Dolgozó anyukák: 7 tipp, amelyek segítenek abban, hogy együtt kapjanak és fogyjanak

Természetesen szerintem minden anya az dolgozó anyukák. Azonban az otthonukon kívül teljes munkaidőben dolgozó anyukák más kihívásokkal néznek szembe, amelyeket gyakran nagyon nehéz kezelni. Teljesen lehetetlennek tűnhet az egészségesebb életmód kialakítása és a fogyás. Értem, ott voltam. Jó hír, kitaláltam. Nem vagyok tökéletes, de képes voltam teljesen megváltoztatni az életemet egy nagyon elfoglalt stresszes időszakban - teljes munkaidőben 2 kisgyerekkel. Ma megmutatom, hogyan gyűjtöttem össze a szart, és közben lefogytam egy kis súlyt.

Még 2010-ben, amikor először kezdtem el súlycsökkentő utamat, sokkal más helyen voltam. Heti 40+ órát dolgoztam otthon kívül, sok ilyen órában éjszaka és hétvége is volt. A lányaim is körülbelül 3 és 5 évesek voltak.

Minden… egyetlen… nap kimerítő hörcsögkerék volt az ébredés, a gyerekek felkészítése és elszállítása az óvodába, munkába sietés, a nap munkája emberek mellett, ami arra késztette, hogy délig pizzára torkolljak és egy üveg bort igyam, rohanjon vissza a bölcsődébe a gyerekeim megszerzésére, majd térjen haza, hogy rendbe hozza a vacsorát és gondoskodjon az összes többi éjszakai feladatról. Ezután ismételje meg a következő napot.

Napjaimat a gyerekeim miatt aggattam, majd az éjszakáimat a munka miatt. Folyamatos küzdelem volt bármilyen egyensúly megtalálása.

Miért mondom ezt neked?

Mert a káosz közepette, a tarkómban mindig a fogyás járt a fejemben. Mindennap elkezdtem a reggelemet, hogy "fogynom kell". Aztán lefeküdtem teljesen csüggedten, mert megint eltelt egy másik nap, és semmi sem változott. Fogalmam sem volt, hogyan illeszthetek be bármilyen életmódbeli változást kaotikus életembe - ez nem tűnt lehetségesnek. Hogyan fogyhatnék le, amikor munka előtt alig tudtam zuhanyozni? Sok nap volt, amikor megpróbáltam meggyőzni magam, csak hogy elfogadjam a tényt, hogy kövér vagyok. Valójában szomorú, hogy visszagondoltam erre az időre.

De aztán valami kattant, és miután évekig ezen a hörcsögkeréken ültem, végül leugrottam és elkezdtem kitalálni a dolgokat. Az “a-ha” pillanataimról itt olvashat bővebben.

Szóval, azért mondom ezt neked, mert életem legforgalmasabb, legstresszesebb időszakában fogytam az első 30 kilót. És ez nem csak a fogyásról szól, hanem teljesen megváltoztattam az életemet.

Tudom, hogy ciki hangzik, ha azt mondom, hogy "ha ezt meg tudom csinálni, akkor te is".

Remélem, hogy ez biztat? Neked kellene, mert a változás lehetséges, függetlenül attól, hogy hol vagy az életben, vagy mennyi súlyt kell leadnod.

Természetesen ezek a változások nem „csak megtörténtek”. Ja, sajnos egy nap sem ébredtem fel, és a pof élet csodálatos módon megváltozott. Nem, némi erőfeszítést és stratégiát kellett végrehajtanom. Jó hír, hogy egyszer megtettem, elkezdtem látni az eredményeket.

Nemcsak láttam, hogy csökken a skála, de kevésbé éreztem magam stresszesebben és magabiztosabbnak. Őszintén szólva egész életem jobbra változott. Ismét mindez akkor történt, amikor teljes munkaidőben dolgoztunk otthon kívül 2 kisgyerekkel.

