráknak is.

A Vinyasa osztály meghitt környezetének megörökítéséhez lekapcsoltam a lámpákat, letettem a jógaszőnyeget, bekapcsoltam a helyiségmelegítőt, sőt a közelben gyertyát is gyújtottam. Találtam egy 50 perces jóga edzést az Instagramon, amelyet lágy hip-hop zenével játszottam a háttérben.

A rutin gyors ütemben zajlott, és a jógapózok gyorsan áramoltak egymásba. Mindent megtettem, hogy ne csúszjak az izzadt szőnyegre, amikor a harcos pózról a lefelé néző kutyára költöztem egy deszkatartóba.

Az 50 perc végére elöntött a verejték. Úgy éreztem, hogy remek edzésen vettem részt ebből a Vinyasa rutinból, mert szünetmentes volt, és a fűtőberendezésem segített felpörgetni az intenzitást.

Harmadik nap: A mai alsó test edzése brutális volt.

Annak ellenére, hogy a testem fájt, valóban izgatott voltam a mai láb- és fenek edzésért.

Craig McNamee, Markle egykori személyi edzője a Women Health magazinnak elmondta, hogy Markle általában dinamikus nyújtással kezdi edzéseit, ami mozgás közben nyújtózkodik.

Ezen információk ihlette, térdtől-mellig és magasrúgással végeztem a lábam felmelegedését.

Több alsó testmozgással fejeztem be a napomat.

Innentől kezdve egy ellenállási sávot tettem a combom köré, és guggoltam három darab 10-es sorozatért. Az alsó testem gyorsan lángra kapott, de valójában nagyon jó érzés volt.

A guggolás után deszkapozícióba kerültem, és három lábon 10 lábemelést végeztem. Egy percig pihentem, hogy elakadjak a lélegzetem és letöröljem az izzadságomat.

Aztán a hátamra fektettem és farizomhidakat csináltam. Nagyon kihívtam magam, hogy lassan és irányítva tegyem végig a farizom hidakat, hogy érezzem az izmaim aktiválódását.

A lábam remegett ekkorra, de hogy befejezzem ezt az alsó testrutint és felpörgessem a pulzusomat, 20 sávos ugrást hajtottam végre.

Miután befejeztem az ugrálást, leugrottam a matracomra, és néhány percig nem tudtam mozogni. Tudtam, hogy ezt holnap biztosan érzem.

Negyedik nap: A lábam fájt, de megpróbáltam kocogni.

Nagyon fájt, de úgy éreztem, hogy a fenekem elég tónusúnak látszik - és ez motivált arra, hogy ezt a hetet erősen fejezzem be.

Habár ma szünetet kellett adnom a lábamnak, mégis fel akartam állni és mozogni. Mivel Markle egyszer elmondta Shape-nek, hogy imád hosszú távon futni, én egy könnyű kocogás mellett döntöttem.

Untam ezeket a futásokat, és fájt a lábam, de még mindig csalódtam magamban, mert néhányszor megálltam sétálni. Úgy gondoltam, hogy ez még mindig jobb, mint a semmi.

Miután visszatértem a kocogásomból, időt szakítottam arra, hogy nyújtózkodjak és habosodjak, hogy enyhítsem fájdalmamat. Elég untam a futást ilyenkor, és alig vártam, hogy szünetet tartsak rajta.

Ötödik nap: Követtem egy online edzést, amitől izzadtam.

Arra ébredtem, hogy erős vagyok, és kész vagyok újra felvenni az intenzitást ezzel az edzéssel.

Megtudtam, hogy a volt Sussex-i hercegnő látszólag otthon gyakorló DVD-ket követ, hogy önmotiváljon - ezért online edzést végeztem, ami a következő legjobb dolognak tűnt.

Az általam követett edzés a Rumble ökölvívó tornaterem egyik edzőjétől származott, és néhány boksz ihlette mozdulatra összpontosított.

Az edzés árnyékbokszból, rengeteg fekvőtámaszból, ugró guggolásból és egy intenzív ab rutinból állt a vége felé.

Áztam a verejtéktől, de nagyon lenyűgözött az állóképességem és az, hogy milyen jól tartottam ezt a 45 perces edzést.

Hatodik nap: Markle magas, alacsony súlyú megközelítése égette izmaimat.

