Down-Low a mono nyers étrenden

Ismerje meg ennek az új étrend-trendnek a részleteit, függetlenül attól, hogy biztonságosan követhető-e, és ha étkezésenként csak egy nyers ételt fogyasztanak, az előnyökkel jár a szervezet számára.

Lehet, hogy észrevett egy új étrend-trendet, amely nemrégiben „Mono Raw Food Diet” elnevezést viseli. A hírességektől a szakácsokig ez az étrend aktuális téma, és sok kíváncsiságot kavar a közösségi médiában. Nemrégiben nőtt a Mono Raw Food Diet szakácskönyvek száma is, amelyek népszerűségre tettek szert a bloggerek és a táplálkozási szakemberek körében. Szóval, mi a zaj a Mono Raw étkezési módban? További információ itt:

A Mono Raw Diet egy nyers étel, általában gyümölcs vagy zöldség elfogyasztására utal, minden étkezéshez egy bizonyos ideig, magyarázza Jen Bruning, MS, RDN, LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia sajtószóvivője. (Gondoljunk például a mono étkezésekre, mint például a narancs reggelire, ebédre, vacsorára és snackre, vagy narancs reggelire, ebédre banán, vacsorára brokkoli stb.)

"Noha egyes történetek keringtek azokról az emberekről, akik hónapok óta csak ezt az egy ételt fogyasztják, az emberek többsége nem folytatja ilyen sokáig" - mondja Bruning. "A Mono Raw Food Diet egyetlen meghatározást nem tartalmaz, és az ugyanazon étel elfogyasztásának ütemterve személyenként változik."

Figyelembe véve, hogy a nyers étel az alapja ennek az étrendnek, fontos megjegyezni, hogy a választott étel nem főzhető 118 ° F fölött, vagy nem tekinthető „nyersnek”. A FoodSafety.gov szerint a legtöbb húst kb. 165 ° F-ra kell főzni, ezért ne próbálja ezt húsokkal.

Ennek ellenére a legjobb, ha teljes körűen tájékozódunk, ha új étkezési módot választunk, mivel a fogyókúrához nincs egy mindenki számára megfelelő. És ha a nyers mono érdekli Önt, akkor jó helyen jár!

Itt Bruning megosztja a Mono Raw étrend követésének lehetséges egészségügyi kockázatait és előnyeit.

Valószínűleg leadni fog fontokat.

Ha a fogyás a cél, akkor valószínűleg a Mono diéta fogja ezt megvalósítani! Figyelembe véve a kalória valószínű csökkenését és a feldolgozott élelmiszerek hiányát, valószínűleg kilókat fog leadni.

Ezek a leadott kilók nem egyenlőek az egészséggel

"Sokan, akik ezt az étrendet követik, fogyást tapasztalnak, ami a vékonyságra rögzített kultúrában is növeli népszerűségét" - mondja Bruning. "De meg kell jegyezni, hogy mint sok étrend esetében, a fogyás sem mindig egyenlő az egészséggel." Ez különösen igaz, ha csak egy ételt fogyaszt, és nem különféle ételeket.

Ha a fogyás a cél, ne feledje, hogy mint a legtöbb korlátozó fogyókúrás étrend, az izomtömeg és a víz is csökken - nemcsak a testzsír. Miután visszatér a normális, változatos étrendhez, jó eséllyel visszapattanó súlygyarapodás következik be.

Ne gondold ezt megtisztításként.

Táplálkozási eltéréseket tapasztalhat, mivel nem fogyasztja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges különféle ételeket. "Ha működik a mája és a veséje, akkor nem kell tisztítania" - mondja Bruning. "A tested már tudja, hogyan kell megtisztulni, és ennek a folyamatnak a legjobb módja az, ha egészséges, változatos étrendet fogyaszt gyümölcsökből és zöldségekből, sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból, babból, diófélékből és magvakból, valamint egészséges zsírokból."

A nyers étel nehéz lehet az emésztőrendszerben.

Ha az emésztési problémák már küzdenek, ne feledje, hogy a nyers ételek általában nehezen hatnak az emésztési folyamatra. Amikor a testnek meg kell gyógyulnia valamivel, különösen a bélrendszer problémájával, különféle tápanyagokra van szüksége, amelyek együtt működnek annak érdekében, hogy a szervezet egészséges egyensúlyt biztosítson a vitaminokban és ásványi anyagokban, nem csak egy étel.

Kapsz tápanyagokat, de hagyd ki a fajtát.

Bár teste tele lesz bizonyos vitaminokkal - például rengeteg C-vitaminnal, ha csak narancsot eszel -, azzal a problémával kell szembenéznie, hogy a különböző ételek elfogyasztása miatt nem kap elegendő mennyiségű vitamint. "Ha egy személy csak egy ételt eszik túl sokáig, táplálkozási hiányosságok keletkeznek - ez csak idő kérdése" - mondja Bruning. „Mennyi idő függ az egyén egészségétől. Senki élelmiszer nem biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, ezért a túl sokáig tartó mono nyers étel diéta elkerülhetetlen következtetése a hiány. ”

További információ a Mono Raw Diet-ről

A Bruning figyelmezteti a bizonyos egészségi állapotban lévőket, hogy meneküljenek a Mono Raw Diet elől, és nem javasolja senkinek hosszú távú étkezési szokásként. „Ez különösen igaz a terhes nőkre, az idősekre vagy a kisgyermekekre, a vesebetegségben szenvedőkre vagy a sérült immunrendszerre. A Crohn-betegségben vagy más bélgyulladásban szenvedők a nyers ételek étrendjében szereplő ételeket kiválthatják tüneteik kiváltóiként. A cukorbetegeknek kárt okozhat egy potenciálisan nagy mennyiségű cukor, ha nagy mennyiségű, magas cukortartalmú ételt fogyasztanak egy étkezésükhöz ”- mondja.

Ugyanez vonatkozik a testépítőkre is, mivel a mono étkezési mód nem elegendő a megfelelő tápanyagokban ahhoz, hogy táplálja a sportolót. Igen, lesz fogyás, de nagyon valószínű, hogy egy személy nem kap megfelelő fehérjét, miközben ezt az étrendet követi, és az izomtömeg csökkenése is előfordulhat. Ezenkívül az elektrolit-utánpótlás fontos a sportolók számára. A mono nyers étrendben elfogyasztott ételtől függően egy vagy több elektrolit nem megfelelő. Ezen okokból a sportolóknak és a testépítőknek nem javasoljuk, hogy kövessék ezt az étrendet az optimális teljesítmény érdekében.

Az ön döntése, hogy eldönti, hogy a Mono Raw Food Diet-e az Ön számára. Mint azt most már tudjátok, egyesek ezt rövid távú tisztításra használhatják, míg mások úgy döntenek, hogy hosszabb ideig étkeznek így. Bármi legyen is az egészségi és fitnesz célod, légy szorgalmas a választott étrend kutatásában, az egészséged ettől függ!