Mielőtt rátérnék a stratégiákra, ezt el akarom mondani ...

Soha nem lesz tökéletes idő. A munka mindig elfoglalt lesz, a gyerekeknek mindig szükségük lesz valamire, és az élet mindig görbe golyókat dob. Csak így van. Tehát, hacsak nem tervezi, hogy abbahagyja munkáját, és felvesz egy dadát, meg kell találnia a módját, hogy az egészséges életet illessze elfoglalt életébe. Olyan helyre kell eljutnia, ahol az életmódja nem megy le minden egyes alkalommal, amikor valami nem a tervek szerint alakul. Erősebbnek kell lenned, mint a kifogásaid.

Most azt mondom, hogy "te", de csak azért, mert ez is egy pillanatban "én" voltam. Szóval, értem. Nehéz látni az erdőt a fák között. De lehetséges és meg is teheti ezt.

Itt vannak a stratégiák, amelyek segíthetnek minden dolgozó anyának, hogy egészséges életmódot illesszen be elfoglalt életébe.

Irányítsd a „forró zónákat”

Szerintem az egyik legnagyobb oka annak, hogy a fogyással küzdünk, az az, hogy annyi időt töltünk a „forró zónáinkban”.

A forró zónák olyan pillanatok, amikor stresszesnek, túlterheltnek és felkészületlennek érzi magát. Ezekben a pillanatokban az egyetlen hangsúlyt annak a pillanatnak a túlélésére fordítja, amely nem a hosszú távú cél elérésére törekszik. Szinte lehetetlen valódi pozitív változásokat végrehajtani, ha sok időt töltünk „forró zónákban”

A legjobb fogyókúrás tanácsok közül néhányat, és őszintén szólva azt kívánom, bárcsak valaki ezt mondta nekem évtizedekkel ezelőtt, az az, hogy ellenőrizzék a „forró zónákat”. Ez különösen igaz a dolgozó anyukákra. Nemcsak otthon vannak „forró zónáink”, hanem foglalkozunk az összes oltási munkával is. Sokat lehet kezelni és kezelni.

Íme néhány „forró zóna” példa.

Rendelsz egy pizzát, mert nem tervezted a vacsorát, és mindenki éhezik.
Elárasztottnak érzed magad, mert a mosoda halmozódik, a ház pedig rendetlenség. Nem is koncentrálhat étkezési terv készítésére, élelmiszerboltok készítésére vagy bármilyen egészséges étel elkészítésére. Tehát nulla tervvel kezdi a hetet, és végül mindennap „szárnyasítja”. Ez rengeteg gyorséttermet és kivételt jelent.
A reggeli testmozgás megkezdését csak azért tervezi, hogy csak annyit mondjon, hogy „csavarja be”, amikor nem találja egyik edzésfelszerelését sem.
Elfelejted az ebédet, így kiragadsz néhány dolgot az automatából. Mire hazaérsz, éhezel és elkezdesz mindenből nassolni, miközben dobozos makaróni és sajt készül, mert nincs tervezett vagy elkészített vacsorád.
Mindig késésben van, mert nem megy aludni tisztességes időben, és semmi sem áll készen idő előtt. Reggelét káosz tölti el, és ez a nap hátralévő részébe csordogál - nem is gondolhat másra, csak arra, aminek történnie kell a következő 10-20 percben.
Nem vezet naptárt vagy tennivalók listáját, így zavartnak, túlterheltnek érzi magát, és úgy tűnik, soha nem juthat a játék elé.

Ez csak néhány példa, de megérted a véleményemet. Dolgozó anyaként úgy éreztem, hogy egész életem egy nagy „forró zóna” - és visszatekintve az volt. Biztos vagyok benne, hogy meg tudja érteni. Azonban, amikor elkezdtem ellenőrizni a forró zónáimat, ragaszkodtam az egészségesebb életmódhoz ... merem állítani ... könnyebb.