A Women's Health szerint amikor Markle súlyzós edzés közben magas és alacsony súlyú stratégiát alkalmaz, és bizonyos testrészekre összpontosít, mint például a farizom, a hát, a combizmok és a jó testtartás magja.

A hatodik napra felvettem a 10 kilós súlyzókat, és olyan gyakorlatokat végeztem, amelyek ugyanazokat a területeket célozták meg. A farizomért a hátamra fektettem, és mindkét lábamon egylábú farizomhidakat tettem. A második 15-ös szettre a farizom égett.

Végeztem még egy szettet, majd egy combhajlító gyakorlatra léptem. Mindegyik kezében egy súlyzóval holtpontokat hajtottam végre.

Néhány ilyen gyakorlatot általában nagyobb súllyal végzek, de el kell ismernem, hogy a magas ismétlésű, kis súlyú megközelítés szigorúbb volt, mint amire számítottam.

Utolsó szüneteltetésem után egy kis szünetet adtam a farizomnak és a combizmaimnak, és tovább dolgoztam a hátamon. Ugyanazt az ismétlést végeztem, mint a hajlított soraim többi gyakorlatát.

Az alsó hátam megcélzásához hasra fektettem, és elvégeztem a szupermenni gyakorlatot, amely egyszerre emeli le karjait a feje fölött és a lábad a földről.

A mai edzést ferde csavarásokkal, lábemeléssel és hagyományos ropogtatással fejeztem be, hogy a lényegem legyen. Az edzés végére kicsit fájt, de elégedettnek éreztem az elvégzett munkát.

Hetedik nap: Az volt a célom, hogy ezt a kihívást 3 mérföldes távon teljesítsem - felét annak, amit Markle szokott mondani.

2015-ben Markle a The Chalkboardnak elmondta, hogy egyik kedvenc edzése egy 6 mérföldes futás egy barátjával. Közel sem vagyok képes futni 6 mérföldet, de ezt a hetet egy személyes kihívással akartam befejezni.

Bár ezen a ponton már tényleg túl voltam a királyi ihletésű futásokon, arra kényszerítettem magam, hogy 3 mérföldet futjak a környéken. Kora reggel indultam, mielőtt nagyon meleg lett volna, ami csak újabb ürügyet szolgáltatott volna arra, hogy rövidre vágjam a futásomat.

Ehhez az utolsó futáshoz még egy speciális lejátszási listát is készítettem, hogy motivált maradjak. Mire az Apple órám három mérföldre járt, a hátralévő utat hazafelé tettem.

Lehet, hogy nem volt 6 mérföld, de elképesztő érzés volt elrugaszkodni magam és valamit elérni a komfortzónámon kívül.

Miután átgondoltam a két hetet, Markle fitneszrétáját részesítettem előnyben Middletonéval szemben.

Annak ellenére, hogy a kéthetes edzés közben szinte minden nap fájó és fáradt érzésem volt, alaposan élveztem az összes kipróbált gyakorlatot.

Mindkét rutinnál éreztem az égést és olyan izmokat dolgoztam, amelyekre gyakran nem koncentrálok. Én is több futáson vettem részt, mint valaha életemben.

Middleton rutinja kiszorított a komfortzónámból - a napi testmozgás részeként általában nem a kerékpározáshoz és a futáshoz fordulok, de jó volt friss levegőt élvezni és megváltoztatni a tájat. Ennek ellenére a beszámolt ab-rutinja napokig fájt, és olyan sokáig tartott, mire átéltem, hogy nem hiszem, hogy újra megtenném.

Másrészt a Markle által ihletett rutinom még jobb volt, mint vártam.

A forró jógaórák iránti szeretete a sikátoromban van, ezért élveztem, hogy saját otthoni változataimat csinálom ezekből az edzésekből. Úgy találtam, hogy Markle edzésprogramja nagyon kivitelezhető azok számára, akik vagy edzőterembe tartoznak, vagy azok számára, akik otthonuk kényelmében akarnak edzeni.

Rutinja inspirálta a sajátomat is, és azt tervezem, hogy néhány előrelépést továbbra is előrelépek.

Végül mindkét rutin után erősnek éreztem magam, és mintha több erőnlétre tettem volna szert. Ráadásul azt hiszem, hogy tónusosabbnak tűntem, amitől úgy éreztem, hogy ez a két hét fájdalom nagyon megéri.