Ne feledje ezt ... egészséges döntéseket soha nem hoznak meg a „forró zónában”. Tehát a „forró zónák” ellenőrzés alá vonása az első dolgok összpontosítása. Ebben a bejegyzésben többet olvashat a „forró zónák” irányításáról.

A többi tipp, amelyről beszélni fogok, lényegében segítenek a forró zónák ellenőrzésében.

Hatalmas hétvégék

Míg néhány hétvégén dolgoztam, a munkaidő nagy része a héten volt. Kb. 7: 45-kor voltam kint a házból, és csak 5. után értem haza. Miután hazaértem, vacsora és fürdés volt. 21:00 óráig készen álltam arra, hogy elájuljak, és másnap kezdjem az egészet. Tehát tudom, hogy a héten extra időt találni, bár nem lehetetlen, nagyon nehéz megtenni.

Az egyik dolog, amit tettem, a hétvégéim bekapcsolása volt. Ez azt jelentette, hogy szombaton 5 órán át tévénézés és vasárnapi alvás helyett ültem fel és ügyeltem az ügyekre.

Szombaton és vasárnap is hosszabb ideig tornáztam.
Bevásároltam szombat reggel, majd előkészítettem a heti étkezéseket vasárnap reggel (edzés és zuhanyozás után).
Az összes ruhaneműt megmosták és eltették.
Megterveztem a hét menetrendjét és feladatlistáját.

Mivel egy dolgozó anya ideje nagyon korlátozott, ezért fontos és nagyon hasznos, hogy hatékonyan használja fel a hétvégén töltött idejét. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad pihenni vagy szórakozni, de megtanultam, hogy sokkal boldogabb vagyok a héten, amikor bekapcsolom a hétvégéimet. Teljesítettnek és magabiztosnak érzem magam, amikor a hétvégén időt szánok a felkészülésre. Ezenkívül a hétvégén eltöltött idő valóban ennyi időt takarít meg a héten.

Annak ellenére, hogy most otthon dolgozom, még mindig nagyon hasznosnak találom a hétvégeimet. Itt olvashat bővebben a vasárnapi rutinomról.

Kezelje az idejét

Most visszatekintve látom, hogy a „szuper elfoglalt” volt az időgazdálkodás hiánya. Természetesen voltak olyan napok, amikor jogosan volt nulla extra időm, de gyakran ez volt a rossz időkezelés.

Alig tartottam naptárat, gondolkodás nélkül ütemezett találkozókat, mindenre igent mondtam, hagytam, hogy az időszopók (telefonon, FB-n, tévében stb.) Uralkodjanak, és nem használtam ki a reggeleket. Ez állandó káosz állapotban tartott, és az eltűnt órákon nem volt mit megmutatni.

Amikor visszavettem az irányítást az időm felett, amikor több órát tudtam hozzáadni a napomhoz, és elkezdtem érezni, hogy teljes vagyok.

Így irányítottam időgazdálkodásomat:

Tartson naptárt az összes heti megbeszéléssel, teendőlistával és a felsoroltak céljaival. Összeállítottam a vasárnapi menetrendemet, és minden este lefekvés előtt vagy reggel átnéztem. Emellett emlékeztetőket is beállítottam a telefonomba a fontos dolgokról.

Ha lehetséges, csak bizonyos napokra és időpontokra időzítettem időpontokat. Az egyik dolog, ami csúsztatna, az, hogy a héten szétszórt véletlenszerű találkozók vannak. Ez megnehezítené a pályán maradást bármivel. Tehát elkezdtem ütemezni, amennyire csak tudtam, bizonyos napokon és időpontokban, hogy a személyes megbeszéléseket időtartamra korlátozzam. Még a tervezett munkámmal is megpróbáltam megbeszéléseket szervezni a nap későbbi részére, mert tudtam, hogy reggel jobban dolgoztam a projekteken. Alapvetően szándékosabb lettem, amikor úgy terveztem a napjaimat, hogy nekem jobban működjenek.

Védeni kezdtem az időmet. Mindig lesz valami vagy valaki, aki megpróbálja kihasználni az idejét. Ez lehet megbeszélés, telefonhívás vagy kopogás az ajtón. A nemet mondani megtanulás volt az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem. Nemet mondtam a telefonhívásra vagy az SMS-re, amikor tornázni próbáltam, nem egy gyors megbeszélésre, miközben az ebédet élveztem, és nem, bármi is volt, ami pazarolná az időmet, amivel nem rendelkeztem. Természetesen bizonyos esetekben a no nem választható, de rengetegszer van és a „no” varázsszó használatának megtanulása igazi játékváltó lehet.

Dolgozó anyaként az egyik gyors tipp, amelyet nagyon hasznosnak találtam, az volt, hogy ebéd közben abbahagyjam az értekezletek ütemezését. Ez megint nem mindig lehetséges, de amikor azt mondtam, nemet mondtam. Fontos volt számomra az ebédidő pihentetése és az egészséges ebéd elfogyasztása. Nagyon szükséges szünetet adott, amit nem kapok meg, ha megpróbálom elkenni a kaját, miközben nevetséges találkozón ülök.

Megkaptam az irányítást az időszívóim felett. Ez hatalmas volt. Tudom, hogy mindannyian azt akarjuk gondolni, hogy nem pazarolunk időt, de fogadok, hogy ha valóban odafigyelne, akkor néhány olyan elpazarolt órával találkozhatna, amelyet olyan dolgokra fordított, mint a tévé, a Facebook, a telefonos beszélgetés vagy akár csak a fekvés. Most nem azt mondom, hogy ezekből a dolgokból nem szabad. Csak annyit mondok, hogy ha bármilyen változásért küzdesz, mert nincs időd, akkor alaposan átnézheted, hogyan tölted az idődet. Nekem tett.

Reggeli ember lettem. Dolgozó anyaként ez számomra játékváltó volt. Reggel 6: 30 helyett 5: 30-kor ébredtem fel egy további órát a napomban edzésre és egyéb dolgokra. Sokszor próbáltam edzeni ebédszünetben vagy munka után, és ez soha nem működött. Az egyetlen módja annak, hogy a testmozgást prioritásként tartsam, az a reggeli edzés volt. A testmozgás mellett vannak más szokások is, amelyeket reggel kezdtem, hogy a nap előtt maradjak. A reggeli rutinról itt olvashat bővebben.

Menetrend szerint kezdtem el étkezésemet

Az egyik módja annak, hogy a kalóriákat napközben rendben tartsam, az volt, hogy menetrend szerint ettem. Ezt továbbra is olyan mértékben csinálom, de elengedhetetlen volt, amikor otthonon kívül dolgoztam. Leginkább azért, mert olyan sok kísértés volt. Lehetetlen volt végigcsinálni a napot anélkül, hogy fánkkal vagy valami szénhidráttal megcsúfolták volna. Amikor menetrend szerint ettem, edzettem az agyamat, hogy csak bizonyos idõkben akarjak ételt. Így, ha értekezleten vagy irodai bulin voltam, könnyebb volt tartózkodni a szeméttől. Nem beszélve arról, hogy ételt és rágcsálnivalót kezdtem magammal vinni, így nem csak ettem bizonyos időpontokban, hanem egészséges ételeket is vittem magammal.

Ez volt (és ma is) az étkezésem:

10:00 - reggeli snack

15:00 - Délutáni snack

19: 00-kor nem eszem.

Étkezés előkészítő és fagyasztó főzés

Biztos vagyok benne, hogy ez nem okoz meglepetést, tekintve, hogy állandóan mindkettőről beszélek. Azt azonban nem tudom elégszer elmondani. Az étkezés előkészítése és a fagyasztó főzés számomra teljes játékváltót jelentett. Nem csak mindkettő megkönnyítette az egészséges étrend betartását, de a stresszem is jelentősen csökkent. Nem kellett aggódnom, mit készítsek vacsorára, vagy munka után töltsem az időt az ételek elkészítésével. Minden idő előtt készült, és ez mindent megváltoztatott.

Kezdetben határozottan inkább a fagyasztós főzésre koncentráltam. Dolgozó anyaként hasznosabbnak találtam, ha 4-6 hetente szánok egy hétvégét, és feltöltöm a fagyasztóm. Aztán csak a friss gyümölcsök és zöldségek miatt kellett aggódnom, minden más romlandó cikk mellett, amelyeket minden héten meg kellett ragadnom.

Az étkezés előkészítése és a fagyasztóban történő főzés kezelhetővé teszi az egészséges életmódot. Amikor idő előtt elkezdtem elkészíteni az ételt, akkor minden más elkezdett a helyére kerülni. Több időt szántam a menetrendemben, és a „forró zónáim” ellenőrzés alá kerültek.

Ha egy tanácsot tudok adni, kezdje el az egészségesebb étkezési szokásokat kialakítani, az az, hogy időben elkészítse az ételt. Mondom neked, ez minden különbséget jelent.

Íme néhány a legjobb hozzászólásaimról az étkezés előkészítésével és a fagyasztókészítéssel kapcsolatban:

Ha többet szeretne megtudni az étkezés előkészítéséről, fontolja meg a regisztrációt az ingyenes 7 napos étkezés előkészítő e-mail sorozatomra. Végigvezetlek mindent, amit tudnod kell az étkezés előkészítésének megkezdéséről.

Hoztam létre rutinokat és ragaszkodtam hozzájuk

A rutin az élet! Elmúltak azok a napok, amikor a nadrágom ülésén aludtam és repültem, mint még az egyetemi koromban. Persze, hogy ez akkor nagyszerű volt, de dolgozó felnőttként, gyerekekkel és egyéb feladatokkal gyorsan megtanultam, ami egyszerűen nem működik - nem, ha épelméjű akarok maradni.

A napi rutin a kulcsa annak, hogy a gép előre haladjon. Mindent az agyadra összpontosít, amire szükséged van.

Amikor először kezd bármilyen rutint, nagyon nehéznek tűnik, mert új szokásokat tör meg és újakat alakít ki. De ha néhány héten belül ragaszkodik ehhez a rutinhoz, akkor könnyebbnek tűnik, nem azért, mert maga a feladat is könnyebbé vált, hanem azért, mert ez már szokássá vált és a napi rutin része.

Íme 4 napi rutin, amelyet az egészséges táplálkozás és a testmozgás prioritása érdekében vezettem be.

Minden este 9: 00-ig lefekszem. Dolgozó anyaként elengedhetetlen volt az elegendő alvás ahhoz, hogy a munkahelyen 8 órán keresztül, majd utána további 4 órán keresztül működjön. Emellett soha nem hozok egészséges döntéseket, amikor fáradt vagyok. Tehát az elegendő alvás volt (és ma is) prioritás.
5: 30-kor kelek, és heti 3-5 alkalommal tornázom. Az egyik legfontosabb edzésszabályom az, hogy valaha hiányzik egy hétfő, itt olvashatja el a többi szabályomat.
Pénteken étkezést tervezek, szombaton élelmiszerboltot, vasárnap reggel pedig étkezést készítek.
Hetente legalább ötször iszom egy zöld turmixot. Ez hidratál és segít koncentrált maradni.

Természetesen vannak más rutinok is, amelyeket az évek során megvalósítottam, de azt mondanám, hogy ezek a legnépszerűbbek az egészséges életmód gépének előrehaladásában.

Kaphat segítséget

Nem könnyű megpróbálni házat kezelni, gyerekeket gondozni, teljes munkaidőben ÉS az egészséges életmóddal lépést tartani. Nemcsak idő kell mindezen dolgok elvégzéséhez, hanem lelkileg és fizikailag is kimerítő. Most mindazok a szokások, amelyekről most beszéltem, megkönnyítik a minden egyensúlyát, de még mindig lesznek olyan esetek, amikor csak szüksége van (és megérdemel) további segítségre.

Amikor még az otthonon kívül dolgoztam, soha nem vettem fel semmiféle segítséget - egyszerűen nem tűnt megfizethetőnek. Nos néhány évvel ezelőtt végül megadtam magam, és felbéreltem valakit, hogy hetente egyszer jöjjön be a házamba, és takarítson. Amikor először jött, sírtam ... szó szerint sírtam. Olyan csodálatos érzés volt, hogy ezt a terhet feloldották, és ettől a pillanattól kezdve úgy döntöttem, hogy a szolgáltatásra fordított pénz megéri nekem, és megtaláltam a módját, hogy csökkentse más dolgokat, hogy ez a havi költségvetésem része.

Takarító alkalmazása nem mindenki számára való, de ezt felvetem, mert bárcsak sokkal hamarabb megtenném. Korábban azt hittem, hogy ez elérhetetlen, de aztán rájöttem, hogy megfizethető, amikor az a teljes költségvetésünk része.

Alapvetően azt mondom, hogy nem kell mindent egyedül csinálni! Tudom, hogy mindannyian szuper nő akarunk lenni, de rendben van, ha segítséget kapunk, hogy egy kicsit megkönnyítsük az életet. Tehát legyen szó takarítóról, valakiről, aki levágja a füvét, élelmiszereket szállítanak le, vagy iratkozzon fel étkezéskészlet-kiszállítási szolgáltatásra, ne szégyellje, hogy segítséget kérjen. Azt csinálod, ami a legjobb neked.

Íme néhány egyéb szolgáltatás, amelyek szerintem hasznosak lehetnek az elfoglalt dolgozó anyukák számára.

Terv enni - ez egy online menütervező és még sok minden más. Mentheti az összes receptjét, áthúzhatja az étkezési tervbe, majd generálhat élelmiszerbolt-listákat. Hasznos a fogyókúrás étkezési tervek készítéséhez is. Őszintén szólva, sokat tehetsz a Plan to Eat-ról. 30 napos ingyenes próbaverziót kínálnak kipróbálásukhoz.

Kiegészítők - Ha egészséges étkezési tervet szeretne küldeni a postaládájába minden héten, akkor ezt a szolgáltatást kell megnéznie. Különböző étkezési tervek közül választhat, és minden héten elküldik az összes receptet és egy élelmiszerbolt listát az Ön e-mailjébe. 14 napos ingyenes próbaverziót kínálnak az Ön számára, hogy lássa, megfelelő-e. Láthatja véleményemet az új keto étkezési tervükről.

Sun Basket - Ha organikus recepteket és minden hozzávalót szeretne házhoz szállítani, akkor a Sun Basket remek választás. Elolvashatja ezt a Sun Basket Review-t és ezt a frissített Sun-kosár-áttekintést, amelyet további információkért állítottam össze.

Az általam összeállított egészséges étkezéstervező oldalon többet tudhat meg az általam ajánlott egyéb szolgáltatásokról.

Mindezek a stratégiák (vagy csapkodások) segítettek abban, hogy átalakítsam az életemet egy kaotikusan stresszes, teljes munkaidőben dolgozó anyából egy magabiztos nővé, aki megtalálta az egyensúlyt és végül összeszedte a szart.

Ha teljes munkaidőben dolgozik a házon kívül, szívesen hallanék rólad. Milyen küzdelmeid vannak az egyensúly megtalálásával? Felfedezett olyan tippeket, amelyek segítettek mindent jobban kezelni? Megváltoztatta életmódját, miközben térdig érett a munka és a gyerekek? Szívesen tanulnék a tapasztalataiból is.